A wéi engem Mooss sinn kalorien Diät sécher, an ass kaloriege Liewensmëttel ëmmer eng Viraussetzung fir Gewiicht ze verléieren?
Daily Calorie Rate fir Fraen
Et gëtt allgemeng gegleeft datt déi deeglech Kalorie vu Fraen ëm 2000-2500 schwankt. Dëst ass net ëmmer de Fall. D'Zënsen vun dësem Dagesniveau si ganz ënnerschiddlech, an d'Zuel vun Kalorien fir eng Persoun während den Dag muss noutwenneg individuell berechent ginn. Dëst ass gehollef vun der Formel vum Muffin-Geor, deem seng Berechnung sou äus aussieht:
- Fraen: GS = 9,99 x Gewicht (kg) + 6,25 x Héicht (cm) - 4.92 x Alters - 161.
Hei ass GS d'sougenannte Basisaustausch. Et weist, wéi vill Kalorien et néideg ass fir de Kierper vun enger bestëmmter Persoun, fir hir wichteg Aktivitéit an engem Status vum komplette Fridden ze erhalen.
Fir erauszefannen, wat Kalorieestëmmung fir eng Persoun den ganzen Dag brauch, muss d'Zuel vun sengem Basisstabilisator (OO) multiplizéiert ginn duerch e Koeffizient, deen seng kierperlech Aktivitéit bestëmme gëtt - déi déi folgend Wäerter huet:
- 1,2 - inaktiv Lifestyle (Sport: kee);
- 1.375 - kleng Aktivitéit (Sport: eng Woch - net méi wéi dräi Mol);
- 1,55 - Duerchschnëttsaktivitéit (Sport: eng Woch - bis fënnef Mol);
- 1.725 - héich genuch Aktivitéit (Sport: all Dag);
- 1.9 - ganz héich Aktivitéit (professionell Athleten a Leit mat héiger physescher Aktivitéit am Beruff).
D'Zuel, déi als Resultat vun der Multiplikatioun erméiglecht ass, bestëmmt d'Kalorieestëmmung pro Daag fir eng Persoun noutwenneg, fir datt hien net besser gëtt, a säi Gewiicht ass mat enger konstante Mark.
Déi, déi an der Ustrengung fir Gewiicht ze verléieren, verwandelt sech zu enger kalorieler Nahrung, musse mir am Gedäik uphuelen. Sécher fir de Gewiichtsverloscht fir Är Gesondheet kënnt Dir den Allgemenge Kalorie-Inhalt vun Ärem Liewensmëttel um 20% reduzéiere. Wéi si ze berechnen? Et ass néideg fir de Dag vun der Kalorie fir dës Persoun mat engem Faktor 0,8 ze vill ze vill ze empfänken.
Allerdéngs ass Är Kierper an engem Dag op d'mannst 1200 Kalorie kritt. Daat - gitt net vun kalorien Diätdiichten ausgefouert a keng Angscht virun héich kaloriege Liewensmëttel.
Ginn héich Kalorie-Liewensmëttel, déi mat Gewiichtsverloscht beaflosst ginn?
Kalorie-Diät oder kaloriege Liewensmëttel si net genee d'selwecht. Eng Persoun déi d'Gewiicht ouni Schued fir säi Kierper verléiert, muss onbedéngt an seng Kalorie-Diät erfëllt High-Kalorie-Liewensmëttel déi nëtzlech Fetschen a Kohlenhydraten hunn. Just hunn se an enger klenger Zomm. Hei sinn e puer vun dësen Produkter:
- Nëss, Samen, Pistazien Ueleg, Tahini. Natierlech Quellen vun Proteinen, déi gutt ungesättegt Fett enthalen a sinn dofir ganz nëtzlech fir d'Häerz.
- Muesli. Nëtzlech (virun allem wann se net Zocker enthält), awer vill méi héich wéi aner Getreide. Eng Taass Muesli enthält 280 Kalorien. Eet Muesli an e ganz klenge Betrag, méi wéi Escort zu Mëllech.
- Fig. Béid Kastanien a wäiss Reis sinn méi Kalorien wéi Nuddelen oder aner Quellen vun Stärke.
- Olivenueleg. Ee vun de nëtzlechsten Substanzen déi d'Natur eis huet. Allerdéngs ass d'Ueleg eng Quelle vu Fett, an all Gramm Fett enthält 9 kcal. Dëst bedeit datt 1 Icedel oliv Ueleg 150 kcal enthält. Also benotzen se an der Moderatioun.
Low-Kalorie Liewensmëttel
E perfekte Beispill vu enger kalorienarescher Kalorie kann e Korras sinn. Si ginn den Kierper déi sëllech Lueskohärhydrater, déi laang Zäit en héigen Energiespuer behalen. Déi niddreg Kalorie ass Korruptiounen op de Waasser gekacht. Wat mat engem Kalorienestëmmung gutt ass: Saloten aus gekachten oder frëschgeméissene Geméis, nëmme mat Botter, bleiwen, vläicht déi bescht Léisung.
Low-Kalorie drénken
Zu hinnen beinhalt eis Kaffi a Kaffi ouni Zocker, déi eis (pro Coupe) 0 kcal ginn:
- grénge Téi
- schwaarzeen Téi
- Nescafe Kaffi;
- Espresso Kaffi.
Mir ruffen och High-Calorie Getränker un, an eiser Ernährung ass ze oft verbraucht ginn:
- Kakao (2 Teaspullen Kakao a Zocker pro Becher) - 187 kcal;
- Schockela ze drénken (2 Teaspullen vu Schockela an Zocker pro Becher) - 197 kcal.
Si beinhalten séier Kohlenhydraten, déi als Fettgeschäft op de Säiten a Bauch deposéiert ginn.