Fitball ass en onverzichtbare Attribut am Liewen vun deenen, déi probéiert eng schéin Prostituatioun ze bilden, fir Gesondheet a Jugend op d'Wirbelsäit ze ginn an d'Dorsal Korset ze stäerken. Ausübungen fir den Zréck op de Ball kréien net nëmmen eis vu Probleemer zréck, awer och hëlleft de Vestibulär Apparat ze zerstéieren, well op dem fitball muss Dir ëmmer Äert Gleichgewicht behalen.
Ausübungen op de Ball kënnen deelweis Therapie bei Skoliose, Osteochondrosis a Hernia sinn. Och mat de präventiven Zweck ass et méiglech, e Sessel oder e Sessel mat engem Foussball ze ersetzen. Selbst déi üblech Sëtzen op de Fitnessstudio Ball ass eng Übung fir d'Réck. Als nächst wäerte mir d'Haaptübungen am Gymnastikball fir d'Wirbelspray kucken.
Complex vun Übunge maachen
- Mir setzen op de Ball mat eiser Këscht, eis Féiss riicht géint d'Mauer. Hänn an der Këscht gebeugt, Ellbogen kënne beweegt ginn. Mir stierwen op Inspiratioun upward, an eis Exhalatioun falen. Mir féieren d'Bewegung an der gerecht Positioun - 8 Wiederholungen.
- Vun der leschter Positioun vun der éierlecher Übung maachen mir de Kapp mam Kapp, mir probéieren d'Heels ze gesinn - 4 Mol op all Säit.
- Mir ginn op Box fäeg, Hand hänn net, Hänn si riicht duerch den Tram. Mir stinn ouni Hänn op Inspiratioun, mir fänken ouni Hänn op engem Exhalatioun - 8 Wiederholungen.
- Mir schwammen mat Messing. Mir ginn op de Ball, Hänn direkt virun Iech op den Atem. Op Exhalatioun si mer opgestan wéi mir d'Hänn hannert ophuelen - 15 Wiederholungen.
- Mir ginn op de Ball an de Ball, mir sen d'Hänn op de Buedem, d'Beem vu lénks op den Züschen. Biede de Waffen, mir packen Äert Gesiicht, Är Been ass net zerquetscht. Stretch de ganze Päerd, Hals a Been.
- Mir leeden op de Ball, riicht der riets. Rising, hu mer d'riets Hand zréckgeschnidden an d'lénks eropgezunn. Zéckt 10 Mol fir all Hand.
- Mir ginn op de Knien zréck, de Ball virun eis. Halt op de Ball mat eis Hänn, ze strecken - d'Pose vum Kand. Entspaart d`Rage.
Maacht dës Übungen méi oft an der Woch, séier wäert Dir e stännegt Geescht vu Müdegkeet an der Réck, vun engem Schmerz, an Är Positéit ze ginn.