Vitamin B6 ass den Numm vun dräi biologesch aktive Substanzen: Pyridoxin, Pyridoxal a Pyridoxamin. Meeschtens a Produkter ass et genee an der Form vu Pyridoxin. Vun der ganzer Zäit, wou se entdeckt gouf, gouf B6 als Vitamin bei Vitamin ugesinn. Loosst eis erausfannen, wéi nëtzlech Vitamin B6 a wou et ass.
Virdeeler
Et ass bekannt datt Vitamin B6 fir Gewiicht ass néideg. De Grond fir dës Bezéiung ass a Sauerstoff. Et ass kee Geheimnis, datt de Prozess vu Fettverbrennung bei der Präsenz vu Sauerstoff opgetaucht ass (a méi wéi O2, dest méi séier ass dat duerchzeféieren). D'Carrier vun den Sauerstoff am Kierper sinn Erythrozyten, an B6 ass direkt responsabel fir hir Synthese. Fazit: mat engem Defizit vu B6, féiert d'Produktioun vun Erythrozyten absenken, a wa se vu senger Verëffentlechung ass, fiert de Prozess vun de Gewiicht ze verlangsetzen oder ze stoppen, well et e Mangel vun Sauerstoff gëtt.
B6 ass déi wichtegst Vitamin B fir Kierper. Vitamin B6 brauch zwee Bodybueder aus zwee Grënn:
- Kierperbiotere verbrauchen eng erhiefte Quantitéit vu Protein. De méi Protein ass arrivéiert, dest méi B6 brauch fir dës Protein z'azuléieren an Aminosäuren ze synthetiséieren. Mat engem Defizit vu Pyridoxin fänkt de Kierper un datt et aus dem Darm an der Leber extrahéiert (a selwer brauch d'Liewer).
- Vitamin B6 direkt un der Muskele Struktur.
Vitamin B6 ass responsabel fir d'Aarbecht vun der Immunitéit an der Regeneratioun vu Gewëss. Et ass och wichteg fir d'Operatioun vum Zentralnervensystem an de Gehir, wéi et Hypoglykämie verhënnert (normaler Blutzucker) an normaliséiert d'Produktioun vum Insulin. B6 ass am Lipidstoffwechsel involvéiert, regelt de Fettgehalt an de Blutt, verhënnert datt vun Atherosklerose verhënnert gëtt. Et gëtt och bekannt, datt Vitamin B6 e Signal fir de Gehir, fir d'Kapazitéit ze verbesseren, verbessert d'Ausdauer. Duerfir ass et am Sport et net erlaabt.
Och Pyridoxin ass wichteg fir d'Aarbecht vun eisem Häerz. Et regelt d'Balance vu Kalium a Natrium, a wat Verletzung vun deenen d'Ernährung vu Myosin verschlechtert, d'Flëssegängelen an d'Zellen an d'Stréie stinn.
Wat fir Vitamin B6 gebraucht gëtt, hu mer scho fäerdeg fonnt, elo wäerte mir seng Quellen kucken.
Produkter |
Vitamin B6 gëtt an Nahrungsergänzungen an Déiereprodukter fonnt. Duerch dësen, an enger ausgeglachter Ernährung festgehal, kënnt Dir Iech einfach mat der richtig Betrag vu Pyridoxin bestellen:
- Zederaretten;
- gekräizegt Weess kachen;
- Kürbissieder an Sonneblumensamen;
- Liewer vum Rëndfleesch an Uhuick;
- Greens a Geméiszorten;
- Bananen;
- Gromperen;
- cod;
- Sardinen
- Bounen
- Poulet Fleesch;
- Granatapfel.
Loosst eis net méi widderhuelen, wou Vitamin B6 enthale gëtt. Hei an alles ass kloer. Fir eng Duerchschnëttspersoun ass et genuch fir et mat Nahrung ze kréien, lass et iwwert d'Leit schwätzen, déi eng super Dosis brauchen.
Den Dag liwweren
- Erwuessener - 2 mg.
- Während der Schwangerschaft a Laktatioun - 5 mg.
- No der Begrëff vu menopause - 5 mg.
Iwwert Kierperbaueren, mir hunn schonn erwähnt, sollt Dir och Pyridoxin Nahrungsergänzungen fir déi déi Diessen nennen, well et net e Geheimnis ass datt déi meeschten Diaken zu Vitaminmangel féieren. Ausserdeem gëtt B6 vu Leit während e grousst psychologeschen oder kierperlecht Stress benotzt,
D'Zuel vu Vitamin B6 gëtt gebraucht fir all déi, déi Medikamenter huelen fir d'Eliminatioun z'entwéckelen: Antibiotiken oder Gebuertskontrolle.
Iwwerdosis
Neben Effekter mat der Aufgab vum Vitamin B6 sinn extrem seelen, wéi et e liessléchsléisende Vitamin ass an et ass net am Kierper accumuléiert, awer am Pip ausgeschalt. Wann Dir awer eng Dosis vun méi wéi 1000 mg brauch, da kënnen déi folgend Zeeche vun Vergëftung: Tauche an Verléiere vu Sensibilitéit vun den Glidder.