Hatha Yoga ass iwwregens als "Sonn-Mond" bzw. ass e Zentrum vun all Joër Lehre. Sivananda Yoga ass eng vun de Branchen vun hatha Yoga. Et ass d'Totalitéit vun all Stile vu Yoga. Hei kënnt Dir Asanas léieren, a Mantras a Reliounen mat Studie vun helle Schrëft.
Swami Sivananda, den Grënnungsmember vun der Direktioun, huet en Haus Yoga geschaaft, wat praktesch a liicht z'erklären ass. Et ass wéinst sengem Komfort an der Universalitéit, datt de Svivananda Swami Yoga am Westen ongewéinlech populär ass.
Übungen
Sivananda Yoga ass och Therapie genannt. De Grond ass einfach - am Klassesall waarms de Äre Kierper op enger komplexer Manéier. Et huet just d'Grondelementer vun der Yoga-Therapie an de Swami Siwananda kucken:
- richteg Technik vu Asanas;
- Liewensmëttel (Vegetarismus);
- Atmung (Préayama);
- Entspanung (am shavasana);
- Spiritualitéit (Studie vu Schrëften).
A Training an sivananda Yoga beginn ëmmer mat Surya Namaskar - Groussen vun der Sonn.
- Schmaacht éng Äng Aen, liddegen, léisst d'Loft duerch d'Sousse vun de Féiss. Ofhale - d'Féiss relax, d'Loft geet op de Buedem. Inhalatioun - de Kräfteverglach ass upend. Exhalatioun, Ataléier - Hänn iwwer de Säiten erop, streckt gutt. Ausgeriicht, Atalitéit - manner Hänn ze reduzéieren, Är Hänn ze schloen, Är Arécken erofgedréckt ginn zréck, kneipen mat e souguer rëm. Fuere Är Hänn op de Buedem, biegen Är Been, da riicht a rullt de richtege Been. Helleg - Äert lénks Fouss zréck.
- Ënnert de Kierper, hänkt op d'Hänn an den Zänn vun den Fanger. Gitt op déi ganz Stop, zitt de Becken op, an iwwer d'Inhalatioun gitt op d'Hënn pose. Hänn a Been sinn gespiert, de Becken ass den héchsten Punkt vum Kierper, d'Réck ass flaach, de Kapp kuckt no.
- D'Hänn ze stoen géint de Buedem, op engem déif Atem, mir ausgeliwwert mat Ärem lénksen Fouss, d 'Schëllere ginn zréckgezunn, Är Hänn géint de Buedem. Ersatz de rechte Fouss. Féiss zesummen, Hänn op de Buedem, zitt d'Ziehen. Fir Entspanung kënnt Dir Är Knéi puer Mol maachen.
- Mir ginn opgeriicht mat enger souguer rëm, Hänn duerch d'Säiten un - Aushalung. Uhalicht - d'Waffen, d'Exhalatioun - hu gekippt, Palmen virun der Këscht. Zréck hannendrun, riicht bis an biegen.
- Hänn op de Buedtel gesat, biegen eis Knieeseembleeg an, réckelen - ausgeriicht. De lénksen Been ass an d'Schwéngung, an't Lidd, de richtege Been ass zréckgezunn.
- Mir verbrennen eis Waffen an den Ellenbuedem, gitt esou dicht wéi méiglech op de Buedem, dann béien mir an den Hannergrond - d'Hënn pose geet op. Vun hei aus, hëlt de Becken op, gitt op den Hënn mat der Mëssbock.
- Lunge mat der richteger Fuert, kuckt no. Mir verbinden riichter Beem, Hänn op de Buedem, béien an eis Knéien unbéit.
- Huelt Är Hänn erop, bitt Hands, riicht op der Wirbelsituatioun, verbëtzt Är Knien, op der Ausseechnung, biegt zréck, da riicht an d'Zukunft.
- De richtege Been ass an engem Réck geholl an mir ersetzen de lénksen Been. Mir verléieren an enger Pose vu Hund eng Mouwen upward. Biede dech an den Hannergrond a gitt op den Hues Gesiicht. Lunge mam richtege Fouss, verbinden d'Been an hunn se sech ze straffen. Op der Inspiratioun, gehe op a kippt de Kierper zréck, léisst Är Hänn nidder.
- Vun der Aushalung, huelt d'Fleege hannen op de Buedem, ziehen de lénksen Been zeréck, fänken déi richteg richteg, béien a raus an den Hues mat der Maulwurf up. Op Exhalatioun huele mir de Beem an eraus an den Hues mat der Maulwurf eraus.
- Lunge lénks fouss, zitt d'zweet Been op, klammen op.
- Hänn zesummen verbannen an erlaabt.