Wahrscheinlech, vill Fraen wënschen sech selwer op enger Ernährung ze kréien vir d'Neie Joer als natierlech wéi d'Gewunnecht, e Chrëschtbeem ze dresséieren. Well, Dir kënnt de Gewiicht géint den Neie Joer verléieren - obwuel de Dezember scho séier duerch de Kalenner mat sengen haart Fanger geschmaacht. D'Ernährung fir d'Neit Joer, déi mir Iech ubitt, ass mëll a sanft. Et ass fir dräi Wochen entwéckelt, an all deem Dir verléift vu 0,5 bis 1 kg Gewicht. Esou kënnen am Neie Joer Dir Gewiicht géint mindestens e puer an e puer Kilo ugesinn - heiansdo eng Welle ass genuch fir Iech e neit Kleed oder e Klous ze kafen fir eng méi kleng Zuel.
1. Woch
Méindeg
Kaffi: e Stéck Roggenbrout mat engem Iesselem Marguerin an e Iesseleg Honig + e Glas Fruuchtjus + Kaffi oder Kaffi.
Zweet Frühstück: Joghurt 2% Fett + 10 Trapp.
Mëttegiessen: eng Portioun vu séiss Päffel gefüllt mat Schnéi Kéis 2,2% Fettgehalt + Salat vun Gurken, Karotten, Séiss Puer + e Stéck Roggenbrout.
Snack: eng orange.
Dinner: Thun am Ueleg oder Waasser (Konsum ernährt) + e Portiounszëmmer vun Spinat Salat mat engem Eeschtel vu Granatäilaten.
Dënschdes
Fruucht: Broutstock mat Sesamsammel + Dëscher Kaffi Nuddelen 3% Fett + Kaff oder Tee.
Déi zweet Frühstück: e Glas Fruuchtjus + zwou Roggen Cracker.
Mëttegiessen: e Portiouns vu Baked Lachs + eng Zort vu gréngen Salade.
Nomëttes Imbiss: Kiwi.
Dinner: Joghurt 2% Fett + e Portioun vum gekachten Wuermreis.
Mëttwoch
Frëschmäert: e Glas Mëllech 2% + zwee Prongen + dräi Icedëpullen ganz Kriich + Kaff oder Tee.
Zweet Frühstück: orange.
Mëttegiessen: eng Portioun vu gekachten Spinat mat Reis + 2 Icedeléck Kot Kéis 2,2% Fettgehalt + e Stéck Roggenbrout.
Snack: Joghurt 2% Fett + zwou getrockene Aprikosen.
Dinner: Omelett vun zwee Eeër, Tomate a Päckelcher + Ee servéiert vum Salat aus saisonal Geméis + e Stéck Roggenbrout.
Donneschden
Kaffi: en Toast + e Glas Fruucht Juice + Kaffi oder Téi.
Déi zweet Frühstück: Joghurt 2% Fettgehalt mat engem Eeërssalbum vun Sonnenblumensamen an engem Eeër Honlon.
Mëttegiessen: eng Portioun vu Backen Tenderloin + en Déngscht vu Salotti mat Kär an Karotten.
Nomëttes Imbiss: 10 Beiers vu Trapp.
Dinner: Zebrasträif aus Brann Brot, Tomato, Oregano, zwee Dëscher Kot Kéis 2,2% Fett, véier Oliven.
Freideg
Frëschmäert: 4 Vollkreescher + 2 Dëscher Kaffisnout Nuddelen 3% Fett + Kaffi oder Eeër.
Zweet Frühstück: Äppel.
Mëttegiessen: e Puppentheater, mat Zucchini a Aubergine geschnëtzt + zwéin Séisslinn vum Kéisekéis 2,2% Fett.
Snack: Joghurt 2% + hallef Bananen.
Dinner: e Portiouns vu Bakboutpilze + en Déngscht vu gréng Salade mat Balsamessig.
Samschden
Fruucht: Toast + e Glas Mëllech 1,5% Fett + Kaff oder Tee.
Déi zweet Frühstück: zwee Kichelcher ouni Zocker.
Mëttegiessen: e Kussel aus Türkei Fleesch + e Portioun vun gekachten Broccoli + zwou mëllen gekachten Kartoffel.
Nomittes Snack: Äppel + 10 Friichten aus Trapp.
Dinner: Joghurt 2% Fett mat engem Eeërbecher an Hunneg en Ursprénglech Nierfelen.
Sonndes
Kaffi: e Glas Mëllech 1,5% Fett + zwou Prënzen + dräi Icedëpullen ganz Kriich + Kaff oder Tee.
