Kreatin-Monohydrat fir haut gëtt u verschiddenen Sportarten ernähren. Dëst ass ee vun deene Stoffer, deenen hir Effizienz net sécher ass, well Kreatin och duerch de mënschleche Kierper a synthetiséiert gëtt, awer dëst ass net ëmmer genuch, mat ze héich Schott.
Kreatin-Monohydrat: Aktioun
Fir ze verstoen, wat Kreatin Monohydrat ergëtt, ass et néideg ze iwwerzeegen, wéineg iwwer d'Funktioun vun dësem Substanz am mënschlechen Energietaustausch. Den Organismus vun enger Persoun - souwuel sportlech an net ganz, produzéiert onbedéngt esou e Substanz als Kreatin. Et ass deelweis an de seriéisen Metaboleschen Prozeduren: mat hirer Hëllef kritt d' Energie déi aus der Veraarbechtung vu Kohlenhydraten erhëtzt an Energie, wat fir eng motor Aktivitéit néideg ass.
Wann eng Persoun ze aktiv ass, ass de Kierper einfach keng Zäit fir d'richteg Quantitéit vun dësem Stoff ze produzéieren - a kënnt dann an der Hëllef vun engem Sportaart. Duerch hir ass d'Effizienz vun de Klassen um 20% eropgekuckt an d'Persoun, zum Beispill, weider d'Gewiicht opzemaachen, wann se an der gewöhnlecher Situatioun déi Kraaft net méi wäert hunn.
Déi Haapths, fir wat Kreatin Monohydrat brauch, ass d'Stäerkt ze erhéijen a Leeschtung ze verbesseren an där Sport, wou voll Peiweg zréckgeet.
Wéi korrekt fir Kreatin Monohydrat ze huelen?
Am Moment ass et kee Konsens iwwer d'Kreatin Monohydrat. Dir kënnt e vun de dräi,
- déi sech gutt gezeechent hunn:
- Binnen enger Woch, 5 Kilo Kreatin 4x am Dag huelen, an dann innerhalb engem Mount Moies een Dag 3-4 Deeg huelen. Duerno braucht Dir e Paus 2-4 Wochen.
- Kéiers Kreatin 1 Mol am Dag fir 2-6 Méint fir 4-5 Gramm, duerno op d'mannst e Mountpaus.
- Huelt 4 Mol am Dag 4 Mol am Dag fir 5 Gramm Kreatin all Dag, da wielt et net all Woch. Dës Zyklen alternéieren.
Gitt dës Dosen vir, fir datt Kreatin monohydrat Är Kierper net schued.
Kreatin monohydrat
In der Regel, d'Kompositioun vun engem Sportaart mat dësem Numm beinhalt nëmmen d'Substanz vum selwechte Numm. Vill Expertë sinn iwwerzeegt datt de beste Kreatinmonohydrat e reinen Stoff ass ouni onnéideg Additiv, dat oft nëmmen d'Belaaschtung vun den internen Organe erhéijen.
Oft gëtt Kreatin mat aner Additiven a Substanzen kombinéiert fir den Effet ze verbesseren. D'Wiel ass Äert, mee Expertë stëmmen der Meenung datt ee sollt net fir d'Tricks vum Verkaf stellen an e puer dubiose Neiheetën op Basis vu Kreatin opkaafen.
Wéi vill ass Kreatin Monohydrat?
Ofhängeg vun der Optioun déi Dir gewielt, Kreatin Monohydrat kascht tëscht 10 an 30 $.
D'Hellegkeet vum Kreatin monohydrat
In der Regel, mat enger korrekt Lagerung, kann Kreatinmonohydrat praktesch fir eng onbestëmmend laang Period benotzt ginn. Wann Dir awer e puer Variatiounen vun dësem Stoff kafe wëllt, kuckt op d'Datum op der Package.
Kreatinmonihydrat: Neben Effekter an Kontraindikatiounen
Wann Dir keng Kontraindikatiounen hutt, gëtt Kreatin net verletzt. D'Refus to receive it soll et sinn:
- Asthma (et gëtt allergesch Reaktiounen vum Kierper);
- Liewer an Nierendekrankheeten;
- Schwangerschaft a Laktatioun (keng Studien).
Mat enger gesonder Persoun huet dës Substanz normalerweis e aussergewéinlechen positive Effekt. Allerdings sinn heiansdo Nebenwirkungen méiglech, wéi d'Verdauung, d'Nausea, d'Diarrho. Am Fall wou Dir Erfahrungen aus Nebenwirkungen hutt, musst Dir e Sportdoktor oder Coach fir Berodung kontaktéieren. Wann d'Symptomer schwéier sinn, ass et wahrscheinlech d'Course ze ënnerbrach oder d'Doséierung.