Vill therapeutesch Diät empfehlen fir Fleesch mat Fësch ze ersetzen, a wësst et wëssentlech. Fësch ass e vun de bekannteste Diätproduiten: Si enthält eng grouss Quantitéit vu Protein, Phosphor, Omega 3 an Omega 6 Fettsäuren an e Wirt vun anere nëtzlech Elementer. Zur selwechter Zäit ass de Kalorie-Inhalt vu Fësch extrem kleng. Dëst ass wéinst der Tatsaach, datt och dës Zorte vu Fësch, déi mer Fett genannt (zum Beispill Trout, Lachs, Makrele), tëschent 14 an 19% Fett, je no der Saison. A wéi en iwwer net fett Fëschertypen (wéi Flunder, Bream, Halibut)? De Fettgehalt an hinnen ass net méi wéi 3%! Ausserdeem ass Fësch Ueleg vill méi nëtzlech wéi Fleesch, a Fësch gëtt vill méi liicht vum Kierper absorbéiert. Bestëmmt wat Fësch méi kaloresch ass a wat méi ass, kann de Kalorie-Dësch fir Fësch- a Seafood benotzen, vun der tiefster Kalorie bis zur kalorescher Kalorie.
Table kaloresche Inhalt vu Fësch a Mieresstëmmung
| Numm Fësch | Quantitéit vu kcal pro 100 g |
|---|---|
| cod | 65 kcal |
| Déiereg | 79 kcal |
| Hiecht | 85 kcal |
| Flousser | 88 kcal |
| cruisont | 91 kcal |
| Stemmung | 95 kcal |
| Herings | 100 kcal |
| Schräiner | 102 kcal |
| carp | 102 kcal |
| sprat | 105 kcal |
| Brëll | 105 kcal |
| Séi | 106 kcal |
| Tulka | 109 kcal |
| Halibut | 112 kcal |
| goby | 112 kcal |
| Som | 122 kcal |
| Than ass | 123 kcal |
| Kapell | 124 kcal |
| Makrele | 125 kcal |
| Botte Sären | 128 kcal |
| Akne | 130 kcal |
| Äerdmantel | 145 kcal |
| Trout | 148 kcal |
| Makrele | 152 kcal |
| Sardinen | 168 kcal |
| Lachs | 170 kcal |
| rosa Saitt | 183 kcal |
| cod Liver | 290 kcal |
| Numm Seafood | Quantitéit vu kcal pro 100 g |
|---|---|
| Fleesch vu Kriibs | 78 kcal |
| Krabstécker | 85 kcal |
| Shrimp | 97 kcal |
| Hummer | 99 kcal |
| Mossel | 103 kcal |
| Crab Fleesch | 114 kcal |
| squid | 118 kcal |
Zéng Deeg Dag Diät
Nodeems dës beneficiéiert Eegeschafte vu Fësch et ongewéinlech sinn, net Fësch an der Alldag ze schafen an net Fleesch mat Fësch ze ersetzen, op d'mannst e puer Iessen. Nodeems alles mat Fësch kënnt Dir net nëmmen Äre Kierper mat enger praktescher voller Vitamins- a Mineralstoffer ze berecken, déi se enthält, awer och vu Gewiicht unzefänken! Fësch Diät ass ganz kalorie Kraaft, mat der Hëllef vun enger Zehntag Fisch Diät, zum Beispill, kanns de Gewiicht géint 5 kg verléieren. Déi proposéiert Kaart ass fir 1 Dag entworf ginn an ass Fësch a Geméis (Dës Ernährung ass och genannt Fëschgemeng). All aner Deeg vun der Ernärung iesst de selwechte Wee. Bei der Fësch Ernärung no, sollt Dir de Recommandatioune fir de Gebrauch vu Flëssegkeeten de ganzen Dag strikt befollegen.
Rezept fir Fësch Diaken:
- Viru Frittestop drénken Dir e Glas Waasser mat enger Scheff vun Zitroun.
- Fir de Fruucht braucht Dir ësst 1 Ee (gekacht oder gebrannt ouni Botter) an eng Portioun vu fettfreien Häre Kéis. Drénk Fruucht 400 ml gréngem Téi.
- Vir virum zweete Frühstück, drénken Dir nees e Glas Waasser mat Zitrong (fir d'Gefill vum Hunger ze reduzéieren), a gitt duerno 300 g Fett gekachten Fësch mat frëschem oder gekachten Geméis. Wann Dir Fësch kaaft, kanns de net Salz benotzen, awer de preparéierten Iesse kann mat getrockenen Kraider a Gewierer (Käranderer, Cumin, Chili, Basil, Zwiebel, Knuewt) ginn. Fir eng Dessert, iessen e Fruucht (ausser Bananen).
- Virdrun, drénken 500 ml Waasser mat Zitrone, an dann iessen 350 g Baked Fësch (oder aner Meeresfrëndlechkeet) an eng Salat roh Geméis: Eier Varietéit Kabbel, Klackespär, Karotten, Zucchini, Gurken, Tomaten (all Geméis ausser Kalotten). Salade fir e Iessel de Fettfräie Joghurt a gréng ginn (Péiterséil, Dill, Basil). No der Mëttesstonn ass et net recommandéiert fir 1,5 Stonnen ze drénken.
- D'Dinner sollt spéitstens net 18:00 sinn. Owes um Dënschden drénken Dir e Glas Waasser mat Zitroun drénken, a gitt dann gedämpfte Fësch (300 g) a Geméis (ausser de Kartoffel). Als Option kënnt Dir Féiwenzëmmer mat Geméis virbereeden, da gëtt d'Ernährung méi divers gemaach a liicht ze toleréieren.
- Virun Bett ginn et recommandéiert fir e speziellen Téi fir Gewiicht vun der Gewiicht ze drénken, et hëlleft de Kierper ze reinegen an den Effet vun der Ernährung ze stäerken. Fir esou eem Téi z'entwéckelen, muss et 100 g gedréchent Birchblaben mëschen, 10 g gedrockt Erdbeereblat, 20 g Hoerbeerbootwurst, 10 g Maufel an Blummen Cornflower an 20 g Horsetail (dës Mëschung hänkt an Eisen oder Keramik, dënnen Ofstänn). Brew 2 Séisselengs vun der Mëschung fir 0,5 Liter Waasser, koch fir 5 Minutten a bestätegt en nach 10 weider.