Zweet Frühstück: Äppel.
Mëttegiessen: gebackener Pastis + servéiert Salat mam Kär an Karotten + 30 Gramm Brynza.
Snack: e Stéck (100 Gramm) Kuch mat Kéis 2,9% Fett.
Dinner: Toast + e Glas Mëllech 1,5% Fett.
2. Woch
Méindeg
Kaffi: e Glas Mëllech 1,5% Fettgehalt + 4 Equipeljeeën vu Cereal Gromus + Kaffi oder Tee.
Zweet Frühstück: dräi gedréchent Aprikosen + dräi Walnuut.
Mëttegiessen: Ee Portioun vu Geméis mat Reis + 2 Dësch Iessen Kot Käse 2,2% Fett.
Snack: Joghurt 2% Fett + Kiwi.
Dinner: e Portioun vu gekachten Eeër oder e Bakkeschrëft + e Portioun vu gekachte Spinat + e Stéck Roggenbrout.
Dënschdes
Fruucht: Broutstock mat Sesamsammel + Dëscher Kaffi Nuddelen 3% Fett + Kaff oder Tee.
Déi zweet Frühstück: eng Bananen.
Mëttegiessen: e Portioun vun Backenliver + e Portioun gekachte Zucchini + e Stéck Roggenbrout.
Frësch.
Dinner: zwou mëttlere Gromperekuche mat der Haut + Ee Iessel gutt Pasta 3% Fettgehalt + Zalot Tomaten a Gurke.
Mëttwoch
Frëschmäert: eng Bar mat grober Kriibs + e Glas Mëllech 1,5% Fett + Kaff oder Tee.
Zweet Frühstück: Kiwi.
Mëttegiessen: e Puppelche vun gréng Erbues + e Portioun (30 Gramm) vu Bryna + e Stéck Roggenbrout.
Frësch.
Dinner: gekachten Ee + + servéiert vu Salade mat Karotten a Gurke + 2 Icedeléck Kot Kéis 2,2% Fett.
Donneschden
Frëschmäert: e Glas Fruuchtjus + dräi Roggen Crumbs + Kaffi oder Téi.
Zweet Frühstück: Joghurt 2% Fett + dräi Walnuut.
Mëttegiessen: e Portiouns vu Bakbuerg + e Brocoli oder Choufleur.
Snack: Bananen.
Dinner: Zebrasträife aus brancher Brout + Tomaten + véier Oliven + 2 Icedeléck Kot Kéis 2,2% Fett.
Freideg
Fruucht: e Iessel vun Kürbisse Nuddelen 3% Fettgehalt + e Glas Mëllech 1,5% Fettgehalt + e Stéck Roggenbrout + Kaffi oder Téi.
Zweet Frühstück: Biere.
Mëttegiessen: Ee Port of gekachten Ries mat Garnelen + e Puppelche vu gréng Salade.
Snack: Joghurt 2% Fett + Äpp.
Dinner: e Portiouns vu Bakboutpilze + en Déngscht vu Spinat Salat + Parmesan Kéis.
Samschden
Mueres: e Stéck Roggenbrout mat engem Iessen Marguerin an e Iesselem Kaffem oder Honig + e Glas Mëllech 1,5% Fett + Kaff oder Tee.
Zweet Frühstück: zwee Vollprobleemer + zwee Icedelécke vu Kaf vu Kéis 2,2% Fett.
Mëttegiessen: e Portiounszëmmer Sardinien + Ee servéiert vun gréng Salade, e Stéck Brout mat Branche.
Frësch.
Dinner: Joghurt 2% Fettgehalt mat dräi Equipen vun Getreidel + Apple.
Sonndes
Frühstück: mëll gekachten Ee + e Stéck Brout mat Branche + 1 Glas Mëllech 1,5% Fett + Kaff oder Tee.
Zweet Frühstück: Kiwi.
Mëttegiessen: eng Portioun vu Macaroni aus enger Miel vun engem rauë Schleif mat Kräidemitt, 4 Dësch Löffel Sauce an zwee Dësch Iessen vu geréischtem Kéis + e Portion vum Spinat Salat + zwee Icedelueden vu gekackten Reis.
Snack: Joghurt 2% Fett + Äpp.
Dinner: Thun am Ueleg oder Waasser (Konserven) + e Portiounszëmmer vun Spinat-Salat mat engem Iessen Granatapfel.
3. Woch
Méindeg
Frühstück: e Glas Mëllech 1,5% Fettgehalt + Toast + Kaffi oder Téi.
