Mediterra Ernährung fir Gewiichtverloscht - Menü fir d'Woch

Et gi vill Diaken, déi baséiert op de Prinzipien vun der Ernährung an e puer Länner. Ënnert de effektive Methoden fir Gewiicht ze verléieren ass déi mediterrane Ernährung, déi d'Fonctiounen vun enger gudder Ernährung benotzt. Et gi Méiglechkeeten, déi als therapeutesch Ernährung empfohlen ginn.

Mediterraan Ernährung - wat ass et?

D'Mëttelmierregiounen hunn hir eegenen gastronomesche Charakteristiken, déi d'Basis vun engem spezielle Liewensmëttelensystem an en an d'Ansel Keis proposéiert hunn. Hien denkt datt d'Gesondheet vun der Menschschaft direkt hänkt wéi vill Fette vum Déiereschutz benotzt. Vill Leit interesséiert d'Bedeelegung vun der mediterraner Ernährung, sou traditionnell baséiert se op d'Benotze vu Liewensmëttel mat enger geräischer Fett, awer mat Ernährung op Getreidem.

Déi mediterran Ernährung - d'Pros a Cons

Fir ze verstoen, ob déi aktuell Technik fir de Gewiicht zevill verdéngt ass, sollt een hir Virdeeler an Nodeeler betrafen. E grousse Plus ass datt d'Prinzipien vun der Ernährung ähnlech sinn wéi d'Grondregeln vun der Ernährung an der gesonde Ernährung. D'Virdeeler kënne bestëmmen d'Léieren, wéi eng mediterrane Ernährung nëtzlech ass, well et hëlleft Gewiicht ze verléieren, d'Gesondheet verbessert, d'Schéinheet an d'Verlängerung vun der Jugend behalen. Een anere Virdeel ass d'breet Auswiel vun Produkter, an duerch d'Diversitéit vun Diaken, gëtt d'Risiko vun der Verrécklung miniméiert.

Et huet eng mediterran Ernärung an Minusen, zum Beispill, et ka kee Filler mat Obesitéit maachen an e Kuerze verléieren. Dës Methode fir de Gewiicht ze verléieren erfuerderlech Schwieregkeete finanziell Ausgaben an déi néideg Produkter sinn oft ongëfteg. Wéinst der Präsenz vun enger grousser Nährstofffaser kann net fir Geschwëster oder aner Problemer mat dem Verdauungssystem benotzt ginn.

Prinzipien vun der mediterraner Ernährung

Wéinst der Basisregel vun dëser Technik reduzéiert de Gewiicht vun der Gewiicht de Risiko vum Ausfall. Et heescht net datt et strikt diätesch Restriktiounen ass a baséiert op d'Charakteristiken vu PP. Et gëtt eng Pyramid vun der mediterraner Ernärung, wuer mat där Dir feststellt, wéivill Liewensmëttel a wéivill Dir braucht ze konsuméieren. Am ënnendlecht sinn et Positiounen fir de Menu du jour, an am Top sinn Saachen déi net an der Ernährung ka matkréien. D'Basken vun der mediterraner Ernärung sinn:

Geméis a Früchte kënne bis zu onlimitéierter Quantitéit iessen, awer et ass besser, onverwuesselt a net starchesch Traufe ze wielen. Fir se ze konsuméieren ass méi a rau, awer d'Wärm veraarbechtung ass och erlaabt: Dampend, am Ofen an am Grill.
D 'Cerealë si recommandéiert viru Kiche fir 24 Stonnen ze iessen fir eisen Iwwerreschter Stärke ze entfernen.
Fir d'Waasserwaasserreserven ze halen, musst Dir op d'mannst 1,5-2 Liter pro Dag drénken.
Anstatt all d'Fette ze kachen, ass et erlaabt just nach Olivenöl ze benotzen , wat wichtege Omega-3 Fettsäuren enthält.
Déi mediterran Diät setzt Flichte Mëllech an kleng Portioune.
Si gëtt recommandéiert fir de Salz z'erreechen an dat mat Kräider a Gewierzelen z'ersetzen. Zocker ass schiedlech, et ass besser fir Hunneg oder natierleche Substanzen ze benotzen, zum Beispill Stevia.

Mediterra Ernährung fir Gewiichtsverloscht

Fir Ären Menü ze maachen, musst Dir e puer Empfehlungen fir all Molze bezuelen. Fir de Fruucht ass et noutwendeg fir Cerealien ze kafen, a fir den Dîner, d'Nuddelen, de Reis a Geméis. Dinner enthält Protein Nahrungsergänzungsmëttel mat Geméis. Déi mediterran Ernärung, e Menu fir deen Dir eng Woch selwer mécht kann, erméiglecht d'Dessert, awer nëmme Fruucht. Et ass wichteg fir Är Ernärung ze séier ze schlucken, vegetaresch Ueleger, Wuerzelen an aner schiedlech Liewensmëttel.

