Osteoporose ass eng geféierlech Krankheet déi mat Dënnung vu Knäpsen an hir Zerbreedung ass, déi zu villen Probleemer féiert. Fir dës Krankheet ze bekämpfen ass et net genuch, fir Proteine a Kalzium ze huelen, Dir braucht se mat deenen Elementer ze liesen, déi se erlaabt ze absorbéieren. Dëst ass déi eenzeg Méiglechkeet fir Ernärung am Fall vun Osteoporose ze organiséieren, wat wierklech effektiv ass.
Wéi vill Kalzium brauch ech?
Tatsächlech, Produkter mat Calcium sollen duerch all Kand vun der Kandheet konsuméiert ginn, fir Probleemer mat Knuewelen an der Zukunft ze vermeiden. Leider héieren ganz wéineg Leit un deem vernetzbaren Punkt. Mä et ass an der éischter Halschent vum Liewen, datt d'regelméisseg Approche vun dësem Element mat Liewensmëttelen ganz wichteg ass, well et zu dëser Zäit ass et perfekt absorbéiert ginn, wann, wéi am Adulthood, dat kann Problemer hunn.
Jiddwer erwuessent Persoun soll all Dag 800 mg Kalzium verbrauchen (zum Beispill 2 Téi Mëllech an 1 Sandwichen mat Kéis oder e Glas Mëllech an e Paket Kéiskéis). Fir Männer a Fraen iwwer 60, ass d'Norm bal 2 Mol méi 1500 mg. Bedenkt datt an Fettfräi Molkereproduiten Calcium méi wéi normal ass.
Leaders iwwer d'Quantitéit vum Kalzium goufen Kéiser, zum Beispill Schweizer, Russesch, Poshekhonsky, Brynza, Parmesan, Kostromskaya. D'Benotze vu Kéiser an der dagdeeglecher Kichen léisst Iech an Ärt Héiers ëmmer déi néideg Quantitéit vum Kalzium kréien an ëmmer d'Gesondhéet vum Knuewelektioun am properen Niveau behalen.
Diät fir Osteoporose
Et ass kee Geheimnis, datt d'Osteoporose d'Ernährung erfëllt, wat Iech erlaabt datt Dir Kalzium assimiléiert, fir Bones ze erhalen. Dëst erfëllt Elementer wéi Phosphor, Magnesium, wéi och Vitamine A a D. Zousätzlech ass et wichteg datt de Calcium ka accumuléieren an dëst gëtt duerch Vitamine B6 a K. gefördert. Vergiesst net datt d'Osteoporose e ausgeglachene a proper Ernährung erfëllt, net mat enger Verdauung beweegt - dofir schwéieren Liewensmëttel sollen ausgeschloss ginn.
Den noutwendege Liewensmëttel fir den Kierper mat Osteoporose betraff:
- Mëllech- a Sauer-Mëllechprodukter;
- Geméis, Uebst, Huesen;
- Fësch, an och Sardinen;
- Brout;
- Fleesch;
- gedréchent Frëarten.
Et ass wichteg datt et regelméisseg de Kaffi, den Tee an d'Schockela benotzt gëtt, well dës Produkter stoungen mat der Absorption vum Kalzium. Limitée d'Notzung a Fleesch - Schoeller, Rëndfleesch, Lämmchen an esou wéi Nahrungsfäeg ze enthalen ze vill Eisen, firwat ass Kalzium vill méi lues verdaut.