Zweet Frühstück: Äppel.
Mëttegiessen: e Puppelche vu gréng Bounen + e Stéck Brout mat bréngt + véier Oliven + 2 Icedelekonschte vu Kéisekéis 2,2% Fett.
Snack: Joghurt 2% Fett + Kiwi.
Dinner: Zwee klenge Poulet Shashlik Stécker + e Puppelche vu gréng Salade.
Dënschdes
Mueres: e Stéck Roggenbrout mat engem Iesselmarenge an e Iesselem Kaffem oder Honig + e Glas Orangensaatz + Kaffi oder Téi.
Zweet Frühstück: Joghurt 2% Fett + fënnef Mandelen.
Mëttegiessen: eng Portioun vu Rëndfleesch an Botter-Zitrouneess mat Zucchini + en Deel vum gekachten Rice.
Frësch.
Dinner: Joghurt 2% Fett mat engem Eegeschoss vun Sonnenblumensamen an engem Eeërbecher.
Mëttwoch
Frëschmäert: Véieresloosst Vollmiel Getreide + e Glas Mëllech 1,5% Fett + Kaff oder Tee.
Zweet Frühstück: orange.
Mëttegiessen: Ee Deel vu schwarz-eif Bounen + e Stéck Brout mat bréngt + véier Oliven + 2 Icedelekonsche vu Kaf vu Kéis 2,2% Fett.
Snack: dräi gedréchent Aprikosen + Ee Joghurt 2% Fett.
Dinner: Thun am Ueleg oder Waasser (Konsum ernährt) + e Portiounszëmmer vun Spinat Salat mat engem Eeschtel vu Granatäilaten.
Donneschden
Kaffi: e Glas Fruuchtjus + zwee Kukken mat Getreide + Kaffi oder Kaffi.
Déi zweet Frühstück: zwee Kriibsen aus engem Iesse mat engem Grousse Schleier + e Tableau vu Kärpaste Paste 3% vu Fettgehalt.
Mëttegiessen: eng Portioun gekachte Turkique Fillet + e Portioun vu séiss Pfeffer, deen mat Zucchini gebak ginn + e Stéck Brout mat Mëllech.
Frësch.
Dinner: gekachten Ee + zwee Icespill Kéis Käse 2,2% Fettgehalt + e Portioun vu Salami mat Kabbel a Karotten + e Stéck Brout mat Branche.
Freideg
Kaffi: e Stéck Roggenbrout + e Liichte Kaffi Nuddelen 3% Fett + e Glas Mëllech 1,5% Fett + Kaff oder Tee.
Zweet Frühstück: Biere.
Mëttegiessen: Ee Bësch (zéng gehackte Stécker) aus Kartofen, gebacken an den Ofen mat Olivenueleg an Oregano + 200 g gekachte Garnelen + e Servezell vum Spinat Salat + 2 Icedelueden Kot Kéis 2,2% Fett.
Snack: Joghurt 2% Fett + Äpp.
Dinner: e Portiounszëmmer vun Spinat Salat, zwou Séiss Löffel gekläert Nëss, zwou Séisspuere vu Granatäilaten an zwou Séissloune vum Presse Kéis 2,2% Fett.
Samschden
Mueres: e Stéck Roggenbrout mat engem Iessen Marguerin an e Iesselem Kaffem oder Honig + e Glas Mëllech 1,5% Fett + Kaff oder Tee.
Déi zweet Frühstück: zwee Kriibsen aus engem Iesse mat engem Grousse Schleier + e Tableau vu Kärpaste Paste 3% vu Fettgehalt.
Mëttegiessen: eng Portioun vu Backkatzen + e Puppelche vu gréng Salade + e Stéck Brout mat Branche.
Frësch.
Dinner: Zebrasträife aus brancher Brout + Tomaten + véier Oliven + 2 Icedeléck Kot Kéis 2,2% Fett.
Sonndes
Frëschmäert: eng Bar mat grober Kriibs + e Glas Mëllech 1,5% Fett + Kaff oder Tee.
Zweet Frühstück: Kiwi.
Mëttegiessen: eng Portioun vu Baked Huet + en Oratiounsalat mat Kohl a Karotten + e Stéck Brout mat Mëllech.
Snack: Joghurt 2% + Äpp.
Dinner: Toast + Salat a Tomaten a Gurken.
Mir hoffen, dass dës Ernährung Iech hëllefe fir den neie Silvester ze kucken, wéi Dir iwwer dat drëm gedreemt hutt. Mir wënschen Iech e gudde Joer!