D'Technik vu Pierre Ducane fir Gewiichtsverloschter huet zanter laange Popularitéit gewonnen. Hiert Heem ass Frankräich, e Land vu Moud a Schwächt. Allerdéngs ass et net Frosch a aner spezifesch Produkter, déi d'Vertrieder vun anere Länner erschrecken kënnen. Bis elo ass et populär net nëmme bei normale Leit, awer och bei Promiden, déi eemol an all fir e Iwwerwaasser entscheeden waren.
D'Technik vu Pierre Ducan
D'Ernährung geméiss d'Methode vum Pierre Ducane ass e laangen System vu Gewiicht vun der Gewiicht, dat 4 Etappen beaflosst a fänkt mat enger strikter Protein Ernährung un. Déi Haaptprinzipien sinn:
- vun der Diagnos ausgeschloss einfache Kohlenhydraten (séiss, Miel);
- Liewensmëttele baséiert haaptsächlech op Proteinfood (Fleesch, Gefligel, Fësch) a Geméis;
- Protein Ernährung op der éischter Et ass schwéier ze transferéieren, sou datt Dir op d'mannst 2 Liter Waasser pro Dag drénken;
- Daag Dir braucht 1-2 Liwwerkeete vu Glasfaser oder Äppel fir d'Ernährung ze huelen fir Verstopéierung an aner Problemer mat der Dier ze vermeiden.
Virun der Uwendung vun dëser Ernährung ass et wichteg, en Dokter ze konsultéieren. De System gëtt strikt contraindizéiert fir déi Niere Krankheeten an e puer aner Gesondheetsproblemer.
Ducan's Method: d'Phase vun der Diät "Attack"
Fir d'Benotzung vum System ze benotzen, musst Dir Är genau Gewiicht wëssen, wéi och déi spezifesch Figur déi Dir nogeet. Aus dem éischte Liwwerant vun der zweeter erauszefannen, an Dir wësst aus wéi vill Deeg Dir op d'éischt, déi gréisste Phase vun der Ernährung verbréngen:
- vun 1 bis 10 kg - 3 Deeg;
- vun 10 bis 20 kg - 5 Deeg;
- 20 bis 30 kg - 1 Woch exakt;
- méi wéi 30 kg - 10 Deeg.
No der Determinatioun wéi vill Zäit Dir braucht no dem Prinzip vum éischten Zyklus vun der Ernährung ze iessen, musst Dir d'Lëscht mat erlaabt Produkter wëssen. Et ass am beschten fir dës Informatioun ze drécken an ze hängen op de Frigo, fir Verwirrungen ze vermeiden. Also ass et erlaabt:
- Fësch a Mierstrooss
- all Aromaen, Senne, Zitrounejus, natierlech 6% Esseg;
- Liewer vum Rëndfleesch an Uhuick;
- natierlech Noléisseg Joghurt;
- Trotkette Fillet an Hënn ouni Haut;
- Zon an Knuewel.
An den éischten Deeg hudd Dir eng schwéier Zäit. Vergiesst net, Glasfaser ze huelen a drénken 2 Liter Waasser pro Dag a kleng Portioune - dëst erlaabt Iech Är Gesondheet esou vill wéi méiglech ze verbesseren.
Vergiesst net - alles wat net op d'Lëscht vun erlaabt ass, streng verbueden ass: et gi verschidde Fleesch vu Rëndfleesch bis Kaninchen a Scho och, an aner Villercher - Enten a Gänse. Streng verbueden Zocker a séiss, Brout a ganz Miel.
D'Technik vu Pierre Ducane: D'Phase vun "Cruise"
Also, Dir hutt déi éischt, déi schwéierste Phase iwwerwonne. De Pierre Duccan erlaabt Alternatiounstage, wéi am éischten Zyklus, mat ähnlechen Deeg - awer se ginn och Geméis. Et gi verschidden Optiounen, wéi se alternéiert kënne ginn:
- an engem Dag - just Fleesch, Dag - Fleesch a Geméis;
- 3 Deeg - 3 Deeg Fleesch, 3 Deeg - Fleesch + Geméis;
- 5 Deeg - 5 Deeg nëmme Fleesch, 5 Deeg - Fleesch + Geméis.
Wann Dir wëllt, no engem vollen Zyklus, kënnt Dir e verschidden Zyklus wielen, fir datt de Menü net langweileg gëtt. Vun de Geméis, déi an Geméis-Protein Deeg zulässlech sinn, kënnt Dir d'Lëscht ophalen: Kohl, Spinat, Artischocke, Zucchini, Gurken, Päffern, Raps, Pilze, Soja, Zwiebel, Auberginen, Sellerie, Tomaten, Spargel, Bounen, Sauerampel.
Zousätzlech, vun dëser Phase vum Zyklus hutt Dir e Bonus - all Dag kënnt Dir zwee Positiounen aus dëser Lëscht leeschte kënnen:
- Ee servéiert vum onweeten Kakao op enger Lait Mëllech;
- Ee Lëpse vu Stärke, déi zu enger Geleeënheet oder anere Gericht kënnt ginn;
- e Quartier engem Glas Soy Creme;
- e Platen vu Fettgekäschte;
- e Quartier vun engem glas Trocken drënner;
- e Lëpse vu Ketchup;
- e Kaffës ouni Zocker mat enger lëschteg Creme;
- Mindestbreet vu Geméiswierk.
Fuert weider fir ze iessen, net vergiessen iwwer Waasser a Glasfaser , sou datt Är Diere normalerweis funktionnéieren. Nodeems Dir den gewënschten Gewiicht erreechst (oder Dir kënnt 1-2 kg fréi bleiwen), musst Dir esou wéi.
D'Technik vum Dukan fir Gewiicht ze verléieren: d'Phase "Befestigung"
Wéi vill Kilogramm hutt Dir schon erausgespillt? Multiplizéiert dat ëm 10, an Dir kritt d'Zuel vun Deeg, déi Dir op dëser Phase vun der Ernährung ausginn. Zum Beispill, wann Dir 5 Kilo gewonnen huet, musst Dir jee no dem Menü vun dësem Deel vun 50 Deeg oder 1 Méint a bal 3 Wochen iesst.
Fir eng Basis ass et néideg Eegeschmackeg Deeg aus der leschter Phas ze huelen. Elo kënnt Dir hinnen 1-2 1-2 Fruucht a 1 Scheck aus Kaffi Brout pro Dag.
Ducan's Method: d'Phase "Stabiliséierung" - en neit Liewen
An dëser Phase huet Dir d'Gewunnecht vun der richteger Ernährung erwënscht. Bleiwen och iessen, an 1-2 Mol pro Woch kanns du 1 Mandat vun Ärem Lieblingsbudget awer verbueden.