Fir normal a natierlech Iddi vum Kierper brauch en Vitaminen. Eroflooss hir Absenz mat richteg ausgewielte Liewensmëttel. Vitamin B12 ass ganz wichteg fir den Kierper, awer leider kann et net onofhängeg produzéiert ginn.
Produkter, déi eng vill Vitamin B12 enthalen
Jidderee soll Notizblock an äntweren fir selwer wat fir Liewensmëttel vill Vitamin B12 enthalen. Dorënner:
- Liewer, Häerz, Nieren, Lunge;
- pulveriséierte Mëllech;
- Kanéngchen Fleesch;
- Rëndfleesch;
- verschidden Zorten Kéisesorten;
- bifidolact;
- cod.
De mënschleche Kierper ass e komplexen Mechanismus, an de Vitamin B12 (zesumme mat anere Vitaminnen) spillt eng ganz wichteg Roll. Bei sengem nidderegste Niveau hält se normalerweis net. An a Relatioun mat aner Benotzung vun nëtzlechen Mikroelementer, bréngt B12 nach méi Virdeeler.
Wat ass de Wichtegst Vitamin B12?
De gréissten Vitamin B12 gëtt an Fleeschprodukter fonnt. Säin Source ass Liewensmëttel vu Déiereschäin.
An dësem Fall ass et ze bemierken datt et ganz vegetaresch schwéier ass. An hirem Kierper ass B12 ëmmer op engem kritesch nidderegen Niveau, wéi deem seng Erklärung beweist. Pale Haut, brécheg Nägel, Aarm an dréchen Haeren - all dat ass d'Resultat vum Manktem Vitamin B12.
Fir e Feeler vu Cyanokobalamin ze vermeiden, bestëmmen d'Lëscht vun Iesswueren, déi am meeschte Vitamin B12 enthalen a versichen regelméisseg op d'Ernährung ze behalen. Ausserdeem ass déi alldeeglech Norm fir engem Erwuessenen vernoléissegt, et ass just 3 ug. Et ass méiglech dës Zuel, awer bannent onënnerbrach Grenzen ze iwwerschreiden. Dozou net ze stiermen d'Fleeschprodukter anzegoen, et kann zu Gewiicht vu Gewënn a Magenwierk féieren. Alles ass gutt an der Moderatioun.
Liewensmëttel déi reich an Vitamin B12: