Wéi Dir Gewicht bis 20 kg pro Mount ze verléieren?

Vill Frae schloen e Wee fir 20 kg am Mount ze verléieren, awer eemol d'Warnung gewonnen, datt dëst net eng einfach Aarbecht ass. De Resultat hänkt haaptsächlech vun dem initialen Gewiicht, dh wann d'Skalen 65 kg eroflueden, dann fir e Mount kënnt Dir d'Besetzt Kilo net verléieren, mä Meedercher mat 90 kg a méi kënne op dësen Resultat zielen.

Wéi schnell kann ech 20 kg verléieren?

Fir Iech Gewiicht ze verléieren, mat Tafelen oder aner komëschen Mëttelen, wäerte mir net sinn, well et onnéidegfalls onnéideg Kilogramm ze läschen ass fir Är Gesondheet ze ruinéieren. Fir dat Zil ze erreechen, musst Dir häerzlech arbeiten, a schafft an verschiddenen Richtungen direkt. Eischtens, fir datt Dir Gewicht bis 20 kg pro Mount verléiert, musst Dir eng Ernärung verfollegen, well de Resultat hängt vu bal 70%. Egal wichteg ass d'physesch Laascht, während de Virbereedung fir d'Tatsaach, datt d'Hallef ouni Kraaft "krauchen" muss. Fir fir d'Haut net seng Ton verléieren, empfänkt d'Kosmetikprozeduren, zum Beispill Massagen a Wraps.

Diagnos fir dréngend (pro Mount) Gewiicht géint 20 kg verléieren, baséiert op de folgende Prinzipien:

1. Fellen ass verbueden ginn, well laang Iwwerhuelung vun Liewensmëttel de Stoffwechsel verlangsamt, beaflosst negativ den hormonellen Hannergrond an d'Immunitéit. Zousätzlech, wann de Kierper net laang zevill Liewensmëttel kritt huet, fänkt un iergendenger bequemer Geleeënheet un.
2. Probéiert mol kleng Portioun ze iessen, well d'Aufgab ass den Hunger ze erfëllen an net den Magen ze stéieren. Ausserdeem ass et derwäert, datt d'Sattheet no e puer Deeg nom Iesse gefaasst gëtt, sou datt se sou laang wéi méiglech kai ginn. Déi éischt Kéier wäert et schwéier sinn ëmstrukturéieren an hongereg bleiwt nach ëmmer e regelméisseg Besucher, mee no e puer Deeg wäert de Bauch verringert ginn an et wäert genuch fir hien wat Dir gitt.
3. Fir Äert Skala minus 20 kg pro Mount ze gesinn, kuken mat enger grousser Revisioun vum Frigo. Et ass néideg fir den Zocker an d'Produkter ze verloossen wou et ass, an dofir all méiglech Desserts, Jams, séiss Pâtisserie an och net verwonnerlech fir d'Figur ass déi feindlech Nummer 1. D'"schwaarz Lëscht" beinhalt eist Fastfood, Buttek Saucen, hallef Produkter, Dier Fette, alkoholesch a kohlozéiert Getränker. Allgemeng kuckt de kaloresche Wäert op dem Label an eréischt dann d'Produiten.
4. Et ass och wichteg, vill Waasser ze drénken. Stinn de mueren mat 1 St., Wäerft den Metabolismus. Eischt iessen fir eng hallech Stonn, och drénken 1 Zëmwel. Dëst wäert de Hunger fälschelen. Den Alldag vun der Liquiditéit ass 2 Liter.
5. Äert Menü ze maachen, bewosst ze sinn datt et vill Geméis an Uebst hunn, déi besser frësch ze iessen. Si enthalen vill Vitamine a Mineralstoffer, wéi och Bläschen, wat hëlleft den Verdauungsystem ze verbesseren an Iech z'erreechen fir laang Zäit ze gesiesselen. Et ass wichteg fir Protein ze essen, dat am Liewensmëttel Fleesch, Fësch, Eeër a geliewt Mëllechprodukter ass, awer se sollten kleng Fett ginn.

Elo kierperlech Ustrengung. Gitt et dräimol pro Woch, net manner esou genee, mee wann de Wonsch a Stäerkt erlaben, kënnt Dir et addéieren nach ëmmer Training. Dir kënnt eng Richtung fir Iech selwer entscheeden, awer am Kampf géint Fett sinn d'Bestëmmten als Cardio-Ausbildung geduecht: Laafen, Radfahren, Sprangen, Schwammen , asw. Eng aner gutt Optioun ass Intervall an Zirkulatioun. Am éischte Fall fille Dir Exercises mat Beschleunegung a Verzéierung, awer fir déi zweet Optioun, fënnef Übungen ausgewielt, déi an engem Circle an engem schnelle Tempo a minimalem Rust gemaach ginn. All dës erlaabt de Kierper fir Fett ze verbrennen aktiv.

Fir Gewiicht géint 20 kg am Mount ouni Verléiere géint d'Gewiicht ze verléieren, ass et e richtege Dagdaag fir Iech selwer ze maachen, wou Dir d'Erwaardung schreift wann Dir ësst a gitt an de Fitnessstudio. Eng Lëscht ass e gudde Virdeel fir net zréckzekréien.