De mënschleche Kierper ass e wonnerbare Mechanismus, fir d'Aktivitéit ze ginn, wéi zum Brennstoff fir de Brennstoffer nëtzlech Substanzen noutwenneg sinn.
Firwat brauch ech Kalium?
Net all wichteg Elementer sinn am mënschleche Kierper agebonnen, mä Kalium ass et méi wéi 200 g. Am Kierper ass et fir d'Aktivitéit vun Zellen oder éischter hir Membranen.
Potassium ass aktiv am Sauerbasis a Waasser-Salz Metabolismus involvéiert. Ouni dem Häerz kann d'Häerz net richteg funktionnéieren, et gëtt abnormalitéiten an der Hirnaktivitéit an der Aarbecht vum Nervensystem. Net genuch Betrag huet negativ Effet op eis Gesondheet:
- et ass e Zoustand vun chronescher Ersatzstécker;
- eng net genuch Zuel kann e nervöser Erschöpfung féieren;
- Blosen a Bléiser schéngen am Kierper ze verursaachen, duerch Rupture vu klenge Bluttfäegkeeten;
- Schmerzen an de Muskelen niddereg mécht, Krämplech méi heefeg ginn.
Allerdéngs ass vill Kalium schiedlech: seng alldeeglech Norm, déi mat Nahrung kritt gëtt, soll 2-4 g sinn.
Wat fir Liewesmëttel Kalium?
Diätiker wëssen sech gutt mat Produkter, déi Kalium mat groussen Quantitéiten enthalen.
- Produkter vum Déiereschäin: Kanéngchen Fleesch, Mëllech, Liewer, Eeër, frësch Rëndfleesch;
- Fësch: Than, Lach , Kod;
- Geméisprodukter: Kriibs aus Weess, Kakao, Péiterséilech;
- gedréchent Fréiseng: gedrockene Aprikosen, Rosinen, Prongen, Feigen;
- Nuts: Mandelen, Piniennisser, Erdnuber;
- eng Rei vu Geméis, Melonen a Gourds.
Geméis a Fruucht, deen Kalium an eiser Ernährung enthält, ginn a grousse Quantitéiten präsentéiert. Ënnert hinnen: eng Rei Kierzeten an Kürbisse, Gurken a Tomaten, Huesen, Rettich, Karotten, all Zorten vun Kraut, Rëndelen, Knuewel. Och - et Cranberries, Johannisbeiren, Melonen a Wassermelonen.
Normalerweis sinn op eiser Tafel ett Fruuchtstoffer, déi Kalium enthalen. Dës sinn vill Bananen an Orangen. Ënnert de Friichten mat engem héichen Inhalt vu Kalium ass et och Persimmon a Aprikosen .
Et gëtt festgestallt, datt de Kalium aus dem Kierper mat Urin ausgeschafft gëtt, an praktesch an de selwechte Betrag, an deem hien et do ass. En Iwwerschoss dovun ass net manner schued wéi e Feeler, a kann am Kierper opgefëllt ginn wann een weess datt et Kalium ass. Zousätzlech zu den scho listéierte Produkter, déi ufanks dëst Element an hirer Zesummesetzung enthalen, kann et dobausse ginn mat engem Getränk dat virbereet ginn. Fir dëst ze maachen, an engem Glas gekachte Waasser musst Dir 1 Teelöffel Hunneg a Äpfelzëmmer erof huelen, drénken an kleng Sips an den Intervalle tëschent Mehl.
Wéi ass Kaliumaag absorbéiert?
Kalium, déi néideg ass fir den normale Operatioun vum Häerz a Nervensystem, gëtt an Arzneimitt preparéiert, besonnesch an Asparcam oder Panangin. Zousätzlech ass et Vitamin-Komplexe déi de Kierper mat der néideger Quantitéit ubidden. Wa mir wëssen, wat Vitamine Kalium hunn, ass et méi einfach fir eis déi Aufgab ze reglementéieren duerch periodesch Intressioun. By the way, et ass ze behalen datt an der Doséierung Formen ass Kalium am Bestand mat Magnesium amplaz absorbéiert. Dëst "Tandem":
- Schutz géint d'Effekter vun enger gratis Radikaler an Toxine;
- Häerz - regelméisseg Offer vum Sauerstoff;
- Verbesserung vum Bluttzuel.
Et ass och ze beuerteelen, datt Liewensmëttel mat Kalium an der Ratioun vun Athleten präsent sinn, déi e Muskelkraaftmetz erfëllen, wéi och déi, déi mat enger schlechter kierperlecher Aarbecht beschäftegt oder mat konstante physikalesche Stress ass. Et ass wichteg fir si datt de Kierper täteg ass mat Kalium fir 4-5 Gramm ergänzt. Fir den Rescht ass seng Intressioun vu 2-3 Gramm genuch.