Vill Leit huelen d'Ernährung fir ee Mount fir d'Gewiichtsverloschung anescht. E puer mengen datt während dëser Zäit versicht sollt Är Ernärung esou vill wéi méiglech ze limitéieren oder souguer verhënneren, awer tatsächlech ass et e seriéisen Fehler, deen e schwieregen Gesondheetsproblemer verursaachen kann. Fir dëst ze vermeiden, awer gläichzäiteg aus der verfaachter Paus ze läschen, musst Dir op déi richteg Ernärung umellen, déi vill wichteg Donnéeën berücksichtegt.
Systemesch Ernährung fir ee Mount
Fir e korrekten Gewiicht vun der Gewiicht ass et wichteg fir déi existent Prinzipien vun Diätetik ze befollegen. Fir Starter ze ginn, kann et schwiereg ginn, hinnen ze hänken, mee no enger Zäit wäert et eng gutt Gewunne sinn.
Diätregeln fir de Mount:
- Gitt séier Liewensmëttelen , Akaafsnéis, Séisswueren, Wëssen, Buederecher an aner High-Kalorie-Liewensmëttel.
- Start de Moie mat 1 Tess. Waasser mat Zousatz vun Zitrone, déi de Stoffwechsel beginn.
- Fruucht Fruucht a Geméis, Ernährung Fleesch a Fësch, vegetaresch Ueleger a Nutt, Getreide, och Produkter aus kuerze Weess Varietéit. Eng Klärung: séisser Fruucht iessen am Mueres.
- Kuk déi richteg Liewensmëttel, kachen, stëppelen, Baken, a kachen fir Dampung a Grillen.
- D'Ernährung fir 1 Mount beinhalt d'Benotze vu 1,5-2 Liter Waasser beim Klapp. Gitt eng Traditioun, drénke 0.5 Zwerg. virum Iessen.
- Et ass besser fir ze iessen, mee a kleng Portioun, ausser Fruucht , Mëttegi an Owes, add 2 méi Snacks. Fruucht muss de dichte Liewensmëttelen sinn an et soll Kohlenhydrat a e klenge Protein hunn. Kuelendroune si fir Mëtteg gestach, awer Dir kënnt och Protein iessen a e klengt Fett iessen, awer d'Dinner soll déi einfachst Iessen sinn an exklusiv vun Proteinfuerschengen besteet.
- Déi lescht Molze maachen net méi spéit wéi 3 Stonnen virum Schlofzëmmer. Wann Dir e staarken Honger fillt, kënnt Dir 1 Z'i bal drénken. Fett Kefir oder e Päck ze iessen.
Wann Dir de Resultat behalen wëllt, beobacht de Bestëmmung déi am ganzen Liewen gefeiert gëtt.
Wéi eng Diätmenü fir ee Mount?
Haut fannt Dir vill Diaken, awer Diätiker empfehlen se nëmmen e Beispill ze benotzen, wat gebraucht fir hir Diät z'entdecken. Mir proposéieren verschidden Méiglechkeeten fir de Menü vun enger ausgeglachter Ernährung fir Gewiicht vun engem Gewiir:
Optioun Nummer 1:
- Frühstück: 1 Zoppeläffel. waarm Mëllech mat 1 Eeërhéng, an engem aneren Cracker mat Kriibs;
- Snack: e puer Scheiwen vu schwarzem Brout a Schoem, souwéi Tomaten a Tee ouni Zocker;
- Mëttes: e Portioun vun der Bouillon op Fleesch, gekachtener Ries an Champignonen, a puer Äppel.
- Snack: Fruucht Salat;
- Däin: Koelem Huet an e Scheck aus schwaartem Brout, an engem Apfel a Tee.
Optioun Nummer 2:
- Mueres: Déieregesoast mat Kaffi, Tomaten a Kraider, an och Tee mat Hunneg;
- Snack: e puer véier getréchent Fruucht;
- Iessen: Fëscheesuppe, e Scheck aus Zillen Brout a eng Portioun vun gedeckter Leber mat gekachten Rëms, an och Fruuchtjus;
- Snack: 1 Zoppeläffel. Kefir a Muesli ouni Zocker;
- Dinner: verstuerwene Liewer mat gekachte Kartoffel, e puer Tomaten a Jus.
Optioun Nummer 3:
- Frühstück: 1 Zoppeläffel. Fett a Kaffi an e Honig;
- Snack: gekachten Ee, e Stéck Roggenbrout mat Botter, e puer Rettich a 1 Zëmmer. Joghurt;
- Mëttegiessen: e Portiounsprobleem, Champignonsell, Mierendampffhuess, Geméis Salade mat Zitrounejus an 1 Téik. Jus;
- iessen: all Uebst a Kriis;
- Iessen: Fettgehalt Kéis, Trockelen a 1 Zoppeläffel. Mëllech.
Mat der gezeechent Menüskaart an Regelen diskutéiert iwwer all eenzel kann jiddereen einfach eng Diät fir sech selwer maachen, och de Fokus op hir eege Präferenzen. Denkt drun datt d'Diät wichteg ass fir mat der regulärer kierperlecher Aktivitéit ze kombinéieren.