Menu fir Wäert verléieren fir all Dag

Wann Dir feststellt, fir Gewiicht ze verléieren, ass et am einfachsten de Menü ze vervoll ze maachen an et kloer ze maachen. An anere Fäll wäert d'Intensitéit duerch d'Tatsaach méiglech sinn datt d'"richteg" Produkter einfach net an der Hand waren. Mir kucken all Daag vum Menü fir den Aascht, baséiert op d'Prinzipien vun der richteger Ernährung . Dir kënnt op esou eng Dièse onbestëmmend bleiwen, bis Dir op Är Ziel kënnt.

Prinzipien vum Menü fir e Dag fir de Gewiicht ze verléieren

Also kucke weg d'Prinzipien, déi d'Diätmenü fir all Dag fir Gewiichtsverloscht maachen, sou datt Dir Är eege Ännerungen maacht oder fir Iech eng Ernärung ze maachen, wann d'Propose op Iech nogeet.

1. Deen Dag muss et op d'mannst 1,5 Liter Waasser drénken. Huelt d'Regel fir eng Glas Waasser ze huelen fir d'Iessen a 1-2 Glidder ze hunn tëschent Mehl. Dëst ass eng wichteg Regel, déi Iech effektiv d'Stoffwechsel ze verteidegen an d'Gewiicht méi intensiv verléieren, ouni Schwächt a schlecht Gesondheets.
2. Fir de Fruucht ass recommandéiert fir Proteinen ze kréien (Häre Kéis, Eeër, Fleesch) oder komplexe Kohbhydraten (Korrosioun, awer net vill Kachen). Als leschten Ausgruew kommen och d'Sandwichen aus Kaffebuche mat Kéis.
3. All Snack ass Fruucht, Mëllechprodukter oder just e Glas Waasser / Tee mat Zitrone ouni Zocker.
4. Fir de Mëttegiessen ass et am beschte Soup, awer e Fett. Wann Dir hongereg ass, kënnt Dir eng zweet Liicht leeën - Müsli oder Geméis Garnéieren a Magerfleesch.
5. Supper soll entweder ganz hell oder e Protein sinn, jee wéi honger Dir sidd. Eng exzellenter Optioun - eng fett Fësch oder e Vugel mat engem Garnéieren vu frëschem oder gekacht ouni Botter oder Fett Geméis.
6. Virun Bett ginn, kënnt Dir e Glas Fettfilet huelen.

Mat déiselwecht Prinzipien, awer d'Eliminatioun vum Proteinbestanddeel kënnt Dir e Fleegemenü fir all Dag fir Gewiichtsverloscht maachen. Wann Dir Fleesch verweigert hutt, all Dag d'Soja, Bounen, Béi, Nëss a soss Geméisquellen vum Protein an der Diät.

Menu fir Wäert verléieren fir all Dag

Fir Iech e Landmark ze hunn, wäerte mir e einfachen Menu fir d'Gewiicht op e puer Deeg a verschiddene Varianten verléieren. Dëst wäert et méiglech maachen kloer ze gesinn wéi d'Prinzipien vun der proper Ernährung an der Ernährung ëmgesat ginn. Mir wäerte net d'Linn "Waasser huelen", wéi Dir musst bestätegen, wéi et méi bequem ass fir Iech 6 Glace vum Waasser ze drénken - a wéi enger Zäit a wéi Portiounen.

Optioun 1

1. Frëschmäert: Botter mat enger halwer Apel, Téi ouni Zocker.
2. Mëttegiessen: en Déngscht vu Kukumber Salade, Kéiser Suppe.
3. Nomëttes Imbiss: e Glas Joghurt.
4. Dinner: Pollack, gebak mat Zwiebelen a Tomaten, mat Garnelen vun gréng Bounen.
5. Eng Stonn virum Schlof: e Glas vun de Lafen.

Option 2

1. Frëschmäert: Buckwheat, voll mat Zwiebeln a Mierer, Tee ouni Zocker.
2. Mëttegiessen: Vinaigrette, liicht Plack mat Laang.
3. Nomëttes Imbiss: eng halleft Packung vun Fett ouni Kéisekéis mat e bësse Joghurt.
4. Supper: Huebe Brust, voll mat Zucchini oder Zucchini.
5. Eng Stonn virum Schlof: Téi mat Mëllech ouni Zocker.

Optioun 3

1. Kaffi: Kéis mat gedroenen Aprikosen an Zousatz vun Kefir, Téi ouni Zocker.
2. Mëttegiessen: Buckwheat, voll mat Pilzen a Geméis.
3. Nomëtteges Snack: Äppel, e Glas Waasser mat Zitrone.
4. Dinner: Rëndfleesch a Broccoli, Téi ouni Zocker.
5. Eng Stonn virum Schlof: e Glas Ryazhenka.

Optioun 4

1. Kaffi: e puer gekachten Eeër, Tee ouni Zocker.
2. Mëttegiessen: Zalot aus Peking Kotte , Börsch.
3. Frësch.
4. Dinner: Kéis mat Kaméidi.
5. Eng Stonn virum Schlof: e Glas Narbard.

Optioun 5

1. Frühstück: e Sandwicher vu Cereal Brot a Fettgekäse mat Kraider, Tee.
2. Mëttegiessen: pilaf mat brongem Reis a Poulet, Tee.
3. Snack: Joghurt.
4. Dinner: e Stéck Gegrilltes Huhn mat engem Garnéieren vu frëschgeméissegen Geméis.
5. Eng Stonn virum Schlof: e Glas Séiss Mëllech.

Mat engem ongefréinten Menu fir e Dag fir de Gewiicht ze verléieren, kënnt Dir Äert eegent Optioune fir einfache, richteg Ernärung entwéckelen. D'Gréisst vun Portioune kontrolléieren - se mussen onbedéngt kleng sinn.