Callanetics - wat ass et an der Fitness a wat mécht dat?

Bis de Moment gëtt et eng grouss Zuel vu Beruffer am Sport, déi hir Virdeeler an Nodeeler hunn. Viru kuerzem, méi populär ass Callanetics, wat hëlleft fir Gewiicht ze effektiv ze verléieren a verbessert den Zoustand vum ganzen Kierper.

Callanetics - wat ass et an der Fitness?

Dëse Begrëff verstane wéi Gymnastik, wat e komplexen Ofstännegungssystem ass fir d'Muskelen ze contractéieren an ze strecken. Den Haaptvirdeel ass d'Entwécklung vu déif Muskelen, déi net an de Grondausübungen deelhuelen. Effetive Kallanetik fir Gewiicht vun der Gewiicht, fir Haltung a Gesondheet vum ganzen Kierper ze verbesseren. Dës Zort vu Fitness ass populär tëscht de Stären vum Schauspillgeschäft.

Callanetics - d'Geschicht vun der Hierkonft

Eng nei Art vu Gymnastiker erschéngt an de 60er Joren vum 20. Joerhonnert, an d'Callan Pinckney ass mat hir komm, nodeems se vun enger laang Rees zréckkoum. Verlängerter Läit huet zu der Tatsaach datt si Pain an hirem Réck a Knien hat, wat, wéi d'Dokteren, kann nëmme vu senger Operatioun geläscht ginn. D 'Meedche huet dat refuséiert a begéint, Übungen ze entwéckelen, déi d'Entrée reduzéiert huet. Als Resultat huet d'Kallanetik zu Tonus am Kierper gefouert, d'Muskelen gestärkt an d'schmerzhafte Sensatioun erliicht.

Callanetics ass gutt

Einfach Übungen, déi och "onwuelbare Posen" genannt ginn, beweegen d'Muskelen vun all Gruppen. Eng exzellente Léisung ass Kallanetik fir eng ideal Figur, well eng Stonn vun Training ass e puer Stonnen Aerobic. D'Benotzung vu Kallanetik ass wéi folgend:

• verbessert den Metabolismus;
• positiv Auswierkunge vum Nervensystem;
• Korrektur de posture;
• Ennerstetzt d'Schmerz am Réck a Gelenker;
• erhéicht d'Flexibilitéit vun den Muskelen;
• reduzéiert Gewiicht;
• Klang am ganzen Kierper.

Callanetics - Kontraindikatiounen

Och wann een d'Einfachheet vun den Übungen an déi enorm vill Virdeel berücksichtegt, sinn et e puer Kontraindikatiounen, déi bekannt sinn a berücksichtegt sinn.

1. Gymnastik Callanetics gëtt net empfohlen fir schaarfe Krankheeten, déi mam Häerz a Bluttgefäss ass.
2. D'Ausschaffe fir e Joer ze verschécken ass wichteg duerch d'chirurgesch Interventioun, well de Kierper muss erholen. No Caesarean Sektioun ass et net recommandéiert fir 1,5 Joer ze engagéieren.
3. Leit, déi Problemer hunn mat Hellegkeet hunn Iech beroden fir en Dokter ze kontaktéieren.
4. Callanetics ass verbueden fir Asthma , Hämorrhoiden a Varicose-Venen, an och fir schaarft Problemer mat der Wirbelsiicht.

Callanetics - eng Rei vu Übunge maachen

Et ginn verschidde generelle Empfehlungen fir d'Leeschtungsfähegkeet vu Kandidaten.

1. Wann et eng Geleeënheet ass, ass et besser fir virun de Spigel ze maachen, fir richteg ze iwwerwaachen oder net, gëtt Übunge gemaach.
2. Wann Dir op kallaneteschen Übungen handelt, musst Dir am normale Rhythmus respektéieren, well all Verzögerung bei der Atmung de Resultat negativ beaflosst.
3. Während Training, et sollt kee plötzlechen Beweeg sinn. Wieder all Training 30-100.
4. Ufänger gi beroden fir mat dräi Lektiounen pro Woch ze starten, dat sollt ongeféier eng Stonn daueren. Wann d'Resultat gutt ass, da kanns de manner trainéieren. Fir d'Gestioun ze erhalen ass genuch fir 15 Minutten. all Dag.

Callanetics liesen

Wann et am Dag keng vollzäiteg Training ass, dann e einfache Charge ze maachen, wat, mat regelméisseger Praxis, exzellent Resultater féiert. Gëtt Kanzanetik effektiver Gewiicht duerch dës Ausübungen:

1. Sëtzt op de Buedem, kippen d'r direkt an d'Bänk. Alternativ, riicht d'Glidder, hält Äere Hänn virun Iech. Duerno verbreed Iech Är Hänn op d'Säiten an weider Äert Been ze straffen.
2. Plaz mat Iech op de Buedem mat Äre Been. Huelt d'Léngung géint de Buedem. E bësse verringert Är Been fir d'maximal Spannungen an der Press ze erreechen. Wann dëst einfach méiglech ass, da behalen Är Beem direkt.
3. Maacht sech op Ärem Mëller zréck a streck Är Arécken weider. Zur selwechter Zäit hëllef Är Këscht iwwer de Buedem an engem Been. No enger Verspéidung fir e puer Sekonnen drop op de Buedem, a widderhuelen der aner Säit.
4. Eng aner Kandidatur bidd esou eng Ausübung: Sitt op de Buedem, iwwerweist de Gewiicht vum Kierper op enger Säit an setzt op den Oberschenkel. Ënnert de Been ass zevill an den aneren - biecht op den Knéi. Op der Stack bass du mat enger Hand. Halt de richtege Been op d'Gewiicht fir eng maximal Zuel vun Zäit, a fuert dann déi selwecht op der anerer Säit.

