D'Virdeeler vun der mediterraner Ernärung war méi wéi 60 Joer bekannt. An de 50er Jéngste Joerhonnert war d'Popularitéit vun dëser Ernährung ongewéinlech héich, virun allem vun den Awunner vu Frankräich. Bis de Moment, wéinst der Iwwerflossung vun enger grousser Diversitéit vun Diaken, ass d'Herrlechkeet vun der mediterraner Ernährung manner beléift ginn. Awer vill moderne Ernärungsdéngscht soen datt dës Diät eng vun den effektivsten an nëtzlech ass.
Déi mediterran Ernärung ass effektiv net nëmme fir Gewiichtsverloscht, et kann hëllefen, de Kierper ze verjüngeren, d'Entwécklung vu kardiovaskuläre Krankheeten ze verhënneren an einfach besser ze kommen. Offiziell Medizin ass mat dësen Eegeschafte vun der mediterraner Ernährung mat der Tatsaach datt se baséiert op d'Benotze vun Olivenueleg a Seafood.
Et gëtt keng eenzeg a definitiv Dauer vun der mediterraner Ernährung. Et kann tëschent e puer Deeg an e puer Méint daueren, alles hängt vu wéi vill Kilogramm Dir wëllt Gewiicht verléieren.
Menu vun der mediterraner Ernärung
Et gi vill Rezepter fir d'mediterran Ernärung, fir hir Basis, Dir kënnt e Plat aus mediterraner Kichen hunn oder se Iech op Är Lieblingsrezepse adaptéieren. Hei fannt Dir d'Haaptprobleemer fir e Menü fir d'Mediterraindustioun ze maachen:
- deegleche Konsum vu Geméis. Geméis gëtt als Garantie vun der Gesondheet an der Aktivitéit vun enger Persoun ugesinn. Geméiss dem mediterranen Diät kënnt Dir iergendwou op e Kilometer voll Fruucht iessen. Oft ass et méiglech: d'Aubergine an Zucchini, Tomaten a Mieres, Kraut a séiss Pärelen. Déi eenzeg Erklärung ass Kartoffel. Eng separat Haltung vun de Bewunner vum Mëttelmierraum zu den Oliveburen, wéi se als ongewéinlech nëtzlech sinn. D'Benotze vun Olivebeemer vun der mediterraner Ernährung ass net limitéiert;
- normale Gebrauch vu Kugelen. Déi mediterrane Ernährung gëtt och als "Mackaroni-Diät" genannt . Am Géigesaz zu verschidden aneren Liewensmëttelen, déi den Konsum vu Miel begrenzen, dréit d'Mediterrane Ernärung op d'Géigendeel. Macaroni aus ganzer Kier sinn als nëtzlech ugesinn, an ouni si fir de Wäert vun der Ernährung ze erreechen net geléngt;
- de Schutz vu Proteinen. No der mediterraner Ernährung sollt Dir regelméisseg iessen an Mieresstëmmung fëmmen. Akzeptabel limitéierter Konsum vun Eeër - net méi wéi 4 Stéck pro Woch. Och bei klenge Quantitéiten Dir kënnt Molkereproduiten iessen - gekräizte Mëllech, Kefir, Jogueres;
- strikt Ernährung. Benotzung vu Kuelenhydrater ass nëmmen erlaabt fir de Fruucht. Während dem Dag ass dës Liewenszäit Zäit ze verdauen an assimiléiert. Supper soll einfach - Geméis, eng kleng Quantitéit vu Proteinprodukter. D'Mëttesmenü kann all akzeptabel Platen enthalen. ;;
- während der mediterranen Ernährung sollt aus dem Konsum vu Kéisproduktioun ausgeschloss ginn, Produkter, déi raffinéiert Kuelenhydrater, Salz a Zocker enthalen.
Unerkennung vun de Rezensiounen vun der mediterraner Ernährung an den Empfehlungen vun Dokteren ass dës Ernährung liicht toleréiert an ass ideal fir bal all Mënsch. Déi eenzeg Ausnam ass déi, déi net gär Mieresloft.
Jiddereen dee Gewiicht verléiert, muss net vergiessen datt d'Diät net vu véier Kilogramm ze läschen. Fir dat erwuessent Resultat ze erreechen ass e aktive Liewensstil an Oflehnung vu schlechte Gewunnechten noutwendeg. Nëmmen an dësem Fall ass e wesentleche Verlust vu méi Gewiicht méiglech, ouni datt de Kierper Schued mécht.