Ee vun de gänglecht a effektiv ass d'Protein Ernährung. Et hëlleft net nëmmen fir Gewiicht ze verléieren, mä och de Kierper ze verbesseren. Et gi vill Varianten vun esou Ernährung mat hiren eegenen Besonderheiten a Regele. Gitt sécher d'bestehend Kontraindikatiounen an d'Evaluatioun méiglech Schued ze evaluéieren, ier se se benotzt.
Effektiv Protein Ernährung
Vun der Nimm ass et net schwéier, datt d'Ernährung baséiert op der Uwendung vu Liewensmëttel, déi reich an Protein baséiert. Wéinst der Tatsaach, datt den Konsum vu Kuelegen an Fette verringert gëtt, fänkt de Kierper un déi accumuléiert Reserven aus. D'Protein Ernärung fir eng Woch ass net efficace, well nëmme iwwerschosswasser ass aus dem Kierper ausgeschalt, dofir ass et recommandéiert fir et 14 Deeg ze beobachten. D'Haaptvorteile vun sou engem Energiesystem:
- Et gëtt eng Entsuergung vu iwwerschwemmlecht Waasser, wat wichteg ass fir d'Reduktioun vun Oeuvre a Manifestatiounen vum Cellulite.
- Während Gewiichtsverloscht ass de Kierper oft net Fett, mee Muskelmasse, a sou ass et am Fall vun enger Protein Ernährung net méiglech.
- Zënter dem Liewensmëttel ass fraktionell an de Protein ass fir eng laang Zäit verdaut, kann een net iwwer d'Hungerfräiheet suergen.
- Positiv beaflosst sou Ernährung iwwer d'Aktivitéit vum Nervensystem, wat hëlleft mat der Insomnia an der gudder Stëmmung zesummen ze kommen.
- Protein Ernährung, d'Resultater vun deenen et sécher ass, fir zwou Wochen hëlleft 5-8 kg.
Protein Ernährung - Produkter
Et gëtt eng gewësse Lëscht vun Produkter, déi verbueden sinn iessen op enger Protein Ernährung, an dat gëlt fir all existent Optiounen. Et ass néideg fir Mehlproduiten auszeschléissen, dorënner ganz Vollbraten Brout, Séisswäin, alkoholesch a kohlozéiert Getränker, och séiss Fruucht. Et ass wichteg ze verstoen wat e Protein Ernährung ass, wat Dir ësst iessen, respektéieren an wat net. Déi nëtzlechst Produkter sinn hei ënnendrënner.
Protein Ernährung - Menu
Jiddereen huet d'Recht fir selwer e Menu fir sech selwer ze developpéieren, soubal d'Grondregelen erlaabt sinn. De Menu fir eng Woch vun enger Protein Ernährung sollt variéiert ginn, sou datt et kee Wonsch ze iergend eppes verbueden ass. Fir et méi einfach ze maachen eng Ernährung ze beroden, fannt Dir déi folgend Beispiller.
De Menüen opmaachen:
- 2 gekachten Eeër a Kaffi oder Téi ouni Zocker;
- 1 Zoppeläffelen. Kefir an 2 hausgemaache Haferflakka;
- Kéisezersaatz a Séisswaasser oder Kaffi.
Variante vum zweeten Frühstück:
- orange;
- 2 Kiwi Fruucht;
- Äppel.
Mëttegiessen:
- Fësch mat Brout
- gebacken Truthahnenthoof an 5 Tess. Läffel vu braunen Reis;
- Tofu, gebak mat Geméis.
Optiounen fir e Snack:
- frësche Jus;
- fermentéiert Fra;
- Kéis.
Dinneroptiounen:
- Poulet an Zalot;
- Seafood mat Spargelen;
- Kéis Salbe a gekachten Veil.
Protein Ernährung fir Gewiicht vu Gewiicht
Et gi verschidde Regelen, op déi dës Methode fir Gewiicht ze verléieren ass:
- Fett komplett ze refuséieren dat Fett kann net, well et kann de Staat vum Kierper beaflossen. Déi alldeeglech Norm ass net méi wéi 30 g.
- Protein Ernährung fir e Gewiichtsverloscht erméiglecht Iech Liewensmëttel mat komplexe Kohbhydraten bis zwee am Nomëtteg.
- Geméis a Fruucht kënnen kleng Substanzen, awer hei sinn déi séiss a stärkere Fruucht.
- D'Protein Ernährung heescht eng fraktionell Ernärung, dat heescht, regelméisseg Intervallen ze iessen. Et ass net recommandéiert ze iessen ier Dir mam Bett ginn.
- Et ass wichteg, all Dag eppes Waasser ze drénken, sou datt de deegleche Taux muss op d'mannst 1,5 Liter sinn.
