Kuelenhydrater Liewensmëttel sinn déi lecker Manche vun der Welt. An dat ass liicht aus wëssenschaftleche Standpunkt erkläert ginn - eisen Hond ass den Haaptkonsument vu Glukos, a soubal eis eppes séiss, floröse, fruuchteg giessend, huet hien all ortlech Hormone vu Gléck am Viraus. Wann et net fir pankreatesche Bedrohungen an Iwwermuster gewiesselt wären, wäerte mir nëmme Kohlendekraten iessen, e stänneg Gehir.
Froen: Wéi wäerts de Geescht Iech gefrot, ob Dir him dëst Zefriddenheet fir eng Woch entwéckelt?
Mir probéieren dës schwiereger Aufgab ze léisen an eng attraktiv Menüskaarte vun enger Kohbhydrat-Diät fir eng Woch ze weisen.
Grondsätz
Den Haaptprinzip vun enger Kohbhydrat-Diät fir eng Woch ass eng komplett Oflehnung vu Kohlenhydraten. Gëeegst genau, fir Äre Confort, dat gëtt eng Restriktioun. Mir soen awer och datt eng normal Ernährung e 60% Prävalenz vun Kuelenhydrater ass. Mir op enger net-Kohlenhydrat-Diät konsuméieren net méi wéi 250 kcal. Et stellt sech eraus, anstatt 60%, Kohlréit kréien eis Liewensmëttel um 12,5% manner (wann d'Kalorie vun enger normaler Ernährung 2000 kcal) ass. Eng merklech Ënnerscheed!
Awer elo iwwer déi sympathesch - Dir kënnt et bal net d'Vireproteine vu Proteinen kontrolléieren an se sou séier wéi d'Séilewiertheet konsuméieren. Als Resultat ass d'Ernährung vun enger Kohzhydrat-Diät aus 60-70% vun Proteinen (an enger normaler Equiliber Ernährung, 25% vun Kalorie fir Proteinen geholl ginn).
Mat Fett du kanns net ëmkremen. Wielt Proteinen déi Fette hunn, awer sinn net déi Fett.
Et ass och schéin datt de Kalorie-Inhalt op dëser Ernährung net néideg ass.
Zousätzlech:
- Zuel vun Iessen - 5-6 pro Dag;
- Waasserverbrauch - 2 Liter;
- Waasser nom Iessen - net méi wéi 30 Minutten;
- Iesse vir d'Bettdeel - fir 2-3 Stonnen.
De Menu vun enger Kohbhydrat Ernährung ass ganz oft fir Gewiicht vun Athleten professionnel benotzt. Vill méi, si ruffen d'Drëchentung - loszegoen vun subkutanem Fett a méi kloer Zeeche vun der Erliichterung. Allerdéngs, wann Athleten sou eng Ernärung sëtzen, gëtt hir Konditioun vu Ernährungsautoritéiten a Sportdokter kontrolléiert, déi de Schued bei der Gesondheet reduzéiert.
Menu
Korrupte Kuelenhydraterie heescht selbstverständlech alles séiss, Miel, Fruucht, Getreid, Bohn.
Näischt:
- stärkeg Geméis - Muerten, Rullen, Mais, Kartoffel, etc.
- Séisswueren - ginn an Produkter "ouni Zocker" benotzt;
- Nahrungsfäeg a Fettfruucht - déi "Diät" vun deenen ass méiglech gewiescht, duerch d'Benotze vun Stärkeadditiven, net déi natierlecht Urspréngung;
- Alkohol;
- Fruucht a Jus (inkl. a frësch) - alias, ze vill Zocker;
- Déi Produkter, déi d'industriell Veraarbechtung erfonnt hunn - zum Beispill, gefruerene Liewensmëttel a hallefabréckte Produkter gi mat Kohlenhydratadditiven veraarbecht.
Wat ass erlaabt a begréisst?
Nodeems all déi hei uewe mateneen, kënnen e puer eng Fro stellen - wat kënnt Dir iessen op enger net-Kohlrhyatrate-Ernährung. Mir soen:
- Fleesch;
- Fësch;
- Produkter;
- Eeër;
- Seafood;
- Kéis, Hauskäse;
- Yoghurt ouni Additive, Kefir, Sour Creme, Mëllech;
- Nëss: Zeder, Mandelen , Nëss, Sonnenblumenzonen, Kürbisprodukter;
- Sauer Fruucht: gréng Äpp, Cranberen, Kiersteren;
- Geméiszort.
Wat ass d'Gefor?
Mir hu mat der Tatsaach ugefaang datt Ären Gehir net ganz séiss ouni séiss ass (sorry fir d'Tautologie).
Eise Kierper geet vun der Gewiicht entlooss wéinst der Tatsaach, datt et ophéiert, d'einfach liichtverdaidbare Produkt ze kréien - Kohbhydraten. Mat engem Defizit muss se eegene Reserven ophuelen.
Alias, dës Verdauung dauert méi laang wéi de Gehir. Maacht Iech vir déi Tatsaach vir, datt Dir während e Kärbehydrat Ernährung verléiert, Är Erënnerung, Opmierksamkeet, Konzentratioun an alles wat mat dem Gehirn verbonne gëtt, verschlechtert.