E wonnerschéine a geprägte Kierper ass de Dram vun villen Meedercher, awer wéi een esou en Resultat erreechen kennt. Et ass wichteg fir ze wëssen, wéi richtig Schwong verlaangt fir e gudde Resultat a kuerzer Zäit ze erzielen. Vill Leit si Angscht virun der Kraaft Training, d'Suergen iwwer d'Tatsaach, datt de Kierper männlech ginn ass, awer et ass e verflucht Erfahrung, well d'Erweiderung vun der Muskelmass bei Fraen extrem lues ass.
Wéi richtig Schaukel?
Eischtens ass et néideg, d'Ursaach ze bestëmmen, wéinst deenen et keng schéi Erliichterung gëtt an et kann zwee dovunner sinn: net genuch Entfaltung vun der Muskelmasse oder d'Präsenz vun enger décke Schicht Fett. Am Éischte Fall ass et néideg fir op der Entwécklung vun der Muskulatur ze schaffen an an der zweeter - fir mat Iwwermass ze kämpfen. Wann Dir eng Fett Schicht op Ärem Kierper hues, fir Muskelen ze trainéieren, da wäerte d'Mëllech nëmmen erhéicht ginn, an d'Mënsche sinn méi nach méi.
Nodeems Dir et erauskennt, wéi gutt an doheem an an der Hallefschung schwanger schwéngt, ass et dorëm ze kucke an esou e wichtegt Komponente vum Succès ze ginn als richteg Ernärung. Huelt net op enger strikter Protein Ernährung, well dëst ass e schlëmmen Test fir de Kierper. Et geet duer datt Fleesch, Fësch a Mëllechprodukter an der Ernährung bezeechent gëtt. Fir Gewiicht vun der Gewiicht ass et wichteg, aus dem Menü séiss, fetteg, geräiflech an aner Liewensmëttel schued ze sinn fir d'Figur. D'Portioun sollt net grouss sinn, well et wichteg ass fir den Hunger ze erfëllen. Huelt d'Nahrung fënnef Mol am Daag empfohlen, a virum Training muss et zwou Stonne iessen ier et beginn. Gitt net no hongereg no Ausbildung a Muskelmass, et ass wichteg fir Protein ze iesen, zum Beispill, Häre Kéis oder e Proteinbar.
Fir ze verstoen, wéi Dir richteg an der Gymnastik oder zu Hues schwéngt. Mir sinn d'Grondprinzipien vun den erfollegräichen Trainingse berücksichtegen:
- D'Resultat hänkt vun der korrekt Technik vun der Ausübung, net iwwer d'Zuel vu Wiederholzen. Dofir verstinn ech zuerst d'Schwieregkeeten vun der Ausübung ze maachen an dann un d'Rei Wiederholungen ze maachen.
- All Übung soll a verschidde Approche gemaach ginn - 3-4. An dësem Fall ass de Rescht tëscht hinnen net méi wéi e puer Minutten. Wielt e Gewiicht un esou wéi d'Kraaft ze maachen huet 15-17 Wiederholungen ze maachen.
- Mir schwätzen iwwer d'Art a Weis wéi Dir gutt doheem an der Hallef schwanger fänkt un ze bezuelen iwwert d'Wichtegkeet vun der gudder Atmung. En Effort maachen, et wäert et wäert sinn eng Aushalung, a an e manner stressegsten Moment ass et Wäert ze respektéieren.
- Et ass e Feeler ze gleewen, datt duerch d'Maach Dir all Dag e bessere Resultat erzielen, d'Ding ass datt d'Muskelen Zäit fir Rescht a Recuperatioun brauchen. Déi bescht Léisung ass dräi Trainingseen pro Woch.
- Wann Dir de Komplex komponéiert, erënnere mer datt Dir op d'éischt d'Laascht vun de gréisste Muskelen, dh d'Schlauchen a Gesankkeet, kréien. Duerno ass et de Wäert, op d'Press ze goen, a nëmmen dann, fir Äert Réck, Schëlleren, Këscht a Waffen ze trainéieren.
- Beginning ass mat engem Warm up, deen Zweck ass fir ze waarm ginn an d'Muskelen a Gelenker ze preparéieren. Déi bescht Léisung - Aerobic ass, zum Beispill, kann 10-15 Minutten sinn. Fannt op der Streck oder sprang op de Seel.
- Et ass wichteg ze soen datt d'Muskelen tendéieren fir d'Belaaschtung ze benotzen, dofir ass et recommandéiert fir all Komplex vun Übungen all 2-3 Méint ze änneren.
Zousätzlech ass et wichteg datt d'Liwwerung regelméisseg erhéicht gëtt, soss gëtt et kee Resultat. - Dir kënnt erausfannen, wéi paff an d'Schwéngung richteg gepompelt gëtt. Et ass recommandéiert fir d'Grondübungen ze presentéieren, déi e Laascht op eng grouss Zuel vu Muskelen hunn. D'Gelenker opmaachen, sech ëmdréien, Neies a rotéieren.
Schlussendlech wëll ech soen datt et méiglech ass dat Resultat erreechen duerch eng verantwortungsvolle Approche vun der Matière. Gitt net op Training , wann Dir Muskelschmerz a Müdegaart fillt, soubal d'Muskelen regelméisseg ze bewältegen sinn regelméisseg ze bewäerten.