De pectoral muscle expander ass en exzellente Simulator fir all déi, déi probéiert ginn, d'Muskelen vun der Këscht a Waffen ze verstäerken an ze festen. An dësem Artikel schwätze mir iwwer wéi d'Këscht Expander benotzt, wéi eng Saiten vun dësem Simulator besteet a wéi d'Pektoralmuskelen mat engem Expander ëmpompelen.
Breet Expander fir Fraen: Grondarten
D'Këscht Expander ass e relativ einfache Design - zwee Griffelen, déi duerch eng elastesch Band, e Fréies, eng elastesch Band oder e Stéck vu all aner ziehend Material verbonne sinn.
Natierlech ginn et verschidden Versioune vun dëser Sportausrüstung. Si kënne sech ënnert hire Stëmmer ënnert de Material aus deem se gemaach gi sinn, wéi och duerch Gewiicht, Gréisst, Designfeature.
Déi meescht populär Typen vun Brusthärte sinn: Latex, Gel, Gummi a Fréijoër Modeller. Zousätzlech zu der Einfachheet vum Design (an esou verlässlech an Haltbarkeetszeit) sinn d'Virdeeler vun engem Expander en einfache Verwenden, Kompaktheet a Vielfältigkeit (zum Gléck, mat senger Hëllef kënnt Dir eng Rei Muskelgruppen trainéieren).
Breet Expander: Übunge maachen
Mat der Hëllef vun engem Expander kënnt Dir vill Übunge fir Pektoralmuskelen, Beenmuskelen, Réck a Bauch maachen. Déi Haaptschätz ass genee ze wëssen wat d'Muskele wëlls ze trainéieren an wéi déi Übungen am beschten sinn.
Mat der Hëllef vun enger Broscht Expander kann Dir speziell Training fir Fraen ënnerstëtzen, déi d'Brust verstäerken, Fettablagerungen op der Récksäit, Säiten, Bauch a Waffen reduzéieren, an och d'Muskelen an d'Haut vun den Hänn festleeën. Ausserdeem hëlleft dës Simulatioun d'Haltung ze korrigéieren an de Réckschmerz vun der Muskelschwächt an der Hypodynamie ze veruersaachen.
D'Essenz vun der Aktioun vum Expander ass einfach - andeems et sech erstallt, du hues d'Resistenz vum elastesche Material iwwerwonnen, aus deem et gemaach gëtt. Wat méi grouss ass d'Spannung, wat d'Luucht méi héich ass. Sou kann all d'Intensitéit vun de Klassen op hir eegen Erënnerung adaptéieren.
Mir bidden Iech verschidden Varianten vun Exercises mat enger Broscht Expander. Si kënne kombinéiert ginn an een Komplex, kombinéiert mat Übungen fir aner Muskelgruppen oder getrennt separat gemaach:
- Start Positioun: op der riet. D'Bande vum Expander hannert Äert Réck, d'Gréissten vum Simulator sinn an den Hänn. Hänn sinn direkt, Schëllerebene. Gläichlech d'roude Waffen erhéijen (déi Beweegunge si vergleichbar mat der Bank presse vun den Hänn). Ausübung gëtt esou lues wéi méiglech gemaach datt Dir d'Aarbecht vun Ärem eegene Kierper fillt. Déi Haaptthema an dëser Übung ass d'Gläichheet, d'Fleeën vun schaarfen Attacken a Narissen, awer ouni "Looseness". Et gëtt 3-8 Sets vun 2-10 Wiederholungen.
- Start Positioun: Stehen, Fouss Schulter breed apart. Fixéiert d'Mëtt vum Expander mat de Féiss, huelen se an den Hänn. Dacks loungen, iwwer d'Resistenz vum Simulateur iwwer den Opstieg iwwergaangen. Sollten 2-10 Zyklen vu 5-15 Sit-ups gemaach ginn.
- Start Positioun: Stehen, Fouss Schulter breed apart. D'Mëtt vum Expander ass mat Beem gesat. Handle vum Simuléierer an den Hänn, erfëllt d'Palmen op Iech selwer. Huelt Är riets Aen op d'Säiten (parallel zum Buedem). 2-10 Approche fir 6-20 Wiederholungen.
- Start Positioun: Stoen, lénks Fouss e Schrëtt viraus vum Recht. Hänn sinn direkt, parallel an de Buedem. Handle vun der Expander an den Hänn, d'Palmen Äusserhaarfen ze verstoppen. Huelt Är Hänn op déi Saiten, kontrolléiert datt si ëmmer parallel zum Buedem sinn. Ausübung sollte grad all d'Amplitude erhéicht ginn, da wësst Äert Been a widderhuelen d'Wieder. 4-10 Zyklen vu 5-15 Wiederholungen pro Fouss.
- Vun der Positioun unzefänken: Déi kleng Fanger sinn liicht ausgeriicht (25-35 cm), déi lénks Hand mat dem Gréisst vum Expander am Kierper, de richtege Arm ass gebrach op den Ellbou (Ellbog ze pointéieren) a wound hannert dem Réck gedréckt ass, fir datt d'Hand mat der zweeter Hand vun der Expander hannert den Hals . Dofir ass de Stoff vum Expander an der initialer Positioun praktesch vertikal. Dann ass d'richteger Hand opgerullt an op d'Säit (bis de Ellbog voll ass verlängert). Wann d'Bewegung korrekt gemaach gëtt, fiert den Ënnerräich nëmme bewegen, a d'Schëller a réck do wunnen. Nom komplette Gläichen ass d'Hand nees an hir originell Positioun. No 5-15 Wiederholungen gëtt d'Bewegung a Spigel gemaach (fir déi aner Säit).
