D'Tatsaach, datt eis Ernärung net zu der Akkumulation vun extra Päeren bäidroe kënnt - all Fra weess. E puer nach benotzt dës Wëssen ganz aktiv an hirer Ernährung. Wéi vill Vitaminnen, si si selbstverständlech an hirem gekachte Rëndfleesch mat Kabbelen. An hei net!
Wéi et sech erausstellt, vill Fans vun Diaken leiden aus Beriberi - e Manktem Vitamin B1. Dëst Defizit ze beweegt sech als éischt an der Form vu Fehlen vu Geescht a Reizbarkeet. Fir eis Diessen net nëmme mat hinnen kilogramm ze huelen, mee gläichzäiteg a gutt ze ernähren, fannt Dir den Inhalt vu B Vitamins u Liewensmëttel.
B1 oder Thiamine ass aktiv an de metaboleschen Prozesser involvéiert, d'Ofschaaft vu Fette, Kohlenhydraten a Proteinen. Ausserdeem ass et an der Aarbecht vum Nervensystem deelzehuelen, an och eng natierlech Barriär zum Kierper géint d'Effekter vun Toxinen. Wat fir Liewensmëttel enthalen Vitamin B1:
- Liewer, Schockela a Rëndfleesch.
- Rei Brout;
- Oat, Buckwheat Kassi;
- Bounen
- Gromperen.
B2 oder Riboflavin ass responsabel fir d'reproduktive Funktioun, d'Synthese vun Erythrozyten an Antikörpern, wéi och fir d'Schéinheet an d'Gesondheet vun der Haut, Hoer an Nägel. Waasslöslech, iwwerschossent Ausreechung vum Urin. Den Inhalt vu Vitaminnen B2 a Liewensmëttel:
- Mandelen an Piniennëss;
- Liewer;
- Makrele;
- Aprikosen;
- Mëllechprodukter.
B3 oder Nikotininsäure ass e ganz wichtege Vitamin fir déi normal Funktioun vum Herz-Kreislauf-System, et vergréissert d'Kapillaren, bedeelegt sech an de Prozesser vun der Zell-Oxidatioun. Wat fir Liewensmëttel héich Vitamin B3:
- Bounen
- Tomaten;
- Mais;
- Dates;
- Kéiser.
B5 oder Pantothensäure ass an der Synthese vu Bluttzellen involvéiert, Antikörper, Aminosäuren, de Metabolismus vu Fette, Kuelegen an Proteinen. An Produkter:
- Eegiel;
- Liewer;
- Champignonen;
- Broccoli;
- Tauxen.
B6 oder Pyridoxin ass responsabel fir d'Nervensspannung vum Muskelen während dem Schlof ze reduzéieren, en natierleche Diuretik, responsabel fir d'Assimilatioun vun Proteinen a Fette. Enthält:
- Kanal;
- Bananen;
- Kiischten;
- Tomaten;
- Zitrounen.
B8 oder Biotin ass e Schong Vitamin. Et ass ganz wichteg fir Haut an Hoer. Responsabel fir Zellwachstum, de Stoffwechsel, wéi och d'Veraarbechtung vu B-Vitamine B. Norméiert d'Aarbecht vun Schweessdrüzen. An Iesswueren:
- Spinat;
- Champignonen;
- Heefeg
- Soja kreien;
- Liewer an Nieren.
B9 oder Folsäure ass responsabel fir d'Funktioun vum Nerven- a Zirkulatiounssystem, d'Synthese vun Zellen, am mënschleche Kierper gëtt net produzéiert. An Produkter:
- Kéis
- Kaviar;
- Liewer an Nieren;
- Geméisgaart sinn;
- Tomaten;
- Cerealien.
B12 oder Cobalamin verbessert d'Erënnerung, Konzentratioun, ass responsabel fir d'Aarbecht vum Nervensystem, Wuesstum a guddem Appetit. Enthält:
- Eeër;
- Mëllechprodukter;
- der Liewer.
B13 oder Orot acid ass an der Synthese vu Vitaminnen, Hepatocyten, Verantwortung fir Reproduktiounsfunktioun, Liewer Gesondheet. An Produkter:
- Milchsäureserum;
- koaguléiert Milch.
B15 (Pangaminsäure) a B 17 (Laetral) sinn Vitamins-ähnlech Substanzen.
Dat ass alles. Mir hunn den Inhalt vun absolut all den Vitaminen B an der Nahrung zerwéiert. De Conclusioun selwer entstinn: Vitamine vun der Grupp B si wichteg an der normaler Aarbecht vum ganzen Organismus, si all mat deelweis mat schwéiere metaboleschen Prozesser, der Synthese vun Zellen, an och responsabel fir eis gesond a attraktiv Erscheinung. Si sinn allloossléislech, sammelen net a ginn ausgeschnidden. Verzeien Iech mat Gedanken op d'Gewiicht ze verléieren, vergiesst net iwwer d'Besoine vum Kieper a färten d'Versuergung vu Vitaminnen B!