Liewensmëttel sollen all d'physiologesch Besoinen vum Kierper zefridden sinn an ze genéissen psychologesch. Et gëtt näischt Schimmt, datt e puer Leit e Kult aus der Nahrung maachen, no - Liewensmëttelen ass laang fir e super Vältesdag (dee mat villem Schwieregkeeten extravagéiert huet), an och en Miel genéissen, sidd Dir garantéiert mat méi zefridden.
Am Allgemengen, lass uns kucken, wou d'Ära vun der Ernährung an Ärem Liewen beginn, fir datt d'Séil fréi bliwwen ass an de Kierper net am Schued ass.
General Principles of Rationing
Wann et ëm eng gesonde Mënsch geet, déi net wëllt oder net méi probéieren, Gewiicht ze verléieren (mir sinn alleguer), kënne mir all d'Regelen vun Diätetik zu enger kuerz Lëscht vu Regelen bréngen. Loosst eis un mat deem wat am Menü vun der Persoun enthale soll, déi de Wee vun der Ernährung gewielt huet:
- all Dag - 3 Portioune vu Getreide;
- 2 Portioune vu verschiddene (!) Quellen vum Protein;
- 5 Portioune vu Geméis a Uebst, dat heescht, onléislech Glasfaser.
Bedenkt all eenzel vun de Gruppen a méi Detailer.
"Gutt" Kär:
- Buckheat;
- brong Rees;
- ganz Néi Nuddelen;
- Weess Brei;
- Weess;
- Oat.
Och an der richteger Ernährung fir mënschlech Gesondheet a Vergniewung war et eng Plaz souguer fir déi gär gehollef Kaffi - 2-3 Mol pro Woch kann een d'Getreide mat Kartoffelen ersetzen, awer et ass recommandéiert fir et mat engem Minimum vu Fett, am beschte vun all - an Uniform ze preparéieren.
Och, uereg all Dag kënnt Dir Brot iessen (Kleeblieder, Borodin, Kamm) - 30-40 g, wann Dir se mat enger Kaffësstatioun ersetzt.
Mir fuere weider e Menü vu gudder Ernärung - gitt op d'Proteine. Hei musst Dir den Undeel halen - 2/3 an 1/3, dat heescht de Verhältnis vu Fett a Fettgehalt.
"Good" Protein:
- engem Vugel;
- Fettgeescht
- Molkerei;
- Eeër;
- Fësch;
- Kéis
- Bounen.
An den drëtten Deel vun der Erzielung wat Dir ësst iessen wann et e proper Ernährung kënnt, ass onbestänneg Faser. Fruucht, am Idealfall, sollt e Ersatz sinn net déi meescht natierlech Desserten, a Geméis - den Deel vum Léiw vun deem wat Är Dinnerplacke gefüllt ass. True, am Fall vun Geméis, muss et drun erënneren datt eng Salade, déi mat Mayonnaise gekleet ass, am Géigesaz zu engem Salat mat Olivenueleg, net ganz gutt mat de Regele vun enger ausgeglachter Ernährung passt.
Verbueden Produkter
Keen Verbued kann ouni Innovatioun näischt maachen. Wann Dir décidéiert fir e gesonde Liewensstil ze féieren , musst Dir fir d'Iddi gewuer ginn datt mat verschiddene Produkter Dir manner oft seet:
- Hallefprodukt, Rauchprodukter, Gegrillt, Konserven;
- Mayonnaise, Dressings fir Zoppen a Soßen;
- alles wat frittéiert;
- Fast Liewensmëttel, dorënner drénken, instant Zoppen a Kraaftkartoffel;
- Popcorn, Nëss, Chips, Crackers.