D'Haaptquellen vum Protein fir d'Mënschen sinn Produkter vum Déiereschäin, och wann verschidde Planzen duerch hir héich Inhalter ënnerscheeden. Diskussiounen iwwer dëst Thema, wéi vill Protein eng Persoun brauch en Dag, tëscht Dokteren a Ernärter goufen net laang Zäit ofgebaut.
Wéi vill Protein e Dag muss vun enger Fra verbraucht ginn?
Offiziell Dokumenter schreift normale Leit vu 0,8 bis 1,3 Gramm Protein pro Kilogramm Gewiicht pro Dag. Dëst ass virgesinn datt den eenzelne keen Probleem mat sengem Gesondheets- an Iwwerbessergewiicht huet, an hien geet net fir Sport. Fir eng Fra ass dat ongeféier 46-75 g pro Dag, fir e Mann - 56-91 g.
Vill Leit si falsch, d'Glawen, datt 1 g Protein bei 1 g Fleesch gläich ass. Tatsächlech sinn Proteinprodukter net ganz aus Protein besteet, sou datt Dir op speziell Dëscher opleeere muss. Zum Beispill gëtt ongeféier 27 g Protein an 100 g Rind a Hënn Brust, 100 g Thunfisch - 22 Gramm, an engem Ee ass et nëmmen 6 g. Et ass vill Faktoren déi normale Assimilatioun vum Protein beaflosst, et gëtt selten vum Kierper benotzt.
D'Notzung vum Protein erhéicht mat enger schlechter kierperlecher Ustrengung, Schwangerschaft a Stillen, am Alter, wéi och Gewiicht vu Gewënn.
Wéi vill Protein pro Daag ass et fir Gewiicht ze verléieren?
Diätetiker hunn bewisen datt all Diät mat enger Zuel vu Protein an der Ernährung méi séier beobachtet gëtt. D'Studien hunn gewisen, datt wann de 25% vun der kalorienhaltege Konsol vu Proteinen kritt gëtt, erhéicht de Stoffwechsel vum Kierper ëm en Drëttel. Ausserdeem, mat erhéitem Proteingehalt, ass de Risiko fir eng Verbreedung vun der Ernährung ze reduzéieren, well Et verursacht e Gefill vu Séissheet vill besser wéi Kuelegen an Fetter.
Wéinst dem Mangel vun Proteinprodukter beim Gewënn vun der Gewëssheet fänkt de Kierper unzefänken mat Fett a Muskelen. Dofir gi fir Succès Weight Loss Diätetze berode fir de Proteinniveau op 2 g pro Kilogramm vum mënschleche Gewiicht ze erhéijen. Wann d'Gewiicht vun der Gewiicht vun der Ernährung d'Exercice erhéicht gëtt d'Proteinrente op 2,2 g erhéicht. Et ass onwahrscheinlech datt méi wéi 30 Gramm Protein ze fréi erofgeholl gëtt, well Hien ass just net vum Kierper absorbéiert ginn.