De Verspriechen vum Gewiicht verléieren ass de Fanger vum Hunger. Dat ass richteg. De Kierper wäert eis net laang entschëllegen an eis ëmmer nach ze biechten iwwer d'Tatsaach, datt Diaken schlecht sinn. Duerno ass et Zäit fir Iwwerdauerung, oder zimlech Magerung, gutt, a souguer méi agressiv Problemer mat Iwwermass .
Dir kënnt Gewiicht verléieren ouni normalerweis all Dag, ouni ënnerschiddleche Extremen, déi Diessen sinn, oder méi wéi d'Meeschtens vu mengem Begrëff bedeit. Fir Gewiicht Verléiere just eng Menüskaart mat korrekte, deeglech Ernährung, baséiert op d'Gläichgewiicht nëtzlech Iessen.
Déi éischt Regel, fir e Menü fir Gewiichtsverloscht a fäerdege Ernährung ze maachen - Gewiicht ze verléieren, muss Dir manner wéi de Kierper verbréngen.
Déi zweet Regel vu gesondem Diätmenü fir Gewiichtsverloscht - kuckt net op Kalorien, mee op Nährwert. Dat ass net op wat méi kaloresch Inhalt - eng "Sports" Bar oder eng Portioun vu Fësch, mä wéi vill nëtzlech Proteinen, Kohlenhydraten a Fette sinn do. Et beobachtet dës Regel, Dir wäert léisen ouni et ze stierwen a Schlëmmes, Hunger.
Proteins
Kompiléierung vun enger ausgeglachter Ernährung fir Gewiicht vun der Gewiicht wéi mir mat Proteinen ufänken. Als éischt musst all Basaltesessen e bësse Protein enthale sinn, wann Dir aktiv an Sport involvéiert gëtt, och kleng Snacks sollen mat Protein sinn.
Gutt Proteins:
- Fettgeescht
- Poulet, Truthahn;
- Kanéngchen;
- Eeër;
- Molkereprodukter mat Fettgehalt;
- Kéiser mat Fettgehalt bis zu 25%.
Eng Portioun vum Protein op der Platte (Fleesch oder Fësch) sollt proportional mat Ärer Hand mat "ouni Fanger" sinn.
Kuelenhydrater
Déi meescht Frae kënnen net Gewiicht verléieren, well se net wësse wéi d'richteg Kohbhydraten wielen. "Laang" Kuelenhydrater satiate eis fir eng laang Zäit, ouni d'Zuel vun Zocker am Blutt ze erhéijen an net d'Fortsetzung vum Mettel ze promptéieren. Kuelenhydrater sollten an eisem Menu bei Kaffien an d 'Dinner sinn, sou datt am Owend mir keng Déierenhier erliewen.
Gutt Cohésydraten:
- Buckwheat, Hafer, onpoléiert Räis, Hirse;
- Produkter vun enger komplette Miel;
- Brout aus ganzer Kier, Roggen Miel;
- Déieren a Buckwheat Brout ouni Heefeg oder Zocker;
- Pit;
- Bakbouten.
Fette
Mat Fett an eiser Ernährung ass alles sou einfach wéi jee - Är Rate ass 2 Icedo. (eegent gutt!) Geméiswierk oder 30 Gramm Nëss.
Gutt Fette:
- Olivenueleg, Leinsamenöl;
- Weizen Keimarëlen, Trapp Somen;
- Mandelen, Cashewen, Nolwich, Walnüssen, Närzelen.
Fiber
Diabetiker oder Glasfaser ass wat eis Déier Aarbecht mécht. Dir kënnt e Experiment maachen an Zellulose opginn fir just e puer Deeg - Bausse kënnt Iech.
Dofir spiere mir eis net op Diätfaser. Am Dag ass et néideg datt 400 g Geméis a 300 g Fruucht konsuméiere sinn. Op séiss "schiedlech" Fruucht (Bananen, Feigen, Trapp) mir soen datt se "individuell" verbraucht ginn, net vu Gewiicht, a bis zu 14-00.
Refus
Jo, et ass och gekuckt ginn, well dës Sektioun ass déi onreeglech fir eis Aen.
Wann Dir Gewiicht ouni Diaken verléiert, bequem, awer gutt, iessen, musst Dir d'Existenz vun den folgenden Produkter vergiessen:
- Hallefprodukter, Rauchprodukter;
- pies, chebureks, blo;
- Séissegkeeten vun laangfristeg Ofhalen, och Pâtisserie mat Fettcremsen;
- Nëss, Chips, Popcorn;
- Fast Iessen - net nëmme séier Iessen, mee och frësch preparéiert Kartoffel, Nuddelen an Zoppen aus Briketts.
Ze summéieren
Also, e ongepasste Diagnosmenü fir Aegial sollt esou ausgesi wéi:
- Frühstück - Buckwheat Kéis, Kaffi mat Mëllech, 1 Fruucht;
- Snack - 2 Fruucht, 1 Kefir Kefir;
- Owes - Backen Kartoffel, Fësch, Geméis Salat mat 1 Zoppeläffel. Geméisjus;
- Snack - geriwwe Mieres mat schwarzen Oliven;
- Iessen - Huetfilet, Broccoli, 1 Zoppeläffel. Orangensaft.
Natierlech kënnt dëse Menü net ganz op d'Aen. Mee Dir kënnt d'Situatioun korrigéieren - eemol d'Woch léisst Iech eppes iessen, deen Dir ganz vill gär huet, wat natierlech och net an eisem Menü ass.