Wéi oft fuert Dir aus dem Haus ouni Fruucht? A wann Dir hongereg ass, fuert Dir an e Café an eist Schnell iessen? A da kritt Dir op d'Skalen a kucken sech op d'Figur mat Horror. Mee tatsächlech ass et näischt schwiereg datt dat mueres op 10 Minutte froe kënnt an d'Luucht ze fruucht hunn. De Bénéfice vu Buffet ass evident: Dir kënnt Är Gewiicht ganz einfach kontrolléieren an d'Kierper déi néideg Elementer an Energie ginn, wäert sech gutt fillen. Allerdéngs ass et en Ënnerscheed tëscht enger Téi vum Kaffi mat Bréiwer an Hafer. Mir schwätzen iwwer wat et besser ass fir ze iessen.
Nëtzlech Frühstück
Begleed net Ären Dag mat Konsum vu Backen, Verschidde Séissegkeeten, Fettfleesch a aner Risiken. Jo, et ass lecker, awer et wäert Äre Kierper net profitéieren an anstatt vu Gesondheets- a gudder Stëmmung ginn et Problemer a Iwwerstéck ze bréngen. Den ideale Frittchen besteet aus Produiten, déi komplex, net einfache Kohbhydraten. Dës Produkter sinn zum Beispill:
- Botzmëttel (net a Kraaft, mee Hercules);
- Buckheat;
- Reis;
- Bounen
- Lentill;
- Notéieren;
- Tauxen;
- Brout.
Salade mat verschiddene Geméis (Tomaten, Gurken, Möhre, Kéis, etc.) sinn och nëtzlech. Wat ass den Ënnerscheed tëscht komplexe Kohbhydraten a séier? Kuerzwierder Kohbhydraten sinn direkt absorbéiert an Energie ginn, awer wann Dir dës Energie net verbraucht, ginn se an d'Reserven an der Form vu Fettablage. Komplex, am Géigendeel, ass eng laang Zäit absorbéiert a liewt den Organismus mat Energie fir eng laang Zäit. No so e Buffet ass et net méi baal hongereg an am Mëttespaus ouni dech iessen.
Wann Dir e Séisszahn sidd, dann ass Är léifste Goodies och besser am Mëtteg benotzt. An der éischter Halschent vum Dag gëtt de Kierper fir Energie verbrauchen, an den Owend, am Géigendeel, ëmgedréint en an e Spuermodus.
Kaffi Zäit
Et ass net noutwenneg fir iwwer d'Ernährung direkt un der Awakanz ze verzichten. De Kierper brauch Zäit fir opzemaachen an all "Systemen ze zéien" aus dem Schlof. Mir recommandéieren virum Frühstück um 15-20 Minutten fir e Glas purem Waasser ze drénken, dëst erlaabt Äert Mier fir d'Ernährung ze preparéieren.
Delicious a séierfrëscht
Natierlech, de gréissten dräimt mir de Mueren e bësse méi laang schlofen an haart hassen de Klingel vum Alarmuhr. Fir net vill ze vill Zäit ze preparéieren an an engem waarme Bett fir eng extra 5 Minutten ze liesen, denken Iech iwwer d'Ernährung aus dem Owend.
Porridge Hercules ganz wéineg Leit, awer et ass einfach ze fixéieren. Et gëtt séier prett, op de Uewe stëppelt, a wann Dir wäschen a wäschen d'Zänn wäschen, dann ass et fäerdeg komm. Maacht se et mat Waasser, gitt méi liichte Flëss, du wäsch zerfällt Kavutt, bei deem Dir Joghurt, Hunneg oder Jär ugeet.
Dir kënnt e Sandwichen maache, awer amplaz vu wäiss Brout, duebelt Brout, du Kéis, Stéck Geméis, Greens op si a gesond a voll Fruucht.
Dir wäert nach méi Zäit spueren, wann Dir Nahrung ab dem Dag virbereet. Zum Beispill kënnt Dir en Hënnbrout backen, an d'Scheiwen schneiden a mam Geméis, Rice a Kéiszäilchen vermëschen. Dir kritt en häerzhaftem, schmackeg a ganz nëtzlecht Iesse mat Kalt oder liicht an enger Mikrowelle erhëtzt.
Am Hypermarkt ginn et Vollkäschten vu Muesli, Flakelen an aner Moies Fast Food. An der Qualitéit, si si an all Fall mat klenger Oatmeal oder Reiskéis, awer wann Dir plötzlust iwwerleet an d'Zäit ass ganz kuerz, da wär et besser, e puer Linnen vu Muesli ze iessen wéi op de Wee fir e Hamburger ze killen.
Viru kuerzem fannt Dir Är Ernährung an Dir fillt Iech wéi et Är Gesondheet a Stëmmung positiv beaflosst.