Dir hat ugefaang e puer Ännerungen am Kierper ze bekenken: de Stroum vun der Kraaft gëtt duerch d'Schwächheet staark ersat, e Läch mam Trëppelen, an de Mornings periodesch geheit. Dir lafe bei der Apdikt, kruut een Schwangerschaftstudium - an "URA!", Dir fannt déi zwee geschnidden Stécker.
Vun dësem Moment, komme lues a lues d'Realiséierung, datt Dir elo nëmme fir Iech selwer responsabel ass, mä fir e klengt Wonner, deen Dir ënnert Ärem Häerz gitt. Elo musst Dir alles iwwerpréiwen, wat Dir gemaach hutt, ier Dir Schwangerschaft gemaach hutt an nëmmen déi néideg ass, wat Iech an Äre Papp nëtzlech ass.
Allgemeng Recommandatiounen
Dir hutt ville Joeren aktiv Zäit an d' Fitness gespaart , awer lo fänkt un Iech Froen opzefuerderen ze iwwerhëlt ob et weider Couren weiderfuere kann, wat fir eng Ausübung fir schwangere Fraen ze maachen, wéi laang d'Formatioun soll halen an net wéi de Baby entschëllegt. An dësem Artikel verspriechen ech all Är Froen.
Wann Dir an de Fitnessclub klickt, fuerdere wéi eng Saach erlaben kann, e erfahrenen Instruktor, ouni ze zéien, an all Trainingsprogrammer all Zort vu Turrere a Koppelen, Sprongen, Mai an déif Schwämm matmaachen, wat e Fehlgaang féieren. Am zweeten Trimester gëtt d'Lëscht vun verbueden Übungen liicht vergréissert. Hei sinn all d'Hiewelübungen op der Réck ginn hinzeginn, well se d'Kand verursaachen kann e Sauerstoffdefizit ze hunn. Zousätzlech ass all Übungen, bei deenen d'Been sinn iwwer de Kapp an d'Lëscht ënner dem Verbuet. An der drëtter Trimester Beweegung Vorsicht bei der Ausdehnung vun Ausübungen. Si kënnen och e Fehéiergeriicht provozéieren, oder Dir kënnt séier eng Dislokatioun kréien, duerch e spezielle Hormonrelaxin, deen während der Schwangerschaft produzéiert gëtt, fir datt de Puppelcher de fräiwelle Passage bei senger Gebuert ubitt.
Et ass am beschte fir während der Schwangerschaft mat engem erfuerene Léierpersonal ze praktizéieren, deen Iech no këmmere kann, korrekt Feeler a Prompt eppes. Awer wann et keng Méiglechkeet ass, da kënne mir e puer alternativ Optiounen ubidden. Déi bekanntstlech Besatzung fir schwangere Fraen ass Schwammen . Übungen, déi am Waasser ausgefouert goufen, d'Spin net opmaachen, d'Blutzirkulatioun verbesseren, esou datt d'Ausdehnung vun Strettemperaturen miniméiert gëtt an d'Gefor vun der Iwwerhëtzung vum Kierper eliminéiert. Walking ass och eng gutt Alternativ zu Fitness. Et schéngt, wat ass de Gebrauch? A profitéiert sinn erreechbar. Walking stäerkt de Herz-Kreislauf-System, fördert d'Entwécklung vu Flexibilitéit an Ausdauer, wat wichteg ass während der Schwangerschaft a während der Aarbecht. A vergiessen net datt während der Schwangerschaft et ganz wichteg ass, d'Réckmësswéi ze verstäerken fir de Gewiicht vum Fetus z'ënnerhalen. Dofir musst Dir just nach Übunge fir schwangere Fraen fir d'Hënn ze maachen. E puer Ausübe kënnen Iech doheem maachen.
Fitness fir schwangere Fraen
- Ausübung "The Cat" . D'Startplaz: mir knéien, mir setzen d'Hänn op d'Breet vun de Schëlleren an am Rescht vum Buedem. Déi Top an d'Kokisc sinn opgestan an iwwereneeg an d'Lëpsenregioun gebéit. Op Exhalatioun ronderëm eis Réck zréck a stretch erop, mir sen de Kapp an d'Kokeschex ënnescht.
- Übung "Kitty" mat Stretching. D'Startplaz: mir knéien, mir setzen d'Hänn op d'Breet vun de Schëlleren an am Rescht vum Buedem. Zu der selwechter Zäit hu se den richtege Arm an de lénksen Been unzegräifen an iwwer d'Spëtze vun den Fanger op Hänn a Féiss erauskucken. Mir bleiwen an dëser Positioun fir 15-20 Sekonnen. Probéiert Är Balance ze halen. Do déiselwecht mat der aner Hand an Fouss.
- Ausübung "Cheyno-thoracesch Trough" . D'Startplaz: mir knéien, mir setzen d'Hänn op d'Breet vun de Schëlleren an am Rescht vum Buedem. Lues féieren eis Hänn op de Buedem weider bis d'Këscht net op de Buedem steet. De Kinn ass op de Buedem geréckelt. Mir ausstrecken fir d'Spëtze vun den Fanger op d'Arme weider, an de Kokos streckend op. Bleift an dëser Positioun fir 15-20 Sekonnen. Duerno gidd se och lues an d'Original. Rei méi oft.
An, endlech, e puer Tipps fir schwangere Fraen. Maacht 3-4 Mol pro Woch, kee Misère auszetauschen, nie den Atem während senger Ausübung ze halen an drénken méi propper Waasser virun, während an no der Ausübung. Erënnerung Beweegung ass d'Liewen!