Leit, déi ufänken aktiv a Sport ze begleeden, musse verstoen datt all Muskelen eng Laascht kréien, soss de Kierper net gläichméisseg entwéckelen an d'Figur net proportional ass. Et ass recommandéiert datt eng Arméi Presse fir den Schëllergurt gebraucht gëtt.
Wat ass dës Arméi Press?
Ee vun de beschten Übungen, déi entwéckelt fir den Delta entwéckelen, d'Uewerbrust an Trizeps sinn d'Arméibëscherpresse. Wann mir et technesch berücksichtegen, bezitt dës Presse den vertikalen Typ. Army Press - d'Basis Übung déi Sitzung a Steieren maachen. Als zousätzlech Ausrüstung kann e Sëlwer oder Hanteln benotzt ginn. Fir Resultater ze kréien, ass d'richteg Technik ganz wichteg. Den Numm vun der Übung koum aus Amerika - déi militäresch Press, déi als "Militärpresse" iwwersetzt.
Army Press - Pros Et Konsument
Auswiel vu Praxisbeispiele fir hir Ausbildung, et muss néideg sinn déi existente Virdeeler an Nodeeler ze berücksichtegen. D'Effektivitéit vun der Arméibank gëtt bestätegt duerch Sporttrainer a erfuerene Sportler. Experts behaapten, dass dës Übung am beschten an der Entwécklung vum Schëllergürtel ass an et sollt op Är Formatioun trainéiert ginn, souwuel d'méiglecherweis Ongerechtegkeeten.
Wéi nëtzlech ass d'Arméi Press?
Et gi puer Virdeeler an dëser Übung, déi seng Effektivitéit bestëmmt. Firwat ze begleeden ass et néideg ze verstoen, d'Arméi vun der Arméi ze maachen, wat d'Muskelen funktionnéieren, sou datt d'Muskelen vum Uewerkierper an der Aarbecht agefouert ginn. Dës Bewegung erhöht d'Kraaft a Volume vun den Trizeps a all Delta Trägeren. Zousätzlech kréien d' Muskelen amplaz eng Laascht. Fir d'Stabiliséierung vum Kierper ze garantéieren, de ieweschten Deel vun den Hips, den Hënner an d'Press. D'Arméi huet e grousse Virdeel a besteet aus der Tatsaach, datt de ganze Kierper entwéckelt, allgemeng Koordinatioun an Stabilitéit.
Army Press - Schued
Wa mir iwwer d'Mängel schwätzen, da sinn et nëmmen zwee vun hinnen: Traumatiséierung a Risiko e Fall vun der Bar. Während Training ass et noutwendeg fir d'Knéien ze béien, a wann et net fäeg ass, da gëtt et keng Abschiebung, a d'Auswierkunge ginn ofgeschloss wéinst der Elastizitéit vum Gelenkknorpel. Als Resultat hunn d'Gelenker vun den Knéien, Beem, Pilz a Knöchel leiden. Et verursaacht Verletzungen un der Arméi an der Taille, also wann Dir mat héigen Gewiicht benotzt Dir Iech un engem speziellen athleteschen Gürtel ze trauen. Et ass wichteg ze waarmt virun der Formatioun ze preparéieren Muskelen a Gelenker.
Army Press - Exekutioun Technik
Et gëtt bewisen datt souguer minimale Wäerter vun der korrekt Technik vun der Leeschtung reduzéiert d'Effizienz vun der Bewegung, dofir ass et wichteg ze all Nuancen ze beobachten. Fir ze verstoen, wéi een eng Arme Press wëllt maachen, musst Dir déi Haaptfehler halen.
- Vill Athleten maachen extra Bewegungen, hei ass et dozou gemeet, zum Beispill Beckenvillatiounen, Kappbewegungen a Spréngungen. Den Kierper soll fixéiert ginn, awer nëmmen d'Hänn beweegen. Dir kënnt d'Muskelen um Réck an d'Press net entspanen. D'Arméi zu Smith hëlleft Schwankungen vu Hänn ze vermeiden, well d'Bar geet an enger riichter Trajectoire.
- Während der Ausübung kënnt Dir den Kierper net zréck lenken, well dëst zu enger Iwwerlaf vun den Stabiliséierer resultéiert. Als Resultat kann den Athlete falen, an d'Risiko fir eng Verletzung op d'Schëlleren an ënnen zréck. Korrekte Technik bedeit déi vertikal Positioun vum Kierper.
- Ënnert deene gemeinsaamtleche Feeler déi et heescht, ass déi falsch Wiel vun der Laascht. Vill benotze fir ze houf eng Barbell oder Hänn a Gléck, an dat féiert op déi Tatsaach datt d'Übung net korrekt gemaach gëtt. D'Beginner mussen e klengt Gewiicht auswielen, fir d'Technik vun der Exekutioun méi no beim Ideal ze bréngen.
- D'Pressekonferenz mat Hänn a Stéierer muss nëmme no engem gudden Training trainéiert ginn. Vergiess datt d'Schëllermuskelen sech an enger Verletzung vulnerabel sinn. Fir d'éischt musst Dir d'Hänn drehen, a gitt dann eng Liichtkraaft.
Spezialisten hunn eng Rei Recommandatioune fir wéi Dir eng Arméi presséiert richteg ze maachen:
- Halt Äre Kapp an enger fixer Plaz. Verschidden Athleten hu vläicht hir Kapp zréckgewielt, wat zu enger Verännerung vun der Positioun vum Kierper féiert.
- Nodeems all Wiederhuelung et wichteg ass fir Äert Hänn ze stéieren, wat hëlleft mat der maximaler Intensitéit vun der Kontraktioun vun den Muskelen vun den Triceps an Delta. Wann et Problemer mat Ellboggelen sinn, da sollt et net gemaach ginn.
- Wann Dir eng Arméibëschpresse ausüben ass, ass et recommandéiert fir Äert Bannen ze verteidegen. Dëst hëlleft eng staark Positioun ze hunn.
- Vergiesst d'Wichtegkeet vun der properer Aushalung, sou datt d'Exhalatioun während der Laascht gemaach gëtt, dh wann d'Bar hëlt. Dëst ass wichteg fir d'Onmobilitéit vun der Réck a fir eng voll Muskelkontrakter ze garantéieren.
Arméi Press
Dëst ass eng klassesch Versioun vun der Bewegung an Dir kënnt et mat Hänn a Barellen maachen. D'Arméi Press, déi Technik déi muss voll observéiert ginn, kann doheem an an der Hal. Duerchgefouert ginn.
- Setzt de Projet an de Bockel a stinn niewendlech, de Féiss op d'Breet vun den Schëlleren.
- Huelt de Projet, fir datt d'Handfläch eppes méi breed sinn wéi d'Schëlleren, an déi op d'Schëlleren an d'Ueweelbrout ophalen. Et ass wichteg datt d'Réck riicht.
- Ausgläichen, Lift d'Bar iwwer de Kapp, andeems Dir Är Hänn maacht. Et ass wichteg datt d'Gliedmaart an eng geriicht Linn bewegen an net op der Säit sichen goen, soss muss d'Aarbechtsgewiess reduzéiert ginn.
- Fir eng Bar op der Säit op d'Schëlleren ze reduzéieren ass op eng Inspiratioun.
Arméi Press
Dës Optioun gëtt als bequemer an einfach d'Technik ze meeschteren. An dësem Fall wäerte Dumbbells benotzen, wat och den Trainingsprozess erliichtert.
- Fir eng Arméi Benotzung ze maachen, sëtzt op der Bank an hält Är Réck zu enger richteger Positioun. Et ass wichteg datt de ganze Fouss op de Buedem steet an tëschent hinnen ass d'Breet identesch mat de Schëlleren.
- Halt d 'Hänn um Pult, mat de Palmen, déi virugemaach sinn.
- Fëllt eng Arméi op d'Aushalung drun, wann Dir uewen am héije Punkt déi Hänn net voll ass. Vergiesst net datt et wichteg ass, Är Réck zu enger richteger Positioun ze halen. Am Top, pausen an aemt d'Hänn an d'Schëller ënnen.
Arméi Press
Eng aner Optioun fir d'Bewegung, awer an dësem Fall ass d'Haaptaufgab op der Këscht, awer d'Schëllere kënnen och schaffen. Déi korrekt Arméi vun der horizontaler Positioun gëtt duerch de folgende Schema gemaach:
- Sëtzt op der Bank an hält d'Bar mat engem duerchschnëttleche Grip, dh de Wénkel tëscht der Schëller an dem Unterarm wäert direkt sinn. Huelt de Projet iwwer Iech selwer.
- Bremsen, dréckt d'Bar no vir den Hals an der Mëtt vun der Këscht. No enger kuerzer Paus, riicht d'Hänn erëm.
Wat kann d'Arméi Press ersetzen?
Fir den Gepard vum Gepäck ass d'Bewäertung ee vun deenen effektivsten, awer och aner Méiglechkeeten fir dës Muskulatur ze trainéieren. Wann Dir u Interesse interesséiert wat fir d'Arméibëscher ersat gëtt, sollt Dir déi folgend Informatiounen wëssen:
- Fir de Front-Trägere vum Delta, sollt Dir d'Press Arnold benotzen an Är Hänn virstellen.
- Fir den Front- a Mëttelstrahl ass d'Delt fir d'Hänn an d'Hänn beweegt an d'Äerm ze erhéijen an de Säiten.