Strong sleep

Dat Mammen, Groussmammen an natierlech déi Dokteren hunn eis gesot datt een zolitt Schlof ass e Versécherungsgesetz ass. Trotzdem hu mir och vill vun eis geduecht datt et nëmmen eng Phrase war, déi Dir net besonnesch opmerke sollt. Mä am Laaf vun der Zäit hu mir eis gemierkt: wann Dir net spéit schlofen oder schlofen, wéi et am Mueren ass, datt de "Kapp heft" ass, da wëlls de näischt maachen, et war e puer bannent Ënnerbriechung an äusserter Ersatzstécker, obwuel mer just wakeleg an sollt voller Energie. Hei kënnt d'Realiséierung vum wéi wichteg en Dram.

Haut ass de Problem vu schlechtem Schlof ganz vill Leit aus verschiddene Grënn gestiermt, a mir kucken, wat hëlleft fir en vollen Schlof z'erreechen.

Puer Fakten

1. Eng gesonde kléngt Schlof ass ëmmer vun Traum begleet (et ass net wichteg, gutt oder schlecht): wann eng Persoun se net se se gesinn, da ass dat eng kloer Verstouss bei der Aarbecht vum Kierper.
2. D'Dauer vun engem gesonde Schlof ass op d'mannst 8 Stonnen.
3. Wann Dir 15 Minutte laang geschlof sidd - leed de Mangel u Schlof. Eng gesonde Mënsch fällt an 10-15 Minutten ze schlofen.
4. Eng Persoun, déi manner wéi 6 Stonne geschlof huet, kritt eng 50% Chance fir eng virale Infektioun ze contractéieren.
5. Et gëtt en groussen Ënnerscheed, wann eng Persoun schläift: Dag oder Nuecht (dat gëllt fir déi, déi bei Nuechtverschëdden arbeiten): am Owend gi Hormongruppen produzéiert an am Owend anerer, a si betreffen d'Opfaassung an d'Verhalen, a proposéieren Ofsëcherheet während dem Dag an schlofen an der Nuecht.

Regelen fir gesonde Schlof oder wéi Dir Schlofklang schreift?

Et gi vill Tools, déi ee klenge Schlof erëm bréngen kënnen: Ënner deenen sinn et allgemeng, déi kee Mënsch schueden, a besonnesch, déi Entscheedung hängt dovun of, wat de Dram brong ass.

Disziplin ass den Haaptgeheimnis vum klenge Schlof:

1. Fir den Dram normalizeieren, lass Iech net méi spéit wéi 10 Auer, tk. biologesch zu dësem Zäit ass de Kierper virbereet.
2. Also kuckt op d'Schlofzied: et muss propper a gemittlech sinn, an am Raum sinn et keng ausléisen Geräischer.
3. Vermeit 1 Stonne virum Schlof fir vill Informatioun ze kréien: Neiegkeet net anzegräifen a keng Filmer gesinn déi den Betrachter emotional belaaschten - Thriller, Actionfilme, Horror, Drama.
4. D'Temperatur vun der Raumtemperatur beaflosst d'Qualitéit vum Schlof, also probéiert et selwer Komfort ze organiséieren: lues a lues, wann et waarm ass, a wann et kal ass a waarm ass de ganze Raum net funktionnéiert, kafen eng elektresch Decken mat verschiddene Regiounen.

Dëst waren d'allgemeng Regelen, déi jidderee soll héieren. An elo loost dës Methoden ufänken, déi hëllefen, de Problem vu schlechtem Schlof ze léisen duerch Vergréisserung vun der Emotionalitéit a vun der Nervenesserung.

Wéi Dir gesond Schlof bei der Hëllef vun Hausmëttelen ze restauréieren?

Wann Dir schlofen gedréckt Gedanken spinn an den Kapp, fir Iech ze vermeiden fir ze schlofen, dat heescht, e gudde harmlosen Drogen datt d'Dokteren fir Kanner, déi aus der Hyperaktivitéit leiden, verschwächt ginn: Nadelbecher. Huelt e trockenem Extrait oder Balsem mat Kiew an Tanne-Ueleg an der Apdikt, a bastelt all Dag e baden mat e bësse Bett. Et hëlleft sech z'entfernen, an trotz senger Klarstellung ass e ganz efficace an Fäll vu Schlofensturzungen, an aner Problemer, déi mat zerbriechelt Nerven verbonne sinn.

Medikamenter

Wann déi genannten Methoden net genuch sinn, da kënnt d'offiziell Medizin fir e klengen Schlof bei der Rettung, déi benotzt gëtt, zum Beispill, no Stress: valokardin, barboval - et gëtt ugeholl datt dës härzwiereg Drogen sinn, awer si kënnen als léif Relaxierer benotzt ginn, déi d'Erregbarkeet vum Nervensystem ënnerdrécken . Dir kënnt se all Dag net benotzen: wann Dir depressiv gëtt, ass et besser, engem Dokter ze konsultéieren. Héchstwahrscheinlech gëtt hien e valerianesche Pëllen oder méi schwéier - adaptol oder afobasol. Et ass besser net op Schlofzëmmer ze schleefen fir de Kierper ze verhënneren datt se selwer selwer schlofen.

Geheimnisse vun engem gesonde Schlof vum Yogis

An déi lescht Methode, déi hëlleft eng gesond Schlof (awer net déi lescht an der Wierklechkeet ze kréien) - Übungen fir Klang Schlof. Yoga hëlleft fir Iech e gudde staarken Schlof am éischten Dag vollstänneg Praxis ze kréien, awer wann Dir net de Wonsch ze maachen brauch, dann just eng Ausübung benotzen: am Bett, op der räicher Säit, mat de Lauschteren a mat den Aën zougemaach, fillen sech wéi de ganze Kierper entspaant. Focus op wat Dir gesitt (geschlossene Aën), oder op der Atemung: Wéi d'Loft leeft an d'Lunge a wéi se schmuel wann se erausgeholl goufen. Denkt net iwwer eppes, erleedegt Gedanken dech duerch. Bleift Är Opmierksamkeet net op hinnen, wa se entstoen. Är Aufgab ass et fir ze respektéieren oder fir wat Dir hutt virdrun zougeschloen. Kuckt Iech eraus. An 15 Minuten geet ett geschlof.