Eng gesonde Lifestyle sollt net op de Méindeg beginn, mee am Mueren. Mueres Fitness Klassen bieden Iech den ganzen Dag, net nëmme mat guddem Geeschter a guddem Appetit zum Frühstück, awer och mat beschleunegen Metabolismus , dat ass de Schlëssel fir de schnelle Gewiicht vun der Gewiicht. Secherlech ass et d'Ausübung vun der Eignung doheem - dat ass déi eenzeg Chance fir déi meescht Fraen ëmmer an enger gudder Form ze sinn a gutt ze gesinn. Dat eenzegt Problem ass fir Är Faassheet ze iwwerwannen.
Well, kuckt no Ären eegene Lëschten, a mir proposéieren Iech eng motivéiert Begeeschterung fir Fitness Fitness fir Gewiicht vun der Gewiicht zënter dem Mueren.
Übungen
- Uhalendrénks, Affer.
- Mir kneet d'Féiss a circulne Beweegungen, Hänn um Gürtel.
- Féiert zesummen, kniwwert Knien a Circulatioun.
- Fett auszehuelen, kreesfërmeg Bewegunge vum Hüttgelenk.
- Dynamesch Häng an d'Säit.
- D'Schulter ruffen a vir.
- Mir knéien eis Hals: bëppelt virun, rëm, riets, lénks.
- Mir maachen Squats: d'Been sinn d'Offalzbreedung auszedrécken, d'Waffen ausgedréint op de Knuewelekampf, mir ahalwe loossen, mir leeden eis Beem, mir maachen d'Hänn op d'Heften zréck, mir räissen. Mir maachen 30 Mol.
- D'Attacke si virgeschriwwe - d'Réck ass richteg, d'Been ass am rechte Wénkebanner gebéit, d'Press ass gespannt, de Knéi läit net aus der Zehel. Mir maachen 35 Mol.
- Lues begeeschtert - d'Been ass beoptragt ginn, mir d'Gewiicht vum Kierper erofhuelen, sech ze béien, den zweeten Been ass gedrängt a gereest. Mir op op e richtegen Been opstoen, mir maachen e Attack op der anerer Säit. Mir maachen 30 Mol.
Ausübungen fir d'Press - de klassesche Fitnessstil. Kuckt all Ofhängegkeet vum Kierper aus, vergewëssert Iech datt d'Press stänneg ass, soss wäerte Dir wéinst der Trägeren vun der Bewegung opgoen. Just konzentréiere sech op d'Aarbecht vun der Bauchmuskelen.
- Mir leien op de Buedem, d'Knéien si gebeugt, d'Taille gëtt op de Buedem gedréckt, mir klammen duerch de Kierper a strecken d'räich Waffen tëscht den Knéien. Mir maachen en Exhalatioun um Opstig an en Atem op der Ofstamung. Mir maachen 30 Mol.
- Ee Fouss gëtt op de Knéi vum zweete Been gedréckt, d'Hänn hannert dem Kapp am Schloss, de ënneschten Réckgefälle gëtt op de Buedem gedréckt, mir béien net am Réck. Opposite Ellbog mat Erhärung vum Kierper op de Knéi vum erhéige Been op Aushalung. Mir maachen 20 Mol a verännere Beem.
- IP - liegend op de Buedem, d'Hänn am Kierper, d'Bee ginn aus dem Buedem erausrëselt an op d'Aushalung op. Beim Inhalatioun, ze verbrennen an ze relaxen, gitt se net zum Enn. Beim Opweechung vun den Been sinn mir e Basin. Mir maachen 15 Mol.
- Push-ups aus den Knéien - mir fänken op d'Inspiratioun, stinn op der Ausställ. Mir béien net eise Réck, d'Hand ënnert eis Schëlleren. Mir zéien eis Réck.
- Pose vun der Bar - mir sinn 1 Minutten. De Kierper riicht op Strossen a Hänn. Hänn a Féiss si gestach, d'Press ass gespannt, d'Réck ass direkt.
- Stréck den Réck an der Pose vum Kand.