Mediterra vu Lëtzebuerg sinn berühmt fir hir exzellent Rezepter fir gesond a geschnëtzt Platen. Gegrillt Zalot ass eng vun de Pärelen vun der Mediteranescher Kichen. Kaloresche Inhalt vu griichesche Salat net héich ass, sou datt se an der Ernährung ernähren.
D'Virdeeler vum griichesche Salade
Zanter dem griichesche Salat fannt Dir frësch Geméis (Gurken, Tomaten, séiss Päiper, Zwiebelen), Zalotgréngen, Olivenueleg, Kéis an Schwaarzoliven, dëst Geriichtshaff enthält eng rieseg Vitamin an Mineralstoffer. Perfekt balancéiert Gegrillt Salade an den Inhalt vu Proteinen, Fetter a Kohbhydraten, sou datt dësen Iess perfekt zitt, ass Energie ginn, awer net e Geescht vu Schwéiesch am Bauch.
Kaum all Komponente vun der Griicheland mussen antioxidative Properties maachen, wat hëlleft de Kierper ze verjüngeren. Eng grouss Zuel vu Folsäure am Salat hëlleft fir d'Verëffentlechung vun Endorphinen - Hormonen am Gléck ze erhéigen.
Wéi vill Kalorien sinn an engem griichesche Salat?
Déi meescht "schwéier" Kalorien am Gegréissten Zalot sinn Zutaten wéi Brynza, Olivenueleg an Oliven. Bei engem 100 Gramm Zalot sinn se ongeféier 60 kcal, am Allgemengen de kaloresche Inhalt vum griichesche Salat mat Botter, Brynza an Oliveban ass 87 kcal.
Reduktioun vum Kalorie Inhalt vu griichesche Salat ass méiglech wéinst klengen Tricks, net datt déi meescht kaloresch, awer och déi lecker Zutaten. Zum Beispill, fir d'Quantitéit vum Ueleg ze reduzéieren, kënnen se e Salat aus engem Spray fëllen. Mat dëser Methode gëtt d'Ueleg gleichméisseg applizéiert an et brauch vill manner.
Fir de Kaloriegehalt wéinst Brynza ze reduzéieren, kënnt Dir de Suluguni dem griichesche Salade addéieren. Kaloresche Inhalt vum Kéis ass nëmme 240, anstatt vu 600 kcal fir Käse vum Schofskäse. A datt de Goût vu Kéis an de Salat méi staark ass wéi et mat 10 Meter ofgeschnidden Knäischter gemëscht ginn ass, ier Dir op d'Spull kënnt.
Griicheg Atelier
Gegrillt Zalot ass eent vun de Komponenten vun der Mediterraaner Ernährung, déi als déi effektiv ass
- Frühstück - Uebst, gedrockene Fruucht , Mëllechprodukter, Kéis (1-2 Artikelen);
- Déi zweet Frühstück - e puer véier Nuts, Avocado (wielt 1 Produit);
- iessen - Gegrillt Zalot, Geméis Trouscht an Hënn Brust;
- Nomëtten Téi - Häre Kéis, 2 Fruucht, eng handvoll Nëss (choix 1 Produkt);
- Iessen - Griichensalat, Reis, gekachten Fësch.
Verbueden mat der mediterraner Ernährung vu Fett, salzeger, séisser a Mielesspiller, souwéi Zocker. Ënnert deene recommandéiert Produkter: Olivenueleg, Huebefleesch, Fësch, Reis, Blummen, Geméis, Fruucht, Sauermëllechprodukter, Damm, Kéis, Hölzelen an Mandelen.