Déi einfachst an accessibelst Bewegung, fir Frittheet, Kraaft a Gesondheet ze behalen. Vill ongewéinlech ongerecht consideréiert se nëtzlech, awer tatsächlech ass et net sou, et hëlleft den Kierper wann een déi richteg Technik vun der Ausféierung kennt.
Running op der Plaz - gutt a schlecht
Et ass e Feeler, fir ze gleewen datt d'Laafen op der Plaz eegent nëmme fir Leit, déi gesond Problemer hunn. Tatsächlech, mat der korrekter Ausféierung vun der Bewegung, kënnt Dir e bal identesch Resultat kréien, souwuel vun der iwwerraschend Terrain. D'Virdeeler vum Laafen op der Plaz ginn bewosst duerch d'Fuerschung, awer de Schued kann gemaach ginn, ob et Gesondheetsproblemer ginn, also wann Dir e plangt engagéiert, Dir musst ee Dokter goen.
Leeft op der Plaz ass gutt
Vill Leit fänken un, fir hir Kierper an d'Uerdnung ze kréien an besser ze kommen. Fir ze verstoen, wa se op der Plaz leeft brauch nëtzlech, musst Dir d'Haaptvorteile vun dëser Übung betraff:
- Et ass erlaabt datt Leit, déi an intensivem Workloaden contraindicated sinn, benotzen. Dëst gëllt méi zum Muskelensystem, Gelenker a Häerz.
- Training aktivéiert d'Aarbecht vum Ausscheetungssystem, sou datt aus dem Kierper zesummen mat Schweess Produkter vum Metabolismus a Boni Salz produzéiert kënne ginn.
- Duerch d'Bezeechnung vun der Ausféierungstechnik ass et méiglech, d'Belaaschtung op d'Wirbelsäulen a Knéien ze minimiséieren.
- A wat Dir leet, wat nëtzlech ass op der Plaz, ass et ze vermëttelen datt hien d'Ausdauer a Koordinatioun entwéckelt.
- No der Klass, gëtt et e Strëch vun Energie an eng gutt Laun.
Running statt - Schued
Probleem bei der Formatioun kann nëmmen geschéien wann d'Übung net korrekt gemaach gëtt. Verletzte kënnt Dir kritt wann Dir mat de falsche Schong oder Barfeng beschäftegt, sou Turnschuere sinn e Must fir effektiv Ausbildung. Wësse wat de Rendezvous op der Plaz kritt, sollt Dir op d'Mängel vun sou enger Formatioun achten, sou datt et vill ass eng reduzéiert Laascht a Monotonie. Fir se auszeschléissen oder ze minimiséieren, benotzt verschidde Tricks, zum Beispill, de Rhythmus an d'Intensitéit vum Run.
Wéi vill Kalorien hëlt d'Rennen an d'Plaz brennen?
Dëst ass eng vun den Haaptfroen fir Leit, déi Sport hunn a fir Gewiicht ze verléieren . Wann Dir interesséiert sidd, ob de Laf ass effektiv op der Plaz, ass et lëschteg ze wëssen, datt an enger Stonn vun Training ouni grouss Bremsen Dir bis zu 400-500 kcal bréngen. Zum Verglach, beim Jogging, d'selwecht Kalorie verbréngen, an wann Dir op engem Bierg leeft, 600-700 kcal. Den Ënnerscheed ass net bedeitend, awer et ass méi einfach, et op der Plaz ze maachen an Dir kënnt et iwwerall an all Moment maachen. Fir d'Effizienz ze verbesseren, kënnt Dir, zum Beispill, op der Plaz mat engem héiche Kniegelen, iwwerlafen a sou weider.
Ausféierung vun der Plaz - Technik vun der Ausféierung
Et ass recommandéiert fir Klassen ze preparéieren eng Kautschuet mat sou datt d'Schong net rutschen. Gratis Nopesch Plazen esou datt näischt stéiert. Et ass wichteg fir ze wëssen wat op der Plaz gezeechent gëtt:
- Fir d'Formatioun ze fänken, ass et néideg mat Wärter bis op d'Muskele waarm ze ginn an d'Gelenker ze preparéieren. Et gëtt recommandéiert fir Rotatiounen an ënnerschiddlechen Gelenker ze maachen.
