Zënter der Kandheet hu jidderee vun eis ëmmer erëm héieren datt dës Kalzium e wichtege Substanz ass, ouni déi Knachs a Gewëssen net wuesse kënnen a wuessen. Regelméisseg inkludéiere Liewensmëttel hoher Kalzium an der Diät , du këmmere sech ëm d'Gesondheet vun Ärem Muskuloskeletalsystem an Zänn. Mir wäerten déi bescht Quellen vun dësem Element betraff sinn, déi absolut jidderengem an Ärer Ernährung vermëschen kann.
Wéi vill Kalzium brauch ech?
Vergiesst net datt vill Kalzium och schlecht ass, wéi säin Defizit. A wéi Dir Är Ernährung ze räich am Kalzium, oder tatsächlech Kalziumpräparatiounen, kuckt ëmmer den Tagesgeschwindegkeet ëm, sou datt de Kierper net mat iwwerschwemmt gëtt.
D'Dokteren hunn festgestallt, datt eng gesonde, erwuessene Persoun vu Nahrung 100 mg Calcium pro Dag kritt. Fir Kanner ënner 8 Joer 800 mg ginn ugeholl, a Jugendlecher vun 9 bis 18-1300 mg pro Dag. Fraen, déi e Kand hunn, braucht Kalzium vill méi - bis zu 2000 mg pro Dag.
Produkter mat de maximalen Inhalt vu Kalzium
Et ass derwäert ze bemierken datt en héije Inhalt vu Kalzium bei Liewensmëttel oft beobachtet gëtt an Dir musst keng exotesch Platen fir Är Ernährung fir Äert Element erofhuelen. Et gëtt genuch aus der folgender Lëscht:
- Mëllechprodukter, besonnesch Kéis, Häre Kéis, Jogueres;
- Gréng Geméisgaart: Kach all Arten, Spinat;
- Nuts - besonnesch Mandelen;
- Somen (Sesamsammel, Mauere Somen);
- Weess a ganz Kaffismehl;
- Soja an all Produkter dovun;
- Blummen - Péiterséil, Dill, Löwenzond, Basil.
Et ass net wichteg, Dir wäert Ca vun Produkter mat héichem Kalziumgehalt oder aus Drogen kréien - déi Haaptschwieregkeet ass, datt se zesumme mat hinnen déi Elementer déi néideg si fir hir Asimilatioun handelen.
Produkter mat dem héchsten Inhalt vu Kalzium: d'Verdauung verbessert
Fir datt Kalziumsalze veraarbecht ginn an assimiléiert kënne ginn
Fir Kalzium kéint an de Blutt kommen, brauch en en Dirigent wéi Vitamin D, deen den Kierper selwer ënnert dem Afloss vum Sonneliicht produzéiert.
Fir Kalzium ze komplett absorbéieren, ass et wichteg fir e Balance vu Phosphor a Magnesium ze halen , déi reich an Huesen, Séisch a Fësch, Kakao an ganz Weessmehlprodukter sinn.