Wéi all Uebst a Beeren gëtt d'Kelti-Kompositioun haaptsächlech duerch Kohlenhydraten vertruede. Allerdéngs, wéinst der Flëssegkeet vun der Flëssegket, ass et schwiereg datt dëst Produkt en Kalorien nennt, trotz all seng Séisses. Méi Detailer iwwert d'Kompositioun vu watermelon Dir kënnt aus dësem Artikel erausfannen.
Wéi vill Kuelenhydrater sinn an der Watermelon?
D'Donnéeën iwwer d'Kompositioun vu Watermelon sinn ganz anescht an verschidden Quellen. Et hänkt alles wéi séiss a séiss d'Wassermelone war: méi lecker, méi kaloresch.
Also ass de Kaloriegehalt vu frësche Wassermëllech op 100 g 38 kcal, a seng Kompositioun si 0,7 g Protein, 0,2 g Fett, 8,8 g Kohlenhydrater. Zur selwechter Zäit huet hien e zimlech héich glycemeschen Index: 75 Stéck.
De glycemesche Index benotzt awer net ëmmer d'Kohbhydrat am Produkt, well hei op engem Krähebar mat 100g waart nëmmen 8,8. Et muss ugeholl ginn datt d'glycemesche Laascht pro 100 Gramm Watermelon ass nëmmen 6,6, dat heescht datt souguer déi, déi aus Diabetis mellitus leiden, kann dës Produkt mat enger begrenzter Quantitéit konsuméieren. Mee grouss Quantitéiten vu Kellermann provozéieren e Sprong am Blutzockerspiegel.
Mat Fokussioun op Proteinen, Fette a Kuelegen, watmëllech kann och an der Ernährung fir Gewiicht verléieren - mä an der Moderatioun, net méi wéi 2-3 Stéck pro Dag.
Nëtzlech Substanzen an der Watermelon
Refus mat watermelon, wann Dir keen Intoleranz hutt, ass et net wäert. Dës wonnerschéi Fruucht ass voll nëtzlech Substanzen. An senger Zesummesetzung sinn et Vitamine A, PP, B1, B2, B6, B9, C, E a Beta-Karotin. Duerch dat gëtt et net nëmmen d'Immunitéit erhéijen, mee och de Metabolismus verbessert.
Zousätzlech zu Vitaminen, watmëllech ass reich an Mineralstoffer: Kalzium, Magnesium, Natrium, Eisen, Phosphor a Kalium.
Waassermeloun bei enger Ernährung
Bedenken d'Regelen fir datt Dir watmëllech an enger Diät gemaach gëtt, déi op Basis vun der properer Ernährung gemaach gëtt. Wéinst der Tatsaach, datt et vill Fruuchtzucker enthält, ass et net a groussen Quantitéiten, an ausser dësen ass et wichteg fir déi folgend Prinzipien anzehalen:
- Waassermeloun bis 4 Auer Owes - bis dës Zäit ass de Stoffwechsel vum Kierper am aktivsten an einfacher Kohlenhydraten ze verarbeen, ouni datt se se zu Fett deposéieren.
- Waassermeloun huet eng staark Diuretikaeffekt a kann zu Dehydratioun vum Kierper féieren, also wann Dir et regelméisseg iesst, vergiesst net vergiessen e kléngen Waasser.
- och an der Ernährung vun der Mellech, ass et wäert ze süchteg Séissegkeeten an Miel Produkter ze maachen, sou datt et net vill Kugbiskrater an der Diät ginn;
- net iesse bei den owes, keng Kaffi, keng aner Séisswäin a Fruucht - Dinner soll aus net-stärkeg Geméis an Eiweil besteet (Fleesch, Geflüch oder Fësch).
Loosst eis e puer Beispiller vun der Ernährung déi op Prinzipien vun engem gesonde Liewensmëttele fir dënn ze ginn wäerte mat der Verwäertung vun enger Waassermelon:
Optioun 1 (fir e schnelle Gewiichtsverloscht)
- Frëschmäert: eng Portioun Haferfloss, 2 Schnëss a Mäis.
- Déi zweet Frühstück: e Glas Joghurt.
- Mëttegiessen: e Portioun vun Hühnensuppe, 2 Scheffer watmëllech.
- Dënschdes Imbiss: e Glas Waasser mat Zitrone.
- Supper: Kraut mat Rëndfleesch gekläscht, e Glas Waasser.
Option 2 (fir moderéiert Gewiichtsverloscht)
- Kaffi: e puer Kale gekachten Eeër, 2 Scheiwen u Mellem.
- Déi zweet Frühstück: e Glas Waasser mat Zitrone.
- Mëttegiessen: Buckwheat, voll mat Fleesch.
- Snack: 2 Scheiwen vun Mëssermelo.
- Dinner: Fësch geholl mat Geméis.
Optioun 3 (fir d'Entloossung nach Iwwerdréck oder virun der Vakanz)
- Kaffi: 2 Scheechelen watmëllech, e Glas Waasser.
- Zweet Frühstück: 2 Scheechelen watmëllech, e Glas Waasser.
- Mëttegiessen: hell Salzeg Suppe.
- Snack: 2 Scheechelen Watermelon, e Glas Waasser.
- Dinner: en Déngscht vu vegetaresche Minze (ouni Maillot, Bounen a Gromperen).
Optioun 4 (fir Athleten)
- Frëschmäert: Eeër Eeër, Téi ouni Zocker.
- Zweet Frühstück: 2 Scheechelen watmëllech, e Glas Waasser.
- Mëttegiessen: Braun Reis mat Hënn Brust, e Glas Waasser mat Zitrone.
- Snack: hallef bis 1,8% hausgemaach Kéis mat enger Scheff aus watermelon, e Glas Waasser.
- Supper: Kéis oder Fësch mat Garnelen aus Kohl oder Zucchini.
All dës Liewensmëttelen ass sécher fir de Kierper. Dir kënnt duerch d'Analogie eng harmonesch Diagnostik fir Iech all Dag maachen.