Callanetics - Ausdehnung

All Komplex ass recommandéiert fir d'Dehngang ze beweegen, mat deenen Dir Muskel Spannungen reduzéiere kënnen an d'Muskelen méi elastesch maachen. Training Callanetik kann dës Übunge maachen:

1. Plaz Iech op de Buedem, verdeelt Är Beem sou wäit wéi méiglech a riicht géint hir mat Hänn. Gitt den Hengel als Fréijoër.
2. Lie op Är Rëck, Äert Been ze spéit virun Iech, a setzt Äert Arme op d'Säiten um Schëllerniveau. Biede de lénksen Been am Knie a wandert et iwwer d'Recht. An dësem Fall muss d'Scapula vum Buedem net erof kommen. Fëllend Beweegunge maachen an der Richtung vum Buedem. Fëllt op der anerer Säit.

Callanetics fir den Bauch

E flotte Bauch an eng schéin Press ass en Traum fir vill Meedercher an et ass net esou schwéier ze realiséieren. Callanetics fir den Bauch a Säiten kommen der Hëllef:

1. Léien op de Buedem an halen d'Beem op de Gewiicht, biegen se an der Ronn. Maacht dréckt mat enger Aushalung beim Heben, mat Hänn hannert ärem Kapp. Nodeems Dir Äert Hänn gedréckt an weider d'Ausféierung erliewen.
2. Wann an der selwechter Positioun Plaz d'Knien an der Ofstandsbreedung gebéit. Féiert d'Bewegung an zwou Etappen fir zwou Aushalungen aus: Fuerderen den Scapula mat der Hänn hannert dem Kapp hiewen an dann den ënneschten Réck ophalen, Äert Arret weider ausdehnen.
3. Äert Positioun net ännert, eent engem Been kräiz op den Knéi an déi aner. Twist ass de gegente Géigendeel an den Knie gedrängt.
4. Rais den Kierper a riicht op den Ellbogen. Huelt Är Been an hält se an e richtege Wénkel. Maacht Äer lénks oder riets Fouss. Duerno riicht d'Gliedmaart a lues ze vermëschen an ze erhéijen, an net de Buedem.
5. Äert Positioun net ännert, d'Been ze richten, a verdéiers hinnen an de Säiten. Dës Ausübung mécht de Quadriceps vum Hip.
6. Schreiflech Muskelen entwéckelen, Callanetik huet sou eng Ausübe beleid: Sëtzt am Balance, dh de Kierper hänkt direkt an den Knéien an den Knéien gebéit, an de Betrib sollt nëmmen op den Hënner sinn. Fuere vun der Lateral verdréint, bewegt d'Hänn, dann e Wee, dann den aneren. Duerno bleift de Fall an der Forwardpositioun an féiert d'Vermëschung an d'Verbreedung vun den Hänn op d'Säiten.
7. An der selwechter Positioun, riicht iech d'Féiss one by one, a halen Är Hänn virun Iech.
8. Lie op Är Säit, den Schwerpunkt op den Ellbog, an Är Hand an der Taille halen. An dëser Positioun halen zwee Beem. Déi zwou Säiten maachen.
9. Äert Positioun net ännert, den Uewerpit viraus setzen. Steet Är Aarm iwwer de Kapp, héiert Äert Heften aus de Buedem an biedt esou vill wéi méiglech. Maacht zwou Säiten.

Callanetics fir d'Been an d'Schäng

Vill Frae si beschwéiert datt si grouss Schwëstere sinn, déi d'Figur verwinnt, awer et gi einfach Übunge fir d'Been ze schloën:

1. Sitt um Bueden, riicht Är Been virun Iech. Bleift een Bein an der Loft, an den aneren - bend op den Knéi, während Dir Äert Réck op enger Niveau Positioun hält. Maacht drehend Beweegungen innerhalb an eraus. Widderhuelen op déi aner Säit.
2. Sëtzt op der Hëfte vun engem Been an sou datt de Schiet parallel mam Kierper ass. Den anere Beem (an der Aarbecht) an der Säit halen sech um Knéi. Hänn ass op de Buedem leien, leet e bësse méi wäit. Bleift et iwwer de Buedem an zitt et zréck mat der Ustrengung, wéi wann d'Fëllement géint eng invisibel Mauer gedréckt. Widderhuelen op déi aner Säit.
3. Et ass nach ëmmer an der Kellandik eng Ausübung fir Gewiicht vun den Hüften, fir déi Dir Iech op Är Säit setzen, e Schwerpunkt op den Ellbogen. Halt de legale Been direkt, an d'zweet - wéi méiglech wäit wéi de Knéi komm. Bleift de Fall glécklech. Heemt de ënnescht Been op de Buedem erop an hält déi statesch Laascht fir eng Minutt. Wieder op zwou Säiten. Am Enn vum Komplex sidd Dir eng Ausdehnung .

Callanetics fir schwangere Fraen

Physesch Belaaschtung fir Fraen an der Situatioun ass net nëmme contraindicated, awer och recommandéiert, awer nëmmen wann et richteg gewielt gëtt. Fir sécher ze stellen, musst Dir wëssen, wat Callanetik ubelaangt, also mat einfachen Übungen kanns du d'Muskelen am Ton anhalen, de Schëlleren zréckrutschen, korrekt postural Defekte maachen a virbereeden virbereeden. Fir Formatioun ze starten ass et nëmme néideg mat der Autoritéit vum Dokter. Fir Kandidaten Resultater ze ginn, ass et recommandéiert fir eng Grupp mat Spezialist ze engagéieren, wéi hien individuell podbreet Übungen, andeems d'Charakteristiken vum Kierper berücksichtegt ginn.