Protein-Kohbadhydrat ass eng ziemlech halt, mä effektiv Diät, déi fir dräi Wochen entwéckelt gëtt. Gewiichtsverloscht fir de ganzen Kurs wäert 5-7 kg sinn. D'Essenz vun dëser Ernärung ass d'Alternatioun vum Protein an de Kuelegrouwen. Belaaschtung Gewicht verléiert eng dauerhaft Resultat. Während de Kuelenhydraterdeel kënnt Dir e klengen Zigarett vergréisseren, awer net opgeriicht ginn, et ass eng relativ akzeptable Reaktioun vum Kierper op eng Verännerung vum Liewensverhalten.
Mustermenü vum Kohlenhydrat-Protein Ernährung fir Gewiichtsverloscht
Dag een:
- Frühstück - e Glas Kefir a Muesli mat der Zousatz vun getrockenen Fruuchten;
- Mëttes - gekachten Fësch vun niddrege Fettzorten, gedämpften Geméis (ausser Uebst a Geméis);
- Iessen - Fettgehalt Kéiseër a gedréchent Fruucht;
- Ee Snack ass e natier onweest Joghurt.
Dag zwee:
- Frühstück - zwee Hënn Eeër, Kaff ouni Zocker a e Stéck vu fettgekäuter Kéis vu staarken Varietäe;
- Mëttegiessen - gekachten Fësch, Platen a puer frësche Geméis;
- iessen - Buckwheat Brei ouni Botter a gekachten Eeërfleesch;
- Snack - eng Taass vu Joghurt.
Dag drei:
- Mëttegiessen - Häre Kéis mat engem Löffel Sauer Creme, Kaff ouni Zocker;
- Mëttegiessen - natier onempflegt Joghurt mat Getreide, Geméis Salade mat Zitrounejus, e Scheck vu Grousste Brot;
- Däin - frëschgezunnen Kier, gebakene Fësch, Apfel Pure ouni Zocker.
Véier Deeg:
- Frühstück - e grousse Bananen, Kaffi mat Rahm a Ziichter, 20 Gramm Bitter Schockela;
- Iessen - e Plack vu Geméis Supp, Orange oder Grapefruit;
- iessen - gekachten Ries, gekachten Rëndfleesch, e Glas Fruuchtjus- a Geméiser Sortiment.
Deeg fënnef:
- Mueres - e Glas Mëllech oder Kefir, dräi Roggenbéiselcher;
- iessen - op Olivebierg oder Geméis-Ueleg Fësch, bestued Geméis;
- iessen - Fettgehalt Kéis, Joghurt.
Fir Ären Menü méi variant ze maachen an alternéierend Iessen net méi Folter ginn, wäerte mer eis déi einfach Rezepter vun der Ernährung vum Kohlenhydrat-Protein-Wechseln kennen.
Fruucht Fruucht Yoghurt
Zutaten:
- natierlecher Joghurt - 100 g;
- Strawberry - 50 g;
- Kiwi Fruucht - 2 Stéck.
- Bananen - 1 St.
Virbereedung
Mir wäschen a propp Uebst , geschnidden an kleng Stécker, wann Dir wëllt, kënnt Dir e Teaspoon vu Pudderzucker addéieren. Mir vermësche Fruucht Sortiment, mir gi mat Joghurt.
Pear-Apfel fritters
Zutaten:
- Apfel - 2 Stécker;
- Pudder Zocker - 1 Zoppeläffel. l.;
- Zitrounjus - 1 Tsp;
- Miel - 2 Zoppeläffelen. l.;
- Pear -2 Stécker;
- Poulet Ee - 1 Stéck;
- Olivenueleg - 1 Zoppeläffel. l.;
- Fidder mat séisser Rahm - 1 Zoppeläffel. l.
Virbereedung
Pearen an Äppel si mir an mir si propper, schneiden an kleng Stroosse, zitt Zitrounesalz. Niewent de Stéck Eeër, e Liquabäck vun séisser Rahm, Miel a Puderzucker. Mix all d'Ingredienten an eng Schossel. Pancakes gi fir ongeféier zwee Minutten an enger Bratpfanne gebacken, mat Olivenueleg gefaellt. Serve op der Tafel mat Ärem Lieblingsirop oder Stéck.
Gekillter Fleesch mat Reis a Gewierzer
Zutaten:
- Rëndfleesch - 400 g;
- Dill, Péiterséil - e puer Zwee;
- Reis - 1 Glas;
- frëschen Gurke - 1 Stéck;
- Sojasauce - fir ze schmaachen.
Virbereedung
Räis Reis maachen, fir kal Waasser ze loossen, fir e puer Stonne. Mir rëndse Rëndfleesch aus Kachen, spullen a verloosse fir ze kachen, fëllen mat kalem Waasser, periodesch Ofschaach. Nodeems mir eis koumen, huele mir eis Fleesch, schéissen se a kleng Feiler, fëllen se erëm mat Waasser a bréngen et erëm zeréck. Als nächst wäerte mer d'Blummen këmmeren. Et muss gewäsch ginn, fein gehackt a mat der Fleesch bouillon hinzeginn. Mir koachen fir eng Stonn. Et ass Zäit fir Garnelen unzekucken. Fuert aus dem Waasser, späiche de Reis an iwwer déi mëttlerer Hëtzt bis op d'Kachkëscht kocht. Gurke wäscht, fein zerschmiert an gemëscht mat Reis. Fett de preparéierten Platen mat Sojasauce, Salz a Gewierz ginn fir ze schmaachen.