Ducane Protein Ernährung
Dëst ass déi populär Method fir Gewiicht vu Gewënn un Erhuelung, déi hëlleft hir Liewensgewunnee nees opzebauen, Gewiicht ze verléieren an ze halen. D'Ducant Protein Ernährung besteet aus véier Stufen:
- Attack . Dës Phase dauert fënnef Deeg an du kanns bis 5 kg ginn. Zu dësem Zäit, Fettgeescht a Fësch, Liewer, Eeër, Blummen an sou weider ginn erlaabt. Et ass wichteg fir vill Waasser ze drénken.
- Cruise . Dës Phase dauert eng Woch an et ass ower eng Alternatioun: een Dag sollt nëmmen e Protein sinn, an d'nächste Kombinatioun vu Proteinen a Geméis, a sou weider.
- Alternéieren . D'Dauer vun der nächster Stufe hänkt vun der Unzuel vun de Kilogramm zréck. No dëser Zäit huet de "Minus" multiplizéiert mat 10: Wann 8 kg ofgestallt gëtt, dann 8x10 = 80 Deeg dës Stuf gëtt dauernd. Fir d'Proteine a Geméis addéieren Fruucht an Dir kënnt 2 Bratelen e Brout iessen an e puer Portioune Portokäse oder Reis pro Woch. Eemol an der Woch organiseiert e Protein Dag.
- Stabiliséierung . Dës Phase hält den Rescht vun Ärem Liewen. D'Nahrung soll gesond sinn, awer all Woch maachen gläichzäiteg e Protein Dag.
Protein-Kohbhydrat Ernährung
Dës Methode vun der Ernährung baséiert op der Alternatioun vun Proteinen an Kohlenhydraten, wat d'Verbrennung vun gespäichert Fett verursaacht, awer d'Muskelmass bewahrt. D'Protein Ernährung, deenen hir Rezepter Produkter mat einfachen Kohlenhydraten ausgeschloss sinn, baséiert op de folgende Prinzipien:
- Den éischten Dag gëtt gemengt, dat heescht d'Diät en Proteinen an Zocker, de nächste Dag Protein, an d'véierten - Zocker.
- Fir Kuelenhydrater Deeg, benotzen d'ungeschmëlzt Fruucht, Muesli mat Honor, Getreide, Zillen Brot a Geméis.
- D'Protein Ernährung plus d'Kohbhydrat hëlleft fir Gewiicht ze verléieren a Muskelmasse z'entwéckelen . Am zweeten Fall brauch Dir just nach weider intensiv an Sport ze engagéieren.
Protein-Geméis Diät
Dës Ernährung beobachtet fir méi wéi 20 Deeg net méiglech ass a während dëser Zäit wäert et méiglech sinn, bis op 5-8 kg opzeschloen. Protein Produkter, Geméis an Uebst gi benotzt fir d'Ration ze maachen. D'Protein Vitamin Diät enthält esou Regelen:
- Fir d'Resultat ze kréien, musst Dir de Changement folgen: zwee Protein an zwee Fruucht- a Geméisst Deeg.
- Geméis kann alleng Kartoffel giess a souguer vu séisser Fruucht zréckgeet, zum Beispill Bananen, Mango a Trapelen.
- Frëschmäert ze beobachten, a Portiounen sollen kleng sinn.
- Geméis kann an onlimitéierter Quantitéit giess ginn, awer d'Fruucht sinn e puer an Desserts. Et ass besser fir se ze frësch ze iessen.
- Wann Protein Deeg Dir braucht drénken 1,5 Liter Waasser, a Geméis - 2 Liter.
Protein-Fett Diät
Vill Leit kënnen et ongewéinlech sinn fir Tandemproteine a Fette, besonnesch an enger Diät, awer de polnesche Ernährungsgeist Kvasnevsky huet 30 Joer Fuerschung verbrauchen, duerno ass hien zu der Conclusioun komm datt et eng exzellente Kombinatioun fir Gewiicht ze verléieren. Ausserdeem, fir seng Meenung, dat ass déi beschte Protein Ernährung fir eng Rei Muskelmass. D'Fette ginn den Haaptkraft-Träger, an si weisen och d'Mechanismen vum Verbrauch accumuléiert Glycogen aus. Et gi verschidde Regelen fir dës Method fir Ernärung:
- Huelt Nahrung net méi wéi dräimol am Dag, et gëtt Snacks vermeit. Mat Fette hëllefs du Iech gesuergt, sou datt Dir net vu Hunger leiden mussen.
- Nom Iessen, du 15 Minutten daueren. Rescht, a Sport kann nëmmen e puer Stonne no engem Iessen praktizéiert ginn.
- D'Diät op Protein a Fette schloen Zellulose, Cerealien a Branche.
- Am Menü ass et erlaabt dës Saatz esou ze bidden: Botter, Speck, Fett a Fësch, an och duerch Produkter.