Mediterraan Ernährung - russesch Variant

Zënter e puer Produkter vun der ursprénglecher Ernärung vun de Mëttelmierregiounen sinn deier fir Russland, sinn e puer Ersatzstécker gemaach ginn. Déi mediterran Réegestellung, d'Menü vun de Regelen, heescht d'Benotze vun Olivenueleg a Qualitéitssorten - deier, fir datt se duerch net raffinéiert Sonneblummen ersat ginn, fir d'Ernährung vu Sonnenblumensammel oder Sonneblumensamen ze addéieren. Stéit roude Fësch, Dir kënnt et Makrelen a séiss Herings iessen, d'Menü mat Leinsamen ergänzen. Nuddelen aus harten Sorten vu Weess a Getreide vun den inländesche Produzenten benotzen.

Déi nei Mediterraan Diät Raanana

Dee préift Technik ass fir den Gewiicht vun der Gewiicht geriicht an d'Resultater fixéiert. Mat seng Prinzipien benotzen ka laang an e Liewen sinn, well et de Kierper nëmme profitéiert. D'anti-inflammatoresch a hypoallergen Ernährung vu Raanan ass vun Dr. A. Stehringar nogefrot, deen e super Fett Mass als chronesch Entzifferungsprozess virgestallt huet. Et gi verschidde Virdeeler fir dës Technik.

Balanced Verhältnis vu BIO.
Redukt d'enthale vun den inflammativen Prozesser.
Gitt nëtzlech Fette, wichteg fir d'Gesondheet.
Déi mediterran Diät ass Naturprodukter, déi am Kierper sinn.
An der Ernährung ass et Liewensmëttel déi organesch Substanzen ubidden.
De Menü ass variéiert, sou d'Risiken vun der Ënnerbriechung no bei Null.

Mediterraan Ernährung fir Cholesterin ze reduzéieren

D'präsentéiert Methode fir Gewiicht ze verléieren ass nëtzlech fir d'Gesondheet, hëlleft mat verschiddene Krankheeten an aner Statiounen am Kierper auszekommen. Geschir vun der mediterraner Ernährung ass fir Leit mat héichem Cholesterin empfohlen. D'Diät implizéiert d'Benotze vu gesonde Liewensmëttelen, an deenen et keng Stoffer ginn, déi den Zoustand vun den Gefaanglunge verschlechtert hunn. Nëtzlech Produkter vun der mediterraner Ernährung fir den Cholesterol ze reduzéieren: gréng Geméis, Nëss, Flaxsäll, Olivenueleg, Roude Fësch a ganzer Kier.

Mediterraan Ernährung fir Diabetis

Ee vun de Modifikatiounen vun der Mediterraindustioun ass d'Technik vu Lydia Ionova proposéiert an et ass recommandéiert fir Diabetiker. Et am Géigesaz zum Original gëtt manner Brout a Getreide, awer Geméis, Fruucht a Fleesch méi. Wichteg ass Waasser, de Betrag vun deem misst je nach dem Kierpergewiicht berechent ginn. Déi mediterrane Diät fir Diabetiker Ionova hëlleft fir scharf Sprongen beim Blutzucker ze vermeiden, Cholesterin ze reduzéieren an de Lipidstoffwechsel normaliséiert.

Mediterra matgemach - Rezepter

A wien déi breet Palette vun Produkter zougeet, ass et verständlech datt et eng riesech Zuel vun Rezepter fir ze kachen verschidde Platen gëtt. Snacks, Zaloten, Bäilagen, Éischt a Second Course an Desserts, all dat kann benotzt ginn fir Är Ernährung ze komponéieren. Rezept fir d'Mediteren Ernährung si einfach a brauch keng speziell kulinaresch Fäegkeeten. Als Beispill gi mir eng Method fir d'Gazpacho a Geméis Risotto ze preparéieren.

Rezept fir Gaspacho

Zutaten:

Tomaten - 6 Stéck.
Gurken - 1 Stéck;
roude Pfeffer - 1 St.
Zon - 1 Stéck;
Knuewel - 3 Zänn;
Salz - 5 g;
wäiss Brout - 2 Scheiwen;
Wäin - 2 Tsp.
Olivenueleg - 35 g;
Salz, Pabeier a Blummen.

Virbereedung

Schleier Knuewel a reift et mat Salz. Huelt d'Dréchentes, d'Botter a grond alles rosegelen fir Homogenitéit.
Geméis gëtt an engem Mixer geschmaacht, Brout Mass a Wäin. Fir ze schmaachen, setzen d'Gewierzer an Kraider.

Risotto Rezept