Verléiert Gewicht ouni Diagnos an ouni Übung vu Krankheeten ass net méiglech. Nëmmen duerch Änneren vun Ärer Ernährung an duerch ewechkucken, Är Kalorien ze verbrennen, kënnt Dir kucken wéi d'Gewiicht niddergeschloen ass. Et gi verschidde Basisprinzipien, déi fir d'Wënsch Resultat berücksichtegt ginn.
Ernährung an Sport
Fir e lästeg Gewiicht ze léien, musst Dir Är Ernärung veränneren andeems d'Fett an de Fette reduzéiert a liicht Kohbhydraten reduzéiert ginn. Et ass wichteg, manner wéi genuch konsuméiert ze ginn. Déi Basis Prinzipien vun enger Diät mat kierperlech Ustrengung fir Gewiichtsverloscht:
- Iessen op d'mannst fënnef Mol am Dag. Zousätzlech zu dräi vollstänneg Iessen, sollt et zwou Snacks sinn. Et ass wichteg ze mengen datt den Deel net méi wéi Är eege Handoff ass.
- Kaffi ass e Must, also kanns de net verpassen. Déi beschten Optioun fir Mueresstonnen - komplex Carbokydren , zum Beispill, Korrespondenz.
- A mëttes ass et besser fir eng Kombinatioun vu Proteinen a Geméis ze hunn, an Dir kënnt och e bësse komplexe Kohbhydraten, wéi zB Cerealien, addieren.
- Dinner ass déi einfachst Iessen a fir eng Mëschung aus Geméis an Eichel Iessen ass besser.
- Et ass wichteg net ze exercéieren op e leegene Mier, sou datt et néideg ass fir 1-1,5 Stonne virun de Coursen ze iessen. Virun Ausbildung fir eng Energieaufgab ze kréie kënnt Dir Hunneg oder Bananen ësst, wat den Zockerspigel erhéijen wäert .
- Fir Gewiicht ass et wichteg datt vill Flëssegket drénken an am Bestehen ass, wann d'Daily Norm net manner wéi 2 Liter ass. De Gesamtvolumen sollt opgedeelt ginn a verschidden Deeler a drénkt se a regelméissegen Intervallen.
Et ass noutwendeg fir Sport op d'mannst dräimol pro Woch ze spille. D'Dauer vun der Formatioun ass net manner wéi 40 Minutten. Dir kënnt e Wee maachen, awer d'Kombinatioun vun Cardio a Kraaft ass als déi bescht.
Eng Diät ouni kierperlech Ustrengung huet och säin Recht op Existenz, awer an dësem Fall geet de Gewiicht méi lues. Wann et keng Zäit fir Sports ze maachen, probéiert méi ze goen, de Lift net benotze a léiwer aktiv Ruhe.