Fitness Ball - Übunge fir Gewiicht ze verléieren

Fitness-Ball mécht Gewiicht vun der Gewiicht enthalen zweemol effektiv, well ausser den übleche Efforten ass et néideg datt Balance behalen ze ginn, wouduerch et néideg ass fir Spannungen an der Ausbildung ze erhalen. Et gëtt ugeholl datt et d'Übungen op Fitbole besonnesch effektiv fir géint Cellulite ze kämpfen ass.

Wéi maachen Übunge fir Fitbole effizient ze maachen?

Loosst eis e puer einfache Prinzipien, ouni wéi d'Klassen op de Fitness-Ball net sou effektiv fir Gewiicht vun der Gewiicht entstane sinn.

1. Fitball sollt richteg gewielt ginn: Bei Meedercher mat enger Héicht vu 152-165 cm ass e Ball mat engem Duerchmiesser vu 55 cm méiglech, a fir déi Héicht vu 165-185 cm ass et néideg datt e 65 cm Duerchmesser sech fänke. Deen einfachste Test ass et um Ball. Wann d'Knéien an der richteger Säit gebéit sinn, passt d'Gréisst.
2. Gitt et regelméisseg 3-4 Mol an der Woch, mécht all Bewegung fir 12-16 Wiederholungen a 3 Approche.
3. 2 Stonne virum Training an 1,5 Stonnen no der Zäit net ze recommandéieren. No dëser Zäit braucht Dir e Snack mat Protein Ernährung - Häre Kéis, Fësch, Huhn mat helle (net-stärkesche) Geméis.
4. Maacht et bis un e Geescht vu Müdechkeet a Schweess. Wann Dir net midd ginn, erhéije mer d'Unzuel vun Wiederholungen oder Approche, oder d'Ausbildung einfach net sinn Sënn.
5. Fänkt all Workout mat engem Warm up op (zum Beispill beim Laafen an der gemeinsamer Übunge), a beenden mat Ausdehnungsketen.
6. Wann Dir effektiv decidéieren, Gewiicht ze verléieren, beim Foussball trainéieren, ginn séiss, Miel a Fett opgemaach - dës Kategorien vun Iessen kënnen heiansdo u Ihr Frühstück agebilt ginn, awer an der Nuecht net iessen an den Nomëtteg iessen.

Duerch esou einfache Prinzipien, kënnt Dir Är Formatioun effektiv effektiv maachen.

Komplex Übungen op de Ball fir Fitness

Waarm mécht Dir eppes, fir Äre Goût. Zum Beispill, lafen op der Plaz, intensiv Tanz, Aerobik fir 10 Minutten oder Sprangen no Seel. D'Erwiermungsmuskelen sinn net traumatiséiert a si sinn méi beandrockt fir ze beléien.

Ausübungen gi 12-16 Mol an 2-3 Approche gemaach:

1. Liftung vum Beem . Effekter Übung fir den Hannergronn a Gesiicht mat der Kugel fir Fitness, déi gläichzäiteg fir d'Press an d'Hëfte funktionnéieren. Loosst virun de Ball an setzt d'Kälber vun de Féiss op der sou datt d'Féiss hänke bliwwen. Gitt Äre Kierper erop, fir Äert Ball op Iech ze rollen. Op den héchste Punkt gespaart a halen d'Stellung fir e puer Sekonnen, a gitt dann zréck.
2. Push-ups mam Ball . Loosst de Bauch op de Ball an de Hand rëselt, den Schwerpunkt leien, bei deem Är Hänn op de Buedem ruhen, an d'Hänn léien op de Ball. Nodeems e Startplatz geholl huet, klassesch Push-Ups maachen.
3. Erstaunt fir den Hënner . Neen, llef de Léier lueft, de Raiser op de FIFA gepasst. Lift d'éischt riets a gitt lénks 15m. Komplett 3 Approche.
4. Twisting mam Ball . Léien op Ärem Réck, d'Hänn hannert ärem Kapp, mat beängstegten Beemchen, halen de Ball tëscht den Knéien. Trëppelt de Beem aus dem Buedem, zitt de Knien op Äert Gesiicht. Huet d'Ausübung bei engem luesen Tempo, an hëlt Är Been mat der Kraaft vun der Muskele vun der Press op.
5. Tilt op déi Säiten . Dëst ass eng effektiv Übung fir d'Press mam Ball fir Fitness, awer net all dat gëtt vum éischten Zäit kritt. Lay down on your back, de Foussball tëscht de Been ze setzen, an se sichen se duerch hir, hänke se senkrecht zum Kierper. D'Tréine vun den Buedem net zerreiweren, d'Beem an d'Recht erof goen, da riicht se zréck, sen se op d'lénks a riicht se an d'vertikal Positioun. Fir ze begéinen, fille 4-6fachen, allgemeng d'Zuel vun Wiederholungen an der Approche bis 12 ze bréngen.

Nodeems d'Ganzt komplizéiert kompletéiert, einfach Ausdehnungskäschte maachen, déi d'Schoul vertraut sinn: Aus der Sëtzplaz réckelt ee vun dene riets op de richtege Been, biegt zréck vun der gepeinter Positioun op der Bauch, etc. Dëst wäert d'Schärft vun de Muskelen no der éischter Ausbildung reduzéieren.

Dynamesch Übungskomplex fir Gewichtsverléiserung mat Fitness