All Anhëlleger vun enger gesonder Ernährung wëssen datt déi einfachsten an allgemenge Budgetsgeriicht, déi hëlleft Hunger ze erfëllen, ass d'Huetfilet mat Geméis.
Hunn nach diskutéiere mir verschidde Weeër fir eng Kombinatioun vu Poulet a Geméis ze preparéieren, ënnert deenen jiddereen eppes mat hirem Geschmae fannt.
Hält Fillet mat Geméis an enger Bratpfanne
An Asiatesch Kichen, eng Kombinatioun vu Poulet a Geméis ass bal déi populär. D'Basis vu Gefligel a vegetabelen Sortiment gëtt mat verschiddene Soßen servéiert an iwwer Nuddelen a Reis servéiert oder direkt gesaat. Mir kucken eent vun dësen Platen weider.
Zutaten:
- Ananas Juice - 235 ml;
- Soja Sauce - 25 ml;
- Hunneg - 10 ml;
- Stär - 2 Tsp.
- Pouletfilet - 1,1 kg;
- den Kapp vun Broccoli;
- Muerten - 165 g;
- Ananas - 420 g;
- eng Rëtsch Spinat;
- e puer gréng Zwiebel.
Virbereedung
- Déi éischt véier Ingredienten - d'Komponente vun der Sauce, déi zesumme kombinéiert sinn a fir d'Zäit vun der Rüstung preparéieren.
- An engem Wok oder all Bratpfanne mat net décke Wänn, waarm e klenge Ueleg a fritt an et geschnidden Karrott, kleng Bloquioli Bléihbär a kleng Stéck Hühnerfilet.
- Wann de Poulet voller Léift ass, an d'Geméis ginn an der Hallef kaaft - d'Pre-cooked Sauce an eng Bratpfanne geleeën a bréngen et zu engem Waasser.
- Add Spinat a lass et verbléien.
Kiche Fillet gebacken mat Geméis an Kéis am Orakel
Dëse Geriicht ass onwahrscheinlech net an d'Kategorie vu kaler Kalorien ze falen, mä an der Kategorie vun einfachen a leckerem - et gëtt festgeluecht.
Zutaten:
- Zon - 95 g;
- Knuewel - 4 Zänn;
- Broccoli - 270 g;
- Pouletfilet - 740 g;
- Reis - ¾ Positiounen;
- Mëllech - 210 ml;
- Hënn Brühe - 370 ml;
- Mayonnaise - 230 g;
- Worcestershire Sauce - 10 ml;
- Knuewelche gedréchent - ½ Tsp;
- geréischtert Kéis - 1 ½ Icedo;
- Eeër - 2 Stécker;
- e groussen Brout Kéis - 65 g.
Virbereedung
- Séiss d'Mëllech mat Mayonnaise. Saisons déi Mëschung mat Worcestershire Sauce a gedrockene Knuewel. Loscht der resultéierende Sauce mat Hënn aus.
- Piepels vu Geméis an Hënnel friemen fir e puer Minutten bis d'Zutaten hallef fäerdeg sinn. Geméis a Gefliwwel gemengt mam wäisse Räis, a verdeelt alles an engem Backoffer.
- Huelt den Inhalt vun der Sauce mat der Nuechten, sprëtzen alles mat Kéis, Brout, an verléift bis 180 Grad. Kasserol mat Hähnchenfilet a Geméis gëtt no hallef Stonn preparéiert.
Huele Filet mat Geméis, gebakzt am Pita Brot
D'Iwwerreschter vum Huebe vu gesondem Dinner kënne ganz einfach an Iessen uginn. Déi zäckeg Hähnchenfilet, zesumme mat Geméis an Tomatowousse, gëtt mat Kéis gestäipt a gebak ginn ënnert engem Grill bis zu bronger. Op der Ausgab mer en einfacher a schnellt Spuddel, deen aus improviséierte Zutaten preparéiert gëtt.
Zutaten:
- gekachten Huhn - 830 g;
- Sauce Bechamel - 340 g;
- Tomate Paste - 75 g;
- Zon - 90 g;
- akuten Ketchup - 60 g;
- Muerten - 115 g;
- Kalk Juice - 15 ml;
- Lëfte - 4 Stéck;
- Kéisezers de Kéis - 210 g.
Virbereedung
- D'Béchamelauce mat Tomatenpest an Ketchup vermëschen.
- Bereet fir den übléchene Zwëschenzuewerch aus, a wann d'Geméis zu hirer Preparatioun komme kënnt, mixen se mat dem Poulet, dat zerwéiert goufen an d'Faser.
- Kombinéiert eng einfache Sauce mat Poulet a Geméis, sprëtzen alles mat Limetten juice, enger Prise vu Salz a gitt op d'Formung vum Iessen.
- Vun der Läich kënnt aus der Scheif déi Gréisst vun der Mëttelplack aus, liesen d'Streifen vun der Fill op Top vun all de Pita Brot, a wäiss dann alles zesumme mat engem Röh.
- Schmaacht d'Erdbeeren aus Pita-Brout an enger Schimmel, sprëtzen mat Kéis an de Fruucht ënnert dem Grill bis de Kéis schmëlzt a braun.