A ville moderne Ernährer weisen d'Auteure souvill onerlaabt Produkter, datt et schwéier ass datt ee sech esou ee System realiséiere kann. Mir schwätzen Diaken, déi fir de Gewiicht zu Lëtzebuerg wunnen. Et gi vill dovunner, mä an dësem Artikel ginn dës Propositioune presentéiert ginn, déi de Kierper net schueden, awer, am Géigendeel, wäert ganz nëtzlech sinn.
Fast Ernährung fir Äert Gewiicht ze verléieren
Wann Dir Loscht hutt schnell ze verléieren, vir e ganz strenge Restriktioune virbereet ginn. Déi préift Diät erlaabt Iech 4-5 kg pro Mount ze verléieren, och wann Dir net vill iwwerhaapt Gewicht hutt. Wann d'Iwwerleeung e wesentlecht ass, kann d'Tempo méi intensiv sinn. Seng Basis Prinzipien si einfach:
- Regelméisseg 4-5 Moles pro Dag, dovun 3 Basis a 1-2 Detailer;
- Basis vun der Ernährung - frësch Geméis, gekachten / Backen Fleesch / Fësch / Gefligel;
- All Séisses - Zocker, Schockela , Cookien, Kuchen, Glace, etc ..., verbueden sinn;
- all Miel Produkter, ausser fir Kornbrot, net recommandéiert;
- Verbuedenen Fettgehalt, souwéi Frigoen an aner Kiche kennen, déi vill Fett benotzen.
Frot d'Ernärung an d'Rezepter vun enger Ernährung fir Äert Gewiicht ze verléieren, sou datt et méi kloer gëtt wéi Dir de System benotzt:
- Kaffi: e puer vun gekachten Eeër oder Téi mat engem Scheck vu Kéis.
- Mëttegiessen: Huebeelbout mat Hënn Brust, Blummen, 1 Scheff vu Kaffisbrout, Gegrillt Zalot mat Zitroun Juice / Esseg.
- Snack: natierlech, onverduerter Joghurt oder Kefir - 1 Glas.
- Dinner: gebacken Fësch / Huet / Rëndfleesch mat Garnelen vu frëschgeméissegen Geméis (ideal wei Kohl a Peking Kaff).
- Eng Stonn virum Schlof: Téi mat Mëllech ouni Zocker oder eng hallech Glas vun engem Joghurt.
Eet et esou, ouni datt Dir vun dem Plang vun engem einfache Schrëtt geet, gitt Dir schnell genuch Gewicht verléieren. Denken: All Intressi huet all Är aner Effort'en onkloereg!
Einfachen Diät fir Äert Gewiicht ze verléieren
Kee Wonner, datt se soen, datt all genial ass einfach. Tatsächlech, fir e normale Gewiicht z'erreechen an ze pflegen, brauch Dir just Är Ernärung anzebezéien an ze bauen un d'gesonde Prinzipien, déi mir all aus der Kandheet wëssen. Loosst eis drun erënneren hiren Grondregel:
- Dir musst dacks och a kleng Portioune iessen;
- leschten Iesse - 3 Stonne virum Schlofzëmmer;
- Déi bescht Broscht - ganz Getreidel Getreide;
- Däin sollten ët einfach sinn;
- verbotene frittéiert, fetteg Liewensmëttel;
- Miel Produkter a Mehl gi minimal genéissen;
- Séissegkeeten ginn ze limitéieren, net méi oft 2-3 Mol pro Woch.
Betraffen engem eegene Menü mat der richtëg Ernährung fir Äert Gewiicht zu Lëtzebuerg ze verléieren, a Betruecht zitt, datt Dir d'Ernährung ganz einfach d'Ernährung bestëmmen.
- Kaffi: Porridge Buckwheat / Haferfloss, Téi.
- Zweet Frühstück: eng hallef Pai.
- Mëttegiessen: eng Ofdreiwung vu fett Suppe mat Geméis.
- Snack: Wäiss Yoghurt, eisweeten.
- Dinner: e klengt Stéck Fleesch / Gefligel / Fësch mat engem Garnéieren vu Geméis.
- Eng Stonn virum Schlof: een halleft Schatz vun Kefir 1% Fett.
Zousatzmoossnamen fir Gewiicht vu Gewëss un all Diät
Nieft der Ernärung sinn et aner Weeër ze beaflossen déi Zuel vu Changement am Gewicht. Déi wichtegst Saach ass Är Persistenz fir d'Ziel ze erreechen, wann et eent ass, da gëtt d'gewënscht Figur op d'Skalen. A fir d'Resultater ze bréngen Iech dës Moossnamen hëllefen:
- A fir d'Resultater ze bréngen Iech dës Moossnamen hëllefen:
Verdeelt de Körpers vu Toxine an Toxine. Nutritionisten mengt d'Enterosgel Enterosorbentreinigung als eng onverzichtbar Bühne fir e Gewiicht vun der Gewichtsverléiserung, well et aktiv Schläifen an Toxine absorbéiert, déi am Kierper reegelméisseg sinn, wann d'Fettablager splitt. Wann Fett deposéiert intensiv zerstéiert ginn, ginn Toxine am Blutt erfaasst a verursaachen chronesch Krankheeten, Übellechkeet an ongeschaaftem Geschmaach am Mëndlech, der Gastritis an der Stoolerkrankung, der Dullkeet vun der Haut mat der Erscheinung vu Akne a Flecken op. Déi Leit falsch Iwwerzeegung datt dës Phänomener mat enger Reduktioun vum Kaloriegehalt vu Liewensmëttel verbonne sinn, awer tatsächlech ass de Problem just an Toxinen!
Et ass och wichteg, datt Enterosgel den Magen gutt féiert an doduerch e Gefill vu Fülleffekt erreecht an gläichzäiteg iwwerschreitend Magensaft a Enzyme absorbéiert. Dëst neutraliséiert hir irritéiert Effekt op d'Maueren vum Magen, dh de Gewiicht ass net mat der Gastritis.
- Vergiess net iwwer Sport . Fir den Bauch ze botzen,
Et ass wichteg fir Jogging, Sprongen oder iwwer d'Treppe (Dir kënnt de Simulateur benotzen) mindestens 30-40 Minutten 3 - 4 Mol an der Woch. Dëst ass eng wichteg Bedingung fir effektiv Gewiicht vun der Gewiicht. - Kontrast Dusch . Eng onverzichtbar vergiessen, awer ëmmer effektiv Wee fir de Stoffwechsel ze verteidegen ass e Kontrast Dusche. Huelt et all Dag eppes, d'Waasser ass aus dem Maximum waarm fir Iech esou killt wéi méiglech.
Eng ganz wichteg Regel vu Gewiichtsverloscht ass d'Zuel vun enger genuch Waasser. Huelt fir eng Regel ëmmer eng Flasche Mineralwasser ouni Gas. An engem Dag sollt Dir op d'mannst 1,5 Liter Waasser drénken - et ass nëmme 6 Brëller. Ee Glas vir all Molzecht - a Gewiichtsverloscht wäert vill méi séier sinn.