- Stech oprecht, aarmt ären Bentemär fir Är Këscht. Et ass noutwendeg fir seng eege Been ze sinn fir enner ze sinn, de Buedem mat nëmmen der véierer Uewerfläch vun der Féiss ze beréieren, wat wichteg ass fir d'Abschiebung. Opgepasst op d'Knéien, déi net während der Bewegung net komplett verbannt ginn.
- Vergiess, méi héich sinn d'Knéien, dest méi Energie gëtt verschwend. Et ass net recommandéiert ze erhéijen iwwer Parallelen mat de Buedem.
- Ausübung an der Plaatz ass wichteg ze maachen, fir den Réck an enger gerénger Positioun ze halen an den Magen ze ziehen. Waart dëst während de ganzen Workout.
Getrennt ass et dorëms ze berücksichtegen, mat der Hëllef vun engem Laufband ze lafen. De Simulateur erlaabt Iech den Trainingsprozess ze iwwerwaachen, d'Belaaschtung ze wiesselen an déi physesch Konditioun ze iwwerwaachen. Während der Ausübung op der Streck ass et méiglech ze maachen Bewegung iwwer gräifend Terrain ze veränneren, de Wénkel vun der Neigung änneren. Vill Simulatoren hunn d'Méiglechkeet fir e méi komfortablen an intensiven Programm ze wielen, wat wichteg ass fir gutt Resultater ze kréien.
Running op der Säit fir Gewiicht ze verléieren
Fir de Prozesser ze starten fir Gewiicht ze verléieren, musst Dir regelméisseg maachen, an Dir kënnt et doheem maachen. Et sollt verlaangt sinn, wann et op der Plaz hëlleft fir Gewiicht ze verléieren, sou datt regelméisseg Training fir d'Kalorien ze brengen, den Metabolismus verbesseren an d'Muskelen entwéckelen. Et gi verschidde Funktiounen déi Dir berücksichtegen sollt soën datt d'Klassen effektiv sinn:
- Wann Dir Resultater an engem Mount kucke wëllt, wäert 15-20 Minutten genuch sinn. alldeeglech Formatioun. Et ass recommandéiert fir an der Plaz fir Schlofzëmmer ze goen fir an de generellen Trainingscomité opzehuelen. Gënnt Dir Plazen, Lungen, Stretching an sou weider.
- Start mat kleng a komfortabel Laaschten, zum Beispill, mat 10-15 Minutten. Duerno erhéijen d'Zäit a Rhythmus vun der Running ëmmer.
- E gudde Resultat fir de Gewiicht ze verléieren ass e Intervall an der Plaz, wat alternéierend schnellt Tempo implizéiert a verlangsamt. Benotzt verschidde Varianten vun der Übung, zum Beispill, mat engem héicht Kniift, iwwerlap oder alternativ.
Running statt fir Ausdauer
Dëst ass ee vun deenen effektiven an disponibelt Übungen déi Athleten benotzt fir d'Ausdauer ze entwéckelen. D'Effizienz vum Laafen op den Terrain gëtt bestëmmt vu ville Leit. Fir Ausdauer ze developpéieren, ass et recommandéiert ze lafen, hiert Knéien héich ze maachen an d'Beweegunge mussen op engem héijen Tempo ausgeführt ginn. Ausféierunge fir Ausdauer muss eng Rei Detailer berücksichtegen:
- Et ass recommandéiert, d'Been ze ginn virun der parallell am Buedem. Fir Kontroll kënnt Dir Är Handfläch un Iech op der Niveau vum Becken ënnerhalen.
- Atmung ass just mat der Nues néideg, fir d'Tempo net ze strecken an ze halen.
- Fir d'Resultate ze verbesseren, kënnen kuerzfristeg Verzögerungen oder Beschleunigungen vu Bewegunge gemaach ginn.