Etappe aerobics ass eng eenzegaarteg Erfindung vum American Fitnesstrainer , deen ideal fir Leit déi hir Form nach Trauma, Krankheet erëmhëllefe wëllt an fir déi, déi hir Bee a Geste verstoppt hunn, léiert rhythmesch nei Musek a beweegen. Eng Rei vu Praxisbeispiele fir Stufen Aerobic mussen normalerweis 20-30 Minuten daueren, Klassen héieren fir séier Musik.
Also, lass eis op eiser Figur mat Training op Step Aerobie schaffe ginn!
- Mir stinn mam Gesiicht op Stiicht, maacht e Schrëtt mat Ärem richtege Fouss op a schrëtt, dann lénks, a weidert d'Beem an de Buedem. Dëst ass den Haaptschritt vun der Stufen-Aerobic. Mir maachen 10 Wiederholungen. Fir Belaaschtung kënnt Dir an den Hänn vu klengen Hanteln huelen.
- Wieder de Beginn vun der éischte Bewäertung erëmfannen, souwuel op der Plattform de lénksen Fouss op de Buedem senken, op d'Säit, beim Hakelen. Mir verspriechen de Fouss op d'Plattform, a weidert ënnerbrach hir Beem an de Buedem. Mir maachen 6 Wiederholungen op all Säit.
- Riets Bein erhéiche bis zum Schrëtt, lénks - Schwung an dier op d'Plattform. Duerno maachen mir e Schaukel zréck, mir sen op de Buedem, mir sen och de lénksen Been. Mir maachen 10 Wiederholungen.
- Mir erhéije de richtege Been op de Schrëtt, hänke lénks a Kniewel, d'Rees hand bis op. Mir sen de lénksen Fouss erëm op de Buedem. Wiederhol 6 mol pro Fouss.
- Fuert zwee Fouss op de Wee an sprang zréck. Probéiert d'Ausübung an engem Rhythmus, op d'Socken, wéi e Fréijoër. Mir widderhuelen 20 mol.
Méi komplex Übungen bezéien op de fortgeschneiderten Niveau vun der Aerobik, si benotzen Hänn a Kugel, Kugelen a speziellen Bändchen.
Duerch den einfachen Komplex vu Stufen-Aerobic, verbrennen Iech net nëmmen Kalorien, sondern verstäerken och d'Herz-Kreislauf-, Atmung-System, an och gesondheetlech fir d'Gelenker an d'Bande vu Beem. Eng gesonde Kierper, eng schéi Figur an eng super Stëmmung - dat ass eng Stufen-Aerobik fir Dausende vun Fraen! Train an gesond!