Et ass kee Geheim, datt Verstippt - a rare a chronesch - net mat Medikamenter behandelt ginn, mä mat properer Ernährung. Nëtt méi wéi, ausser a vollem Ernährung, garantéiert net datt Dir e sou engem onpracheproblem ass. Dir benotzt déi richteg Diagnos fir Verstopéierung, Dir sicht wichteg Ännerungen a 1-2 Wochen.
Déi richteg Ernährung mat Bausse wierkt Waasser
Oft vergiessen mir iwwer déi wichtegst Saach, déi mir aus der Kandheet wëssen. Zum Beispill, datt Dir Waasser brauch drénken. D'Ernärung fir Verstippt ëmmer emol als éischt 2 Liter Waasser pro Dag. Dëst ass nëmme 8 Brëller, an Dir musst drénken oder eng hallef Stonn virum Iessen oder enger Stonn oder zwou duerno. Et ass den net genuch Niveau vum Feuchtigkeit am Kierper deen e schiedlechen Effekt op Peristaltik hunn. An duerfen net Waasser a Gedrénks verwiesselt: Dir musst net Téi, Kaffi oder Jus drénken, nämlech pure Waasser.
Diät mat Verstopfung bei Erwuessener: Glasfaser
D'Basis vun der therapeutescher Ernährung fir Bausse ass e Produkt, deen reich an Glasfaser gëtt. Fiber ass oft net genuch fir de Kierper fir datt den Magen-Darmtrakt korrekt funktionnéiert. D'Source vun der Glasfaser kann eng ganz Liste vu Produkter sinn. Normalerweis muss eng Persoun ongeféier 35 g pro Dag kréien - fir datt Dir mindestens 2-3 Portioune vu richtegen Faser verbraucht. Dës Nahrungsfäegkeete mat Verstippt:
- Geméis a Blummen : Kohl, Rënd, Karotten, Spinat, etc.
- Gourmandisen a Produkter gi vu ganzer Kaffi a Branschiessen, Brong a Schwaarze Rice, Schnéicher a Hafer.
- Fruucht a gedréchent Fruch : Äppel, Biren, Bananen, Prongen, Feigen, gedréchent Aprikosen, etc.
Zousätzlech kënnt Dir och ganz séier zu Glasfaser ginn, déi an Apdikten an senger reiner Form verkaaft gëtt. Et gëtt normalerweis mat fermentéierte Mëllechprodukter gemëscht an 1-2 Mol am Dag verbraucht. Et ass schmaacht, séier, nëtzlech an hëlleft mat der Verstoppt géint ze kämpfen. All Béiermaart mat Verstipung ass onbedéngt mat Glasfaser.
Ernährung fir chronesch Verstippt: Mëllechprodukter
Vergiesst net, datt nieft der Waasser an der Faserstëmmung onbedingt en Mëllechprodukter ass, well se hëlleft d'Mikroflora vum Darm ze restauréieren an hëlleft den Kierper fir de Problem selwer ze bewäerten. All Diät géint Konstipatioun kann ouni sou Additionen net maachen.
An e puer einfache Fäll ass et genuch, fir e Glas Joghurt oder Zich vu Mëllech ze drénken, ier Dir mam Bett ginn. An anerer ass et verlaangt eng "schwiereg Artillerie" ze verbannen a gitt all Dag e puer Läffel vu séiss Crème un der Ratioun.
Modus fir d'Versuergung mat Verstippt
Loosse mer d'Bestëmmung ubroden an eng ongefähnte Ernährung vun enger Persoun, déi an enger Ernährung mat chronesch Verstoppt ass.
- Frëschmäert : eng Plack vun Haferfloss, Téi ouni Zucker, gedrockene Fruucht oder kandéiert Fruucht.
- Zweet Frühstück : Äppel.
- Mëttegiessen : all Zopp a Scheiwen aus brann Brot.
- Nomëttes Imbiss : Fruucht Salat mat Prouneweessen a Sëll Crème Dressing.
- Dinner : e kleng Fësch / Huhn / Fleesch mat engem Garnéieren vu frësch oder gekacht
Geméis, Kéis / Rietsholz / Karraten-Salade. - Éier den Bett : e Glas Joghurt mam Kriibs.
Et ass néideg fir esou eng Ernährung ze halen net nëmme bis d'Symptomer verschwannen, awer och fir ongeféier eng Woch. Natierlech kënnt d'Verstopung während enger Ernährung net an enger Stonn stattfannen, awer Dir sidd schon an 1-3 Deeg fille sech d'Verännerung fir d'Besseres ze fillen.
An der Zukunft, vergiesst net, datt Dir ëmmer an der Diagnostik eng genuch Quantitéit an der Faser schloen an, wann et méiglech ass, d'Produkter ze ignoréieren, déi Verstipselung provozéieren: Manna a Reisbrat, staarkem Téi a Bluereeg. Andeems Dir esou eng Ernährung ëmmer konstant bleift, riskéiers de Risiko net ze verschränken virun der Entstoe vu ville schlechten Ongewéinlech Krankheeten.