Iwwerdeelung ass ee vun de gréisste Problemer vu Gewiicht ze verléieren, an allgemeng Leit, déi an engem modernen Rhythmus liewen. Haut léiere mir, wéi et iwwerflësseg ass ze stoppen, e puer nëtzlech Regele geléiert, déi an alltgennege Gewohnheiten iwwersat ginn.
Wéi läschen vun der Gewunnechkeet vun iwwerdaucht?
- Aarbecht op Är Wäerter, well psychologesch Faktoren oft méi wichteg Roll spillen wéi d'physikalesch Faktoren;
- Iessen ësst wann Dir echt hongereg fillt;
- Gitt net op der Kaffi laanscht, drénken 2 Brëll Waasser virun all Miel;
- Gleeft keen Gefill, Stress an Emotiounen, besser Är Lieblingssoos oder Meditatioun;
- grad wéi d'Portioune reduzéieren, ersetzen grouss Plateau mat klengem;
- d'Zuel vun de Kuch ze erhéijen, d'Präferenz fir manner kalorieellem Iessen;
- Dir selwer net méi wéi dräi Snacks pro Dag;
- méi Waasser drénken;
- gitt aus dem Dësch eraus mat engem Geescht vu mëllem Hunger;
- fir ze vermeiden, ze vermeiden vun der Gewunnecht vum Iesse virun engem Fernseher, Computer oder Buch;
- versiche bei der selwechter Zäit ze iessen;
- Präferenz nëmmen fir d'Liewensmëttel aus deem Dir wierklech genéissen;
- Mëttegiessen mat Iessen, déi reich an komplexe Kohbhydraten an natierlech Naturfaser sinn;
- Eet hallef Stonn virum Training;
- No kierperlech Ustrengung verwéckelt Iech mat Kefir um oder natierlechen onverdéngte Joghurt;
- gitt net op de Liewensmëttelgeschäft fir Iessen;
- béise Fetteren mat gudde Schëlleren ersetzen, zum Beispill d'Gromperen fir d'Sëll Crème, d'Mayonnaise aus der Diät eliminéiert;
- Anstatt déi üblech Séissegkeeten, gitt Prefer fir Geméis, Uebst a gedréchent Fruucht.
Vill Leit wëlle se firwat Dir net iwwerstierzt. Nodeems mir all genéissen hunn, genéiss ze iessen, et eis selwer ze iessen vir Dämmen an engem Fast Food Café oder während Parteien. D'Saach ass datt Iwwerwaachungen Ënnerbriechungen an der Verdauungstechnik verleetegen an zu Fettgewierer féiert, fir eng richteg Ernährung ass e Wëssen a Wuelbefannen a eng schéin Figur.
Wéi et net owes am Owend a bei der Nuecht wier?
Am Owend, mat engem staarken Hongersnout, ass absolut Müdlechkeet fir d'Figur eng kleng Fettgeck.
Paradox, awer de Fett a méi Séisser ze bréngen, dest méi wéi d'Gefill vu Honger an Erwuessener virun engem Bett. Divisioun fir Äert Iessen an e puer Iessen, Präferenz fir Fettgehalt a Geméis.
Fir ze séier fir eng kleng Quantitéit vu Liewensmëttel ze iessen, maachen d'Platen méi Diversitéit, mat méi Ingredienten. Nodeem d'Oofginn oft vun engem monotonen a menger Diät ass. Probéiert verschidden Arten vu Fleesch, Geméis a Fruucht ze kombinéieren.
Walk virun e Bett. Sport befaasst eis nach besser wéi iesst.
Méi oft verwöhnen Iech mat Béi mat äthereschen Ueleger a Massagen.
Gitt mam Bett fréi.