Ginger Gymnastik ass eng gutt Manéier fir Är Muskelen z'entwéckelen, andeems dës eenzeg einfache an preiswerte Projet wéi Dumbbells benotzt. Vill Athleten hunn domat ugefaang. Trotz der Tatsaach, datt dës Übunge ganz populär bei Männer sinn, an net tëschent Fraen, wäert d'Schéinheet vun der Mënschheet och net verhënneren, datt se hir Muskelen stäerken. Et gi verschidde Systemer - zum Beispill Hantel vu Sauer Sandova oder Pustovoit. Betraffen d'Optioun, déi duerch déi lescht vun de lauschteren Autoren ugebueden ass.
B.G. Pustovoyt: Hantelen
Aarbecht am System BG. Pustovoit ass ganz praktesch souguer fir déi, déi un Hänn an Übunge fir Ufänger interesséiert sinn. Hien bezeechent d'Typen an d'Besoën vun Hänn, den Plang fir Iessen a Bewegung, an och gëlt en Ensembel vu Gäng.
Gangbang gymnastics at home should begin with the drawing of a clear work plan. Klassen ouni System wäert Iech absolut keng Resultater bréngen, fir datt dës Bühn e speziell Opmierksamkeet kritt.
Am System Pustovoit sinn all Übunge formuléiert an speziell Komplexen, déi verschidde Aufgaben léisen. Déi éischt ass déi einfachst, an de Fënneft ass déi schwieregst, fir de Fortschrëtt. An alle Fäll, musst Dir se all hunn.
No der drëtt Woch vu Klassen, muss Dir d'Unzuel vun Wiederholungen fir all Bewegung erhéijen. Fir 8 Méint maacht Dir 4 Komplexen, an d'Luucht an all neie Zyklus erhéijen.
Ganglionübungen: Übezeechen
Als Beispill, denken en Deel vun den Übungen vum éischte Zyklus. Dëst hëlleft am allgemengen ze vill virzestellen wéi esou e System funktionnéiert a wat genee erfuerderlech ass.
Ausübung fir Muskelen, déi sech mam Fanger
A senger Hand ass e Tennisball, et muss an enger Hand gedréckt ginn oder 2 Kugelen huelen an se gläichzäiteg ze kompriméieren. Vergewëssert Iech datt d'Atemdeel esouguer ass.
Ausübung fir vordere Muskelgruppen vum Viraarbechter
Sëtzt op engem Stull, setzen Ënnerdrécker op den Hëfte, Pinselen - liicht virum Knees, Palmen op. Huelt Är Hänn erop, Är Hänn net opzeschaffen. Vergewëssert Iech datt d'Atemdeel esouguer ass.
Ausübung fir déi bëllegen Gruppen vun Unterarmmuskelen
Sitt op engem Stull, gitt Ënnerres op den Hëfte, Pinselen - liicht virum Knees, Palmen dréint. Huelt Är Hänn erop, Är Hänn net opzeschaffen. Vergewëssert Iech datt d'Atemdeel esouguer ass.
No der Regel gëtt de Komplex méi komplizéiert an méi komplex, an Är Muskelen allméi an Téin kommen, ouni Tränen a Schued.