Protein Ernährung mat IVF
D'Prozedur vum IVF ass komplizéiert an riskant. Zu der Fruucht koum d'Wurzel, an d'Fra konnt d'Kand trauen. Si gouf speziell Protein Ernährung empfohlen. Reproduktiv Spezialisten recommandéieren all hir Patienten fir d'Ernährung z'änneren. D'Protein Ernährung während der IVF konzentréiert riicht fir den Kierper ze hëllefen fir vollstänneg Ovulen ze bilden an negativ Konsequenzen a Komplikatiounen ze vermeiden. Et baséiert op sou Regele:
- D'Basis vun der Ernährung ass Proteinprodukter, d'Ausmaach soll 40% sinn. Et gëtt recommandéiert fir Aart Whites, Diätfleesch, Häre Kéis, Kéis, Mëllechprodukter, Fësch a Seafood. Et ass besser, wann de Geméisprotein de Liewensprotein méi héich gëtt.
- Dee selwechte Betrag, dat sinn 35-40% fir Produkter, déi komplexe Kohbhydrat mat engem niddregen glycemesche Index hunn. Fir dat ze maachen, sinn an der Diät Cerealien, onverzierkte Fruucht, Geméis a verschidde Produkter aus Vollkierper.
- Wichteg ass et, datt d'Nahrungsfäegkeete reich an Glasfaser, déi wichteg ass fir e proper Funktioun vum Verdauungstrakt. Et ass an Geméis, Uebst, Kraider a Getreide.
- D'Protein Ernährung sollt d'Fra déi néideg Vitamine a Mineralstoffer ubidden. Et ass nëtzlech fir de Menüen natirlech Juusen, Nëss, gedréchent Fruucht a sou weider.
Protein Ernärung an der Schwangerschaft
Et ass wichteg datt d'Fraen an der Situatioun streng verboten sinn d'klassesch Varianten vun der Protein Ernährung ze benotzen. Fir si gëtt et eng sanft Optioun, déi d'Oflehnung vu schnelle Kohlenhydraten implizéiert. Wéi fir onweeten, Uebst a Geméis, wou et nëtzlech Kohbhydraten sinn, sollten se an der éischter Halschent vum Dag giess ginn. Protein Ernährung fir schwangere Frae ass wichteg, well de Fetus fir Proteinen braucht, sou datt hiren Betrag graduell erhéicht gëtt. Am éischten Trimester sinn 65-85 Gramm am Dag genug, an am spéide Semester 110-125 g. Et gi verschidde Diätregel:
- An der Diät sinn méi Sauer-Mëllechprodukter.
- Et ass nëtzlech ze sichen op Fësch a Seafood.
- Et ass wichteg, vill Waasser ze drénken an net ze suergen iwwert e Kleeschen sollt 1-1,5 Liter drénken.
- Stick zu enger fracklecher Ernährung (5-6 Iessen).
Nodeeler vun der Protein Ernährung
Et ass schwéier ze fannen déi ideal Methode fir Gewiicht vun der Gewiicht, déi keng Nodeeler huet. De Schued vun enger Protein Ernährung ass wéi folgend:
- Leit, déi grouss Mounts vu Protein verbrauchen, hu sech esou e Problem wéi Konstipatioun. Fir mat dësem Minus eens ze ginn, musst Dir vill Flëssegkeete drénken.
- Et ass Stagnatioun vun den Zerfall Produkter. D'Léisung fir dëse Problem ass wéi an der viregter Affär.
- Vläicht d'Erscheinung vu béiseem Atem, Problemer mat Hoer a Haut.
- Benotzt eng Protein Ernährung kann nëmme Leit sinn déi net méi wéi 35-40 Joer al sinn an keng chronesch Krankheeten.
- Et gëtt net recommandéiert fir d'Diät fir méi wéi zwou Wochen ze folgen, well et vill Nieren an Leber iwwerléist.
- Wann Dir op Proteinen vun Déiereschaffen stinn, da kann et e Cholesterol erhéijen.
- Een Iwwergank vu Protein erhéngert d'Koagulabilitéit vum Blutt, an dat huet de Risiko vu Bluttverletzungen erhéicht.
Protein Ernährung - Kontraindikatiounen
Et gëtt eng Rei Lëscht vu Situatiounen, wou et verbueden ass, eng Protein Ernährung ze benotzen. A gréisseren Ausdrock gëlt dat fir Leit, déi Problemer hunn mat der Verdauung an der Assimilatioun vun Proteinfierer. Fruit-Protein Ernährung an aner Varianten vun esouer Ernährung ass verbueden bei Thrombosen, Gout, Magen-Darm- a Niere Krankheeten. Eng grouss Quantitéit Protein an der Ernährung ass net wënschenswäert fir déi eeler Leit, Stillen Fraen a Kanner, déi ënner 16 Joer sinn. Wa während der Ernährung et onbestänneg sinn, da musst Dir bei den Dokter goen.