Fir High-Protein Drénken fir de maximalen Benefiz ze bréngen, ass et néideg fir se ze benotzen, no engem gewësse Regime. D'disorderly Immersioun vum Protein hëlleft net nëmmen den Kierper ze traféieren no der Ausbildung, awer kann och zu enger Verschlechterung vun der Gesondheet féieren.
Wann Dir misst de Protein drénken?
Déi, déi wierklech am Sport engagéiert sinn, ass nëtzlech fir ze wëssen, wéini se besser fir e Protein drénken:
- Moies . Während dem Schlof beginn de Kierper en Defizit vun Nährstoffer ze erliewen fir Muskel ze bauen. Dofir gëtt direkt no der Erwuessung e Portiounsschnellproteine drénken: Hydrolysat oder Isolatioun.
- Am Nomëtteg . An der Ernärung vun engem Sportler muss et ëmmer e Protein sinn . Wann, aus e puer Grënn, Proteindefizit an der Diät ass, da kënnt et duerch Protein Cocktails erfrëscht ginn.
- Virum Training . Wat wann et zum Protein drénken: virun oder no, hutt Dir verschidde Meenungen. D'Tatsaach, datt all Atelier eng erhohte Quantitéit vu Protein brauch fir d'Muskelmass z'entwéckelen, ass onbestänneg. Replenish Protein Stores ass nëtzlech mat Protein Cocktails. Um Dag vum Training, Molkeprotein ass recommandéiert fir zwee Stonnen virum Klass ze drénken an dann fir eng hallef Stonn - e Verhältnis essenziell Aminosäuren (BCAA).
- No Training . No Sports brauch de Kierper speziell eng erhiefte Quantitéit vu Protein. Am Training war de Kierper eng rieseg Reserve vu Glycogen, Zocker an Aminosäuren, déi an enger kurzer Zäit restauréiert ginn mussten. Een Deel vun engem Protein Cocktail kann dës Bedierfnis befannen.
Wéi gitt de Protein fir Gewiichtsverloscht?
Während Diaken kritt de Kierper eng onnächst Zuel vu wichteg Nährstoffer, ënner anerem Proteinen. Dëst féiert zu enger Ofsenkung vun der Muskelmasse an d'Verschlechterung vum Wuelbefannen. Dofir ass beim Gewiichtsverloscht nëtzlech fir d'Iessen tëscht Baseler Miele Proteinen an der Héichte vun ½ vum Standardniveau ze benotzen.