Jiddereen weess iwwer d'Existenz vun der alldeeglech Norm vu Vitaminnen, déi d'Dokteren suergen fir eis berechtegt. Awer nëmme mat dem modernen Rhythmus vum Liewen an der Mënschewuessung ass et extrem schwiereg fir dës delikate Balance ze behaalen. Well Vitaminnen an déi wichtegst chemesch Reaktiounen involvéiert sinn, e Manktem oder Iwwerschwemmungen huet e schiedlecht Effekt op de Kierper. Kuckt mat allgemenger Informatioun iwwer Vitamine kennen ze vergréisseren , vergréissert Dir Är Chancen fir d'Gesondheet op e consistent héich Niveau ze halen.
Déi alldeeglech Norm vu Vitaminnen fir d'Mënschen: Vitamin C
Duerch Vitamin C produzéiert de Kierper Kollagen, wat d'Jugend an d'Elastizitéit vun der Haut a Gewëss ënnerstëtzt. Et ass néideg fir staark Bluttgefäss a Bande, et sollt regelméisseg iwwerholl ginn, well et vu Spannungen, Toxine an Nervospannungen zerstéiert gëtt. Wéinst dem Mangel vun dësem Vitamin ass den Muskelgeescht zougedréckt. D'Alldag ass 70 mg.
Ascorbinsäure kann einfach mat Nahrung kritt kréien, wann Dir an der Ernährung vun Zitrus, Beeren, Klacken, Spinat, Kiwi agebaut hutt.
Déi alldeeglech Norm vu Vitaminnen a Mineralstoffer: B Vitamine
Dëst beinhaltéiert Vitamine B1 (fir d'Gesondheet vum Zentralnervensystem, d'Herz an d'Leber gebraucht - 1,7 mg pro Dag), B2 (fir d'Konstruktioun vun neie Zellen - 2 mg), B3 (fir Verdauung - 20 mg), B5 (fir normale Fettstoffer 5 mg ), B6 (fir Immunitéit a CNS - 2 mg). Dës Grupp enthält och Vitamin B8 (fir d'Liewer - 500 mg), B9 (fir d'Formatioun vun Proteinmolekülen - 400 ug), B12 (fir Knochenmark - 3 ug).
B Vitaminnen kënne vu Buckwheat, Hefteg, Nossen, Bounen, Eeër, Liewer, Fleesch, Gefligel, Kéis, Mieresstëmmung ginn kréien.
D 'Vue an Vitamin A
Dëst ass ee vun de wichtegsten Vitaminnen fir Fraen, well et d'Haut glécklech an supplementar mécht, de Alterungsprozess verlangsetzt a behandelt d'Aartsoalitéit. Fir sécherzestellen, datt de Kierper net vu senger Verstoussheet ass, ass et genuch fir all Dag 1 mg ze kréien.
Vitamin A oder Retinol kann mat Nahrung aus Eejäere, Rahm, Fettkäsel, Fëschleefeg kritt ginn, och all Orangenfrucht a Geméis - Aprikosen, Karotten, Mango'en, Kürbise etc.
Déi alldeeglech Norm vu Vitaminnen vun der Grupp D
All d'Vitaminnen vun der Grupp D bëllegen am Metabolismus vu Phosphor a Kalzium , hëllefen se ze verdauen. Si sinn besonnesch wichteg fir e wuegenden Organismus, well se un der Formel vum Skelett deelhuelen. Ausserdeem gi se an de Genital a Schilddrüs. Fir gesondheetlech ass just 5 ug pro Dag genuch.
Dir kënnt Vitamin D aus Fëscher, Fettfësch, cremefërmleche Botter, Eejäusche kréien. Déi wonnerschéi Saachen sinn, datt eisen Kierper de Vitamin unabhängig ënnert dem Afloss vu Sonneliicht net ze synthetiséieren. Daat ass eng Alternativ fir Medikamenter ze sinn e Solarium.
Daily Daily of Vitamin K
Et ass dëst Vitamin verantwortlech fir Bluttverpaackung, an den Haaptsymptomat vum Defizit sinn periodesch Blutungen vun der Nase. Bei der Gesondheet brauch en erwuessene 120 mg.
Vitamin K fënnt een an Nahrungsmëttel wéi Nëss, Spinat, Kéis, Salat, an Liewer.
Daily Daily of Vitamin E
Ouni Vitamin E, Vitaminnen vu aner Gruppen ginn net absorbéiert, an et ass och néideg, fir d'Jugend vum Kierper ze behaalen, well et ganz wéineg wichteg ass fir all Gewëss. Et ass deen, deen den Doud vu Zellen verhënnert an Dir kënnt jonk a gesond bleiwen. Nëmme 15 mg ass genuch fir d'Gesondheet.
Vitamin E kann hir Produkter kréien wéi Getreidemänner, Eeër, Nëss, Sprëtzegutt a Geméiswierk.
Deeglech Norm vu Vitamin H
Dëst Vitamine huet eng zweet Numm - Biotin, an ass immens populär bei Fraen. Seng Benotzung stäerkt d'Hoer an d'Nägel, mécht d'Haut méi gesond a méi roueg. Zousätzlech ass et fir d'Gesondheet vun den Schleimhäeren noutwendeg, fir Akne a Komedonen ze verhënneren. Nëmme 50 ug gëtt genuch.
Dir kënnt et mat Liewensmëttel vun der Liewer, Mëllech, Nëss, Hefteg, Bounen a Chouflieder erakommen.
Tabelle vun deegleche Vitaminnen fir Fraen:
Tabelle vun der Alldag vun Vitaminen fir en erwuessene
