Eng Sportnahrung fir Gewiicht ass néideg fir Leit déi regelméisseg vill physesch Aktivitéit kréien. Et ass ganz wichteg datt dës Diagnos Mineralien, Aminosäuren a Vitamine enthält .
D'Sportsdiät fir Gewiichtsverloscht fir Fraen a Männer ass net nëmmen fir de Verlust vu üblech Kilogramm, awer och fir d'Korrektur vum Kierper, oder éischter d'Problemgebidder.
Wichteg Regelen an Bestanddeeler vun der Ernährung
All Dag sollt eng Persoun bis 50 Aktivmassnahmen kréien. Zousätzlech ass d'Sportsdiät fir Männer a Frae fir Gewiichtsverloscht op Basis vu Kohlenhydraten a Proteinen. An esou enger Ernährung sollt sinn:
- Kuelenhydrater, déi sinn d'Haaptquellen vun Energie. Leit, déi Sport hunn, ass néideg datt de Menu vun 55% aus Kohlenhydraten bestinn. Et ass e Proportion deen Iech hëllefe berechtegt de Betrag dee Dir braucht: Fir 1 kg Gewicht muss Dir 5 g Kohlenhydrater brauchen.
- Protein, wat e onverzichtbaarte Substanz fir d'Muskelmass vum Kierper ass. Seng Quantitéit ass ongeféier 15% vun der totaler Mass vun Produkter. Fir Athleten ass recommandéiert fir de Protein ëmzebréngen.
- Fette, de Volume vun deem net méi wéi 30% vun der Gesamtzuel vun Produkter pro Dag sinn. Nëmme et ass néideg nëtzlech Fetze ze wielen, zum Beispill, Nëss, Olivenueleg oder Avocado.
- Vitamine a Mineralstécker fir normale Kierper ze benotzen.
- Wa Waasser, déi beim Sport ass a grousse Quantitéiten verluer geet. Wann Dir dëst gebraucht hutt, musst Dir ëmmer d'Waassheet fëllen. Fir dëst ze maachen, all Dag Dir musst op d'mannst 1,5 Liter Waasser drénken.
Fir aus der Diät ze kommen, musst Dir verschidde Regele maachen:
- D'Sportnahrung ka laang daueren an et kann een och am Ernährungssystem fir Athleten klasséiert ginn.
- D'Ernärung sollt variéiert ginn, sou datt Dir net mat enger Diät gelant ass.
- De Menu du jour soll net méi wéi 1800 kcal sinn.
- Eet kleng Iessen a mindestens 4 Mol am Dag.
Menu vun Sport Ernährung fir Gewiichtsverloscht
Dir kënnt d'Diät un d'Ernährung unzepassen andeems Dir méi eegene Produkter fir Iech selwer auswielt.
Musterpräis:
Kaffi - Kéis, gekacht am Waasser, Mëllech, Eeër a Fruucht.
Mëttegiessen - Mager Fleesch oder Fësch, gedämpft oder gekachten, gedachte Geméis an Uebst.
Snack - Fett Kefir oder Joghurt, och Fruucht .
Dinner - an de Ofenfësch an d'Hënnbrout, wéi och e Salat vu Geméis.
Denkt drun, datt ausser eegent Ernährung fir Gewiichtsverloscht regelméisseg Bewegung erfordert.