Fitness am éischten Trimester vun der Schwangerschaft ass d'perfekt Léisung fir déi, déi hiren Kierper opzehuelen.
Zousätzlech kënnt Dir Äre Kierper an der gudder Form aus der ganzer Zäit vun der Schwangerschaft behalen an net Gewiicht gewinnen. An Zukunft wäert et Iech hëllefen, den Prozess vun der Gebuert méi liicht ze maachen an d'Form vun der fréierer Form méi séier erof ze kommen.
Awer éier Dir d' Ausübung unzefänken , sollt Dir Är Bedingung huelen. Fitness am éischten Trimester vun der Schwangerschaft huet seng eegen Charakteristiken.
An den éischte 13-14 Wochen vun der Schwangerschaft gëtt en Embryo geéiert, sou datt dës kierperlech Ustrengung limitéiert sinn. Eliminéiert d'Laascht op der Press. Et ass ganz gutt fir Atmungsübungen ze maachen, fir d'Hëfte ze trainéieren.
Fitness fir schwangere Fraen: Egal wéi doheem
Ouni speziell Schwieregkeeten kënnt Dir grondsätzlechen Übungen iwwer Fitness an doheem léieren. Loosst eis e puer soen:
- Sit-ups mat engem Sëtz - op d'Hënn vu engem Sessellift, do Sit-ups, e bësse verbréed e bëssche vun de Been.
- d'schräg Muskelen vum Bauch stäerken - d'Beem ofweiden an no riets, lénks an hannerzeg réckelen (du kanns op der riet vum Stull sinn);
- kreesfërme Pelikan Rotatiounen;
- Torso vum Trunk (riets, lénks, vir an rëm);
- circulaire Rotatioun vun den Féiss (Du kanns op Tippspill stoen).
Mir proposéieren Iech och verschidden visuell Komplexen vun Übungen.
| | | |
Fir Liebhaber vu orientalescher Philosophie, Übungen mat Elementer vum Yoga sinn passend .
Et ginn e puer Kontraindikatiounen fir Fitness an den éischten Trimester fir schwangere Fraen. Dëst ass eng Gefor vu Abort, Blutungen, Anämie, méi Schwangerschafte an schmerzhafte Sensatiounen am Bauch. Dofir, ier Dir d'Klassen opgefuers ass, ass et besser, en Dokter am Viraus ze konsultéieren.
Fir eng gutt Form ze erhalen ass et genuch Zäit ze maachen all Dag fir 15-20 Minutten. Gitt Iech komfortabel Kleeder an der Klass. Vermeiden Iwwerhuelung a Hypothermie, drénken genuch Waasser.
1 Trimester ass d'Zäit vun neie Verännerungen, a Fitness fir schwangere Fraen bréngen vill Virdeeler fir Iech an Är Baby. Lauschtert un Äre Kierper, a Dir kënnt eng grouss Stëmmung während Ärer Schwangerschaft garantéieren.