Fir eng Persoun déi Sport ouni professionnell Ziler ugeet, eleng fir Vergniewen, Gesondheets- a Schéinheet, ass et ganz wichteg fir dës Zort Training z'entwéckelen, déi eng Laascht um ganze Kierper ubitt. Mangel un Zäit maachen seng Astellungen an Übungen an all Muskelgruppen, sou datt moderne Komplexe ganz gespaart sinn a gläichzäiteg einfach fir Leit mat verschiddene Bereetschaft gemaach ginn. An e Wuert gesi mir eng universell komplex Übunge fir all Muskelgruppen.
Compound
Loosst Iech Är Wënsch fir eise Komplex formuléieren:
- de Komplex soll Gewiichtverloschter förderen, dat heescht, datt d'Übungen fir d'Haaptmuskelgruppen, deelweis vun der Aerobie sinn;
- Et soll d'Verschrauung vun Formen (d'Press, Hänn, Gesiicht, Schéi) förderen; dat heescht datt mir och Kraaft exercéiere mussen fir verschidde Muskelgruppen;
- och den Komplex soll déi Bauchmuskelen, d'Arme, d'Schëlleren, d'Réck, d'Brust, d'Been, d' Gesiicht funktionnéieren .
A wat wichteg ass, da sollt et méi wéi eng hallef Stonn daueren!
Übungen
Unser Komplex enthält Übungen fir all Muskelgruppen, a nëtzt manner wéi 10 Minutten. Daat ass net faul, maacht et all Dag a kënnt an d'Grenze vun Äre Grenziwwerschreiden mat eis zesummen!
- Wär op - sprangen ofgeruff, Hänn aus. Mir sammelen Hänn a Féiss zesummen.
- Mir dréckt eis op d'Mauer zréck, rullt bis zum richtege Wénkel an der Biege vun den Knéien. Fixéiert d'Positioun fir 30 Sekonnen.
- Mir maachen Push-ups. Opgepasst op d'korrekt Positioun vum Kierper - vu Kapp bis Zeh, e Geriicht, Hänn strikt ënnert de Schëlleren. Fir Erliichterung kënnt Dir Är Knien dréien. Mir maachen Push-ups fir 30 Sekonne.
- Mir leien op der Réck, d'Hänn hannert dem Kapp, d'Been op d'Knéien gebéit, d'Rieder, d'Schëlleren, d'Deel den zieltegen Deel vum Buedem. Chin kuckt op, d'Hänn net reduzéieren - 30 sec.
- Mir bréngen e Stull, fügt e Fouss op e Stull, zitt d'zweet op an zitt an d'Kräiz op an dréit op. Hänn um Gürtel, mir schaffen 30 Sekonnen.
- Mir sëtzen eis Hänn op de Sëtz, eis Beem si wäit ausgedehnt, gebéit, an d'Sëtz zréckgezunn - 30 sec.
- Mir bréngen d'Bar - mir halen de Kierper op der Ënnerhalung an der Zoppe Cap. Fixéiert d'Positioun fir 30 Sekonnen.
- Running an der Plaz, Är Knéi erop wéi héich wéi méiglech. Mir schaffen zousätzlech an Hänn.
- Déi falen op. Den Knie vum Véierel ass net méi wéi d'Socken. De Foussverbindunge steet richteg a riets. Mir maachen alternéiert op béide Féiss.
- D'Side Lath - d'Gewiicht ass op der richteger Säit (no der Verrécklung, am lénksen) Unterarm a der lateraler Uewerfläch vum selwechten Fouss. Fixéiert d'Positioun fir 30 Sekonnen. Mir widderhuelen op déi aner Säit.