Wéi kloer aus dem Titel ass d'Essenz vun der Diät bei der Reduzéierung vun der Zuel vu Kalorie ("Hypo" - e bëssen). Awer wann Dir e bësse méi déif entwéckelen, d'hypocaloresch Diät proposéiert eis datt de Betrag vum verbrauchte Fett um 1,5fachen an d'Kuelenhydrater 3fach reduzéiert gëtt. Mir wäerte net Saachen lafen, wäerte mir mat der nächster Erfindung vun der Welt verstoen, fir ëmmer méi staark Schrëtt fir Schrëtt z'entwéckelen.
Kaloreschem Wäert
Am Duerchschnëtt fir eng Fra, déi e vollstänneg Regime vum Dag - Aarbecht - Doheem - kierperlech Aktivitéit féiert, ass d'Norm 2000 kcal. Mir verstinn natierlech, datt eng rar Diät Iech esou eng zimlech Nummer ze bidden. Mee, fir Gewiicht ze verléieren, sou datt Dir Gewiicht verléiert! D'hypocaloresch Ernährung bitt Iech statt 1 200 - 1 300. Wéi fir Proteinen, ass hir Zuel am Menü vun der hypocaloresch Diät entspriechend normale akzeptéiert Normen - 60-80 g / Dag. Kuelegrouwen a Fette, wéi mir schon erwähnt sinn, "trunkelt", alles wat lénks ass 1,5 a 3-4 Mol manner wéi de Konsumgeschwindegkeet.
Nuancen
Wéi all aner Ernährung, eng moderate hypocaloresch Diät fir Gewiichtsverloscht net ouni Ënnertfäheg:
- Dir musst e spillte Miel kucken ;
- Dir sollt kee exzessiv Mounts vun Liquiditéit benotzen;
- Si gëtt empfielt fir den Dësch Salz aus der Diät auszeschléissen;
- De Kierper muss mat Vitaminnen a Mineralstoffer an der Diät bereet sinn;
- sollt méi Fruucht a Geméis iessen, déi Glasfaser enthalen;
- datt Dir d'Entloosser Deeg observéiert.
Dauer
Déi méisseg hypokaloresch Diät dauert 2 Wochen, a wann Dir e Gewiicht vun der Gewëssheet no zwou Wochen hutt, kënnt Dir et am selwechten Zweet an engem Mount erëmfannen. Zweemol an der Woch ass et drëms e recommandéiert fir d' Entloossdeeg ze arrangéieren:
- Kefir (1,5 Liter pro Dag);
- Apfel (1,5 kg fir 1 Dag);
- Botzmëttel (200 g fir 1 Dag);
- Gurken (1,5 kg fir 1 Dag).
Physikalesch Aktivitéit
Am Géigesaz zu de meeschte aner Diaken, beim Hypokaloresch Gewiicht gëtt net recommandéiert fir eng Paus am Sport ze huelen. Am Géigendeel ass dës Ernährung fir aktive an athlétesch Persounen geplangt, fir déi net op Gewiicht vun der Couch opzehuelen.
Zum Beispill, Dir hutt op eng hypocaloresch Ernährung decidéiert, wat wäert Dir iesst:
- Frühstück - Omelett an e Glas Kefir mat Fettgehalt;
- iessen - Perle soup, Salade vu Sauerkraut, Veal Gulasch;
- Iessen - e Steak Kuttel vu Rëndfleesch, Auberginen Kaviar, gedroen Fruuchtkompost;
- ier Dir mam Bett ginn, empfehle mir e grénge Apel.
Kaloresch Inhalter ze reduzéieren fir e absoluten Minimum fir e Organismus, wat 1200 kcal ass e kräfteg Belaaschtung fir den Kierper, wat hien nach erënnere wäert. Mat dësem Gewiichtsverloscht ass e lues Metabolismus garantéiert ginn, a së niewen an normale Ernärung - d'Kilogramm kommen zréck.