Ekaterina Usmanova ass e Stär moderner Fitness a weible Kierperbau. Onofhängeg vum Alter huet si d'Lëtzebuerger Bikini méi oft gewonnen, a Präisser an de regionalen a federalen Meeschterschafte vun der Russescher Föderation an Fitness, Bodybuilding an Bodyfitness. Katia ass eng erfollegräich Coach, déi net nëmmen kompetent aus der Héicht vun hirer Erfahrung léiert, mee och als Beispill fir d'Imitation an eng Quell fir d'Begeeschterung vun all senge Studenten.
An dësem Artikel befaasst de Main Training Tipps vun der Ekaterina Usmanova, an och performéiert Übungen fir déi perfekt Press .
Energieversuergung
Trotz der Tatsaach, datt ouni kierzlech Übungen zur Erreeung vun Resultater net méiglech ass, fänken mir mat der Ernährung vun der Katharina Usmanova un a spéider weider d'Thema Ausbildung. Eis Fitnessinstrument steet fir hir eegent an seet datt se ni sou héisch Diät hunn. Ausserdeem ass si iwwerzeegt datt déi eenzeg Saach, déi all normale Fanger Diaken ubidden, ass Geschwëster, Gastritis, Stoffwechsel a Verschlechterung.
Och Catherine géint all gastronomesche Müll - Konserven, Chips, Cracker, Séisses. Gitt Prefer fir Naturkatrieder, Uebst a Geméis un d'Saison, Fësch, roude Fleesch, Mëllechprodukter.
Training
Ekaterina Usmanova recommandéiert d'Erzéihung vun Ärem Trainingsprogramm am Prinzip vun enger integraler Formatioun. Als éischt, mat brennen Kalorien ze starten - zum Beispill säi Sprong no Seeler, dann wechert e lues temps mat enger schnell, also de Kierper wäert d'Laascht ëmmer änneren.
Übungen
Mir wäerten op den Trainingsprogramm vun der Ekaterina Usmanova fir d'Press.
- Korrigéiert d'Press drastesch: e kuercht Drot vum Buedem an eng aner kleng Lift, einfach drop op zwou Schrëtt - 30 Mol.
- Bicycle: Hänn hannert dem Kapp, d'Been ass sou d'Knéien gebéit an an an der richteger Huelung erhuecht. Mir zielen de lénksen Äbebuch an de riet Kniet, beim Glatzen d'lénksen Been, mir widderhuelen d'selwecht op der anerer Säit. Nodeems all klëmmt, fille mer op de Buedem op der Réck. Mir maachen 20 Wiederholungen vun 2 Approche.
- Ausübung fir déi iewescht a besse Press: Mir leien op de Buedem, de Been an de Been, d'Hänn hannert dem Kapp. Mir maachen de Lift vum Kierper a gläichzäiteg d'gebiertege Knien a Richtung erop. Mir senken eis Beem bis zum Enn. Mir maachen 2 Approche 20 Mol.
- Ekaterina Usmanova an hir perséinlech Trainingen konzentréiert sech net op d'Dauer vun de Klassen, mee iwwer d'Qualitéit vun de Exercises. Gitt Är ganz Opmierksamkeet op d'Technik vu Praxis fir d'Press, zuerst ze studéieren, a widderhuelen.
Huelt Äre Hals net, schaffe op d'Käschte vun der Press. Klickt Är Beem bis zum Enn, dréckt d'ënnescht Réck op de Buedem. Gitt net Angscht vir Schmerz, well wann d'Presse schlechter ass, heescht dat datt Dir net